Meringankan Nyeri Carpal Tunnel: Home Remedy dan Natural Relief |

Peregangan pergelangan tangan Anda dapat membantu meringankan rasa sakit dari sindrom terowongan karpal.Phanie / Alamy

Fakta Cepat

Sindrom terowongan karpal adalah kondisi yang umum dan bisa diobati ditandai dengan sensasi mati rasa di tangan dan pergelangan tangan.

Peregangan sederhana dan tweak lingkungan dapat membantu mengobati gejala sindrom terowongan karpal.

Pendekatan komplementer, seperti akupunktur, mungkin membantu meredakan nyeri terowongan karpal.

Gangguan saraf umum, sindrom terowongan karpal dapat berhubungan dengan kondisi medis lainnya, seperti rheumatoid arthritis, diabetes, hipotiroid, dan asam urat. Tugas pekerjaan, termasuk menggunakan alat tangan bergetar, merakit bagian-bagian kecil, dan menggosok, meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan gangguan. Dengan begitu banyak faktor risiko umum, tak heran jika sindrom carpal tunnel berdampak 1 pada 20 orang Amerika.

Gejalanya termasuk kesemutan, mati rasa, dan rasa sakit menyebar dari telapak tangan ke jari-jari Anda. Ketika saraf median, yang terletak di dalam lorong sempit yang menjangkau sisi telapak tangan, dikompresi, gejala-gejala ini dapat terjadi.

Perawatan untuk Sindrom Tunnel Karpal

Untungnya, sindrom carpal tunnel sangat bisa diobati. Penting untuk menemui dokter untuk mengikuti ujian, untuk menyingkirkan masalah lain dan mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mematuhi perawatan. Sementara dokter mungkin meresepkan penghilang rasa sakit, memberikan suntikan kortison, atau bahkan merekomendasikan operasi, ada banyak langkah komplementer yang dapat Anda ambil untuk membantu meredakan ketidaknyamanan saat Anda sembuh. Apakah penyebab utamanya adalah rheumatoid arthritis, diabetes, atau sesuatu yang lain, ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan gejala sindrom terowongan karpal.

1. Beli Wrist Brace

Mengenakan brace pergelangan tangan di malam hari dapat membantu meringankan gejala sindrom terowongan karpal, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Januari-Maret 2015 dari Journal of Hand Therapy . Adalah umum untuk tidur dengan pergelangan tangan tertekuk, yang mengiritasi saraf dan memberi tekanan pada area terowongan karpal, kata Lenore Frost, PhD, kepala direktur klinis di Hand Therapy Associates di Woodbridge, Connecticut, dan profesor asosiasi klinis di Sacred Heart University di Fairfield. , Connecticut. Kawat gigi dijual online seharga sekitar $ 50, tetapi Dr. Frost menunjukkan bahwa orang-orang meminta rekomendasi dokter mereka. Anda juga bisa memakainya di siang hari, kata Paul Sueno, MD, seorang ahli fisioterapi di Tacoma, Washington. Jika Anda memutuskan untuk menggunakannya di siang hari, batasi hingga enam jam. Ada juga kawat gigi khusus yang bisa dipakai di siang hari, termasuk di tempat kerja.

2. Regangkan Tangan dan Pergelangan Tangan Anda

Mengambil istirahat singkat selama siang hari dapat membuka jalur saraf yang teriritasi yang mengarah ke tangan, kata Frost. Salah satu gerakan favoritnya untuk orang-orang yang bekerja di meja adalah “peregangan sudut,” yang menenangkan saraf di bahu dan leher sebelum akhirnya menenangkan saraf di dekat pergelangan tangan.

Untuk mencobanya, temukan sudut kosong. Kemudian, letakkan telapak tangan dan lengan bawah di setiap dinding dengan ketinggian yang sedikit di atas bahu Anda; Siku Anda harus membentuk sudut 90 derajat. Dengan satu kaki di depan yang lain, jaga kaki Anda di tanah dan bawa tubuh Anda ke depan sampai Anda merasakan sedikit peregangan di dada Anda. Tahan selama 10 detik. (Jika sakit, berhenti.) Ulangi ini setiap 45 menit.

