Anda baik-baik saja dengan sasaran penurunan berat badan Anda, sampai hubungan Anda mulai memanas atau Anda dan pasangan Anda pindah bersama-sama. Sekarang Anda menemukan bahwa Anda makan terlalu banyak, melewatkan olahraga, dan mengalami kesulitan untuk mengikuti rencana penurunan berat badan Anda. Terdengar akrab?
Sangat mudah untuk menambah berat badan selama hubungan baru, terutama di tahap awal, kata Stella Metsovas, CCN, ahli nutrisi dalam praktik pribadi di Laguna Beach, California. Ini karena makan adalah kegiatan sosial. Ketika Anda berkencan, Anda cenderung makan di luar, yang pasti berarti mengonsumsi porsi makanan yang lebih besar dan memilih menu makanan penutup. Juga, ketika Anda sedang berkencan atau di pesta, Anda lebih cenderung mengonsumsi alkohol, dan kalori itu dapat bertambah.
Bahkan setelah menikah, Anda masih berisiko untuk mengemasi pound hubungan tambahan. Sebuah studi baru-baru ini di Ohio State University menemukan bahwa wanita yang menikah menjadi lebih tidak aktif dan lebih mungkin untuk menambah berat badan selama dua tahun pertama mereka sebagai pengantin baru daripada rekan-rekan mereka yang tidak menikah. Studi baru lain di American Journal of Public Health menemukan bahwa pasangan memiliki dampak terbesar pada pola diet seseorang - untuk lebih baik atau lebih buruk.
"Dengan pasangan, itu banyak hubungannya dengan lingkungan bersama yang lebih kuat, "kata Paul F. Jacques, D.Sc., direktur Program Epidemiologi Nutrisi di Tufts University dan salah satu penulis studi tersebut. "Satu orang mungkin menyiapkan makanan untuk yang lain secara sering."
Bukan hanya membagi makanan yang menyebabkan kenaikan berat badan, itu adalah jenis makanan yang dikonsumsi bersama. Para peneliti menemukan bahwa "alkohol dan makanan ringan" adalah makanan yang paling mungkin untuk dibagi antara pasangan, yang merupakan penyebab tinggi kalori yang sama yang dapat mengemasi pound.
Makan adalah bagian besar dari bersosialisasi yang memiliki teman kadang-kadang dapat membuat Anda gemuk, kata Daniel C. Stettner, PhD, direktur psikologi di UnaSource Health Center di Troy, Mich. “Hubungan terkadang bisa menantang karena semua makanan yang tersedia saat Anda bersama.”
Juga, Stettner menambahkan, mitra dapat cemburu dan takut bahwa jika salah satu dari mereka kehilangan berat badan dan terlihat lebih menarik, pasangan itu mungkin pergi, dan karena itu mereka secara sadar atau tidak sadar menyabot upaya mereka untuk menurunkan berat badan. "Saya kenal seorang suami yang membeli selusin donat, makan setengah, dan meninggalkan sisanya di konter untuk istrinya, yang dia tahu telah mencoba untuk diet," Stettner menceritakan.
6 Cara Mengontrol Kalori Saat Berkencan
Berikut adalah tips untuk menghindari kenaikan berat badan selama tahap awal hubungan:
- Jujurlah. Jangan takut untuk mengatakan bahwa Anda mencoba menurunkan berat badan dan meminta bantuan daripada halangan, kata Stettner . Jika Anda tidak berbicara, pasangan Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda lebih suka untuk bertemu di Saladworks daripada di ruang makan pizza atau di toko es krim yang juga memiliki yogurt rendah lemak untuk Anda daripada kue kering. Anda akan mengetahui banyak tentang mitra baru Anda ketika Anda melihat bagaimana mereka menanggapi permintaan Anda. "Saya selalu menyarankan mendiskusikan kebiasaan makan jika mereka masalah," kata Metsovas. “Jangan menunggu sampai kebiasaan itu menjadi sangat tak tertahankan sehingga tidak dapat dihindari mempengaruhi hubungan Anda. Jelaskan kepada pasangan Anda bagaimana perasaan Anda setelah Anda makan X, dan bagaimana makan berlebihan, terutama makanan yang tidak sehat, dapat menghambat hubungan Anda dengan efeknya pada suasana hati dan kesejahteraan Anda. "
- Periksa menu terlebih dahulu. Ketika Anda buat kencan dan pilih restoran, online dan lihat menu untuk melihat apakah ada makanan yang bisa Anda makan. Anda mungkin perlu meminta agar hidangan disiapkan matang daripada digoreng, atau untuk koki untuk menggantikan marinara untuk saus krim. Jika satu-satunya pilihan digoreng, sarankan pergi ke tempat lain.
- Jadilah yang terakhir untuk memesan. Ketika Anda makan dalam kelompok, tip ini memiliki dua keuntungan, kata Stettner. Salah satunya adalah bahwa orang lain, setelah dimasukkan ke dalam pesanan mereka, akan berbicara dan tidak akan memperhatikan apa yang Anda lakukan. Kedua, Anda tidak akan merasa sadar diri jika Anda mengangkat pelayan dan meminta perubahan pada item menu agar sesuai dengan rencana diet Anda. “Saat Anda terakhir memesan, Anda dapat mengatur apa yang Anda pesan dan lakukan dengan lebih hati-hati,” kata Stettner.
- Snack pertama. Jangan kelaparan saat bertemu teman baru untuk makan malam. Ketika Anda kelaparan, Anda tidak dapat membantu makan berlebihan. Camilan favorit Metsovas adalah segenggam almond setidaknya 30 menit sebelum makan. “Almond mengandung lemak dan serat yang bermanfaat untuk mengoptimalkan gula darah dan mencegah makan berlebih,” katanya. Juga, pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum makan dan terus minum air sesudahnya. Minum anggur jika Anda lapar adalah tidak-tidak besar, katanya. "Anggur juga gula yang bisa meningkatkan gula darahmu."
- Coba berbagi. Daripada memesan sundae Anda sendiri, sarankan berbagi. Banyak penurunan berat badan adalah tentang kontrol porsi. Mencelupkan ke es krim - atau yogurt rendah lemak yang lebih baik - bersama-sama, dan secara halus Anda dapat membiarkan pasangan Anda makan lebih banyak daripada yang Anda lakukan jika mereka mampu membeli kalori.
- Temukan aktivitas yang Anda miliki bersama . Sarankan kegiatan yang dapat Anda lakukan bersama yang akan membantu Anda berdua membakar kalori. Katakanlah Anda lebih suka berjalan ke bioskop daripada naik bus. Atau sarankan untuk menghabiskan bersepeda di pagi hari Minggu daripada bermalas-malasan.
Ketika Anda menjalin hubungan dan bersosialisasi, akan lebih sulit untuk tetap mengikuti rencana penurunan berat badan Anda. Jika Anda ingin menghindari penambahan berat badan selama waktu bersama, cobalah untuk tetap fokus untuk mencari tahu lebih banyak tentang minat cinta baru Anda selain makanan favorit mereka.
