Mereka adalah dua dari keunggulan osteoartritis - rasa sakit dan kekakuan, terutama setelah tetap berada di posisi yang sama terlalu lama. Kabar baiknya adalah bahwa menemukan pereda nyeri osteoarthritis pada hari Anda tidak sesulit itu. Pergeseran posisi dan melakukan peregangan ringan dapat membantu, apakah itu pinggul Anda, tangan, atau leher yang mengganggu Anda.
Orang dengan radang sendi harus menjadi pemecah masalah yang kreatif. Satu pertanyaan yang harus Anda tanyakan saat Anda menjalani hari Anda adalah, apa yang bisa saya ubah tentang lingkungan saya untuk mendapatkan bantuan nyeri osteoarthritis? Misalnya, pertimbangkan toko kelontong, tempat yang setiap orang harus pergi beberapa kali dalam seminggu dan di mana Anda mungkin, kadang-kadang dipaksa untuk antrean panjang.
"Banyak toko yang mengendarai kereta yang dapat digunakan orang," merekomendasikan Karen C. Smith, seorang terapis okupasi dan rekan praktik di American Occupational Therapy Association di Bethesda, Md. Jika Anda lebih suka berdiri atau tidak mempercayai kemampuan mengemudi di dalam toko Anda, berikut beberapa ide lain untuk osteoartritis penghilang rasa sakit saat Anda berbelanja:
- Gunakan keranjang untuk dukungan. Anda dapat bersandar pada kereta dan, ketika berdiri, Anda dapat menggunakan salah satu bar yang lebih rendah untuk menempatkan satu kaki selama satu menit atau lebih, dan kemudian yang lain. "Mengubah berat badan Anda dari sisi ke sisi membuat stres di punggung Anda," kata Smith.
- Pilih waktu yang tepat. Anda mungkin ingin berbelanja pada saat-saat ketika toko kurang ramai. Jika Anda tidak tahu kapan ini, bicara dengan manajer toko. Pilihan lain adalah membiarkan personel toko tahu bahwa Anda menderita radang sendi dan meminta izin untuk menggunakan jalur pemeriksaan cepat.
- Dapatkan bantuan. Minta bantuan dengan produk yang berat, seperti kantung besar makanan anjing, atau terlalu tinggi bagi Anda untuk mencapai dengan nyaman.
Anda dapat menerapkan jenis kiat ini ke lingkungan di mana Anda memerlukan bantuan nyeri osteoarthritis.
Nyeri Osteoartritis: Ambil Lima
Baik saat bekerja atau saat bepergian , tetap dalam satu posisi dapat meningkatkan ketidaknyamanan Anda. Tetapi ketika Anda berada di luar dan sekitar, atau bahkan di tempat kerja, Anda mungkin terbatas dalam berapa banyak gerakan yang bisa Anda dapatkan di hari Anda.
"Setiap posisi yang berkepanjangan akan membuat Anda kaku. Beristirahatlah dan bergeraklah. Bahkan bergoyang bisa menjadi bantuan, ”kata Smith. “Anda perlu melumasi sendi-sendi itu.”
Nyeri Osteoarthritis: Perjalanan Mobil atau Pesawat Panjang
Jika Anda berkendara lama, sering-seringlah beristirahat. Keluar dari mobil dan berjalanlah sebentar. Duduk di atas bantalan kursi yang dipanaskan dapat membawa bantuan nyeri osteoarthritis (coba ini juga jika Anda menghabiskan waktu lama di meja kerja).
Pelajari latihan duduk jika Anda akan terbatas untuk waktu yang lama:
- Regangkan kaki Anda, bukan duduk dengan mereka membungkuk.
- Angkat kaki tegak lurus satu per satu sebanyak yang Anda bisa, dengan menggunakan otot paha.
- Ketika kaki Anda rata di lantai, cobalah angkat jari-jari kaki Anda, tahan selama sekitar 10 detik dan kemudian letakkan kembali.
- Dengan lembut putar tubuh bagian atas Anda dari sisi ke sisi untuk melatih tulang belakang.
Nyeri Osteoarthritis: Di Kantor
Berdiri untuk melatih pinggul Anda: Menarik setiap lutut ke arah dada dan menggulungnya sedikit akan meredakan nyeri pinggul.
Cobalah peregangan sederhana untuk menghilangkan nyeri leher osteoarthritis:
- Tarik dagu ke bawah dan ke belakang, seolah-olah untuk membuat dagu berlipat.
- Sementara dagu Anda terselip, putar kepala Anda untuk melihat melewati bahu kanan Anda dan kemudian ke kiri.
- Lagi sementara dagu Anda terselip di dalam dan Anda menghadap rward, sandarkan kepala Anda seolah-olah menyentuh satu telinga ke bahu yang sama. Perlahan-lahan kembali ke pusat dan kemudian bersandar dengan cara lain. Catatan: Setiap telinga tidak harus benar-benar menyentuh bahu Anda.
- Pelajari jari dan peregangan tangan atau bawa bola lembut yang dapat Anda gunakan untuk melatih pegangan Anda.
Tujuan dari semua saran ini adalah untuk melatih latihan rentang gerak. “Setiap gerakan yang biasanya dilakukan oleh tubuh Anda adalah gerakan yang harus Anda lakukan,” kata Smith. Dengan memasukkan strategi ini untuk beberapa peregangan ringan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat tetap aktif meskipun osteoartritis.