3. Cobalah Latihan Tangan

Gerakan tertentu, disebut "tendon-gliding" latihan, yang membutuhkan tendon untuk memperluas potensi maksimal mereka, dapat mengurangi pembengkakan di sekitar saraf median, menurut para ahli. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2012 dalam Journal of Orthopedic Research menemukan bahwa latihan-latihan ini dapat mengurangi gejala seseorang, sementara orang-orang yang hanya tetap aktif dan tidak melakukan gerakan-gerakan ini tidak melihat adanya pengurangan rasa sakit.

4. Bayar Perhatian ke Workstation Anda

Jika Anda bekerja di pekerjaan meja, penting untuk menjaga tangan Anda dalam posisi "netral", dengan jari-jari Anda sejajar dengan lengan bawah Anda, kata Dr. Sueno. "Jika pergelangan tangan Anda dalam posisi netral, itu benar-benar meminimalkan risiko sindrom terowongan karpal," katanya.

Ini mungkin lebih mudah dengan komputer desktop, karena Anda dapat menyesuaikannya sesuai kebutuhan. Frost bersikeras bahwa orang tidak boleh menggunakan laptop, sementara Sueno mengatakan bahwa baik-baik saja. Yang paling penting, katanya, adalah berhati-hati untuk tidak mengulurkan pergelangan tangan Anda saat mengetik.

5. Keren Itu

Penelitian telah menghasilkan hasil yang bertentangan, tetapi beberapa ahli mengatakan bahwa mengencangkan pergelangan tangan Anda dapat meringankan sebagian rasa sakit dari sindrom terowongan karpal. Seperti yang dikatakan Sueno kepada pasien, jika icing membantu, "lanjutkan dan lakukan."

Satu studi percontohan yang diterbitkan pada Februari 2015 dalam jurnal Medical Science Monitor menyarankan bahwa paket dingin Thermacare mungkin lebih efektif dalam mengobati gejala sindrom karangan terowongan dari bungkus panas tingkat rendah. (Penelitian ini didukung oleh kontrak dari Pfizer, produsen produk Thermacare.) Dalam penelitian ini, orang-orang memegang paket dingin di sisi telapak tangan mereka selama 20 menit. Jika itu terlalu lama - dan Anda mulai melihat kemerahan atau iritasi - ahli memperingatkan untuk melepaskan es atau paket dingin lainnya.

6. Pertimbangkan Tambahan

Para ahli tidak setuju tentang apakah suplemen vitamin B6 dapat membantu orang yang menderita sindrom terowongan karpal. Satu penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2013 dalam Advanced Pharmaceutical Bulletin menemukan bahwa orang yang menggunakan dosis 120 miligram (mg) selama tiga bulan mengalami lebih banyak rasa sakit di akhir percobaan dibandingkan mereka yang mengambil plasebo.

Sueno mengatakan, "Vitamin B penting untuk fungsi saraf," tetapi Anda hanya harus mencoba minum B6 jika Anda kekurangan vitamin - dan dalam hal ini, hanya jika dokter Anda menyetujui. Jumlah maksimum yang harus dimiliki oleh orang B6 adalah 100 mg per hari, jadi Anda sebaiknya hanya memeriksa jumlah itu di bawah pengawasan dokter Anda. Suplemen juga dapat berinteraksi dengan obat lain, jadi pastikan dokter Anda tahu segalanya tentang rejimen pengobatan Anda, catat Sueno.

7. Tanyakan Tentang Akupunktur

Bahkan pengobatan akupunktur jangka pendek bisa memberikan bantuan rasa sakit jangka panjang. Sebuah studi yang diterbitkan pada Februari 2011 di The Journal of Pain menemukan bahwa orang yang menjalani delapan sesi akupunktur sebulan melaporkan perbaikan dalam gejala mereka bahkan sekitar satu tahun kemudian. Penelitian ini juga menemukan bahwa pengobatan ini bekerja lebih baik daripada steroid oral. Penulis penelitian menduga bahwa akupunktur dapat meningkatkan aliran darah di arteri yang memasok darah ke saraf.

Pelaporan tambahan oleh Cheryl Alkon