Menopause adalah masa transisi, dan, seperti halnya perubahan signifikan dalam hidup Anda (melalui pubertas, menikah, menjadi orang tua baru), itu mungkin disertai dengan perasaan peningkatan kerentanan atau bahkan rasa tidak aman.
Ketika wanita memasuki masa menopause, mereka dihadapkan dengan sejumlah masalah yang dapat mempengaruhi cara mereka melihat dan merasakan tentang diri mereka sendiri. Masalah-masalah ini sering termasuk gejala fisik, seperti kenaikan berat badan, rambut rontok, atau kulit kering, serta kebingungan psikologis tentang bagaimana menavigasi transisi dari satu tahap kehidupan ke tahap lain. Secara emosional, itu juga bisa sulit untuk berurusan dengan stereotip negatif dan sikap yang masyarakat Amerika secara tradisional miliki tentang penuaan.
Untungnya, waktu berubah. Pandangan bahwa menopause adalah awal dari akhir sudah usang - dan tidak benar. Dalam banyak hal, ini sebenarnya adalah awal dari periode yang menarik dan dinamis dalam kehidupan seorang wanita.
Harga Diri Menopause: Kisah Sukses
Jika Anda merasa khawatir tentang apa yang akan dibawa oleh menopause, mungkin akan membantu untuk mencatat bagaimana wanita lain telah berhasil menavigasi naik turunnya emosi. Bahkan, banyak wanita menemukan menopause sebenarnya mengantar dalam cara berpikir baru tentang kehidupan mereka, yang mana kepercayaan diri, penerimaan diri, dan kesadaran diri dapat lebih dalam dirasakan dan mudah diungkapkan.
Salah satu contoh yang baik adalah Sheila Armen , salah satu pemilik spa hari yang sukses di Quechee, Vermont. Ketika berbicara tentang dorongan positif yang menopause telah membawa ke harga dirinya, dia berkata, "Saya merasa lebih percaya diri, seolah-olah saya dapat membuang [omong kosong] dalam hidup dan fokus lebih jelas pada hal-hal yang penting bagi saya."
Perasaan Sheila mencerminkan temuan dari sebuah penelitian yang meneliti bagaimana wanita menopause mengalami pertumbuhan lebih tua dan menjadi setengah baya. Mayoritas peserta penelitian mengatakan bahwa selama masa menopause, mereka menjadi lebih kompeten dan mendapatkan kebebasan yang lebih besar. Mereka juga melaporkan bahwa mereka telah mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang kemungkinan pengembangan pribadi, yang pada akhirnya memungkinkan mereka untuk berpegang pada pendapat mereka sendiri dan lebih baik berbicara pikiran mereka.
Terapi Penggantian Hormon: Pedang bermata dua untuk diri sendiri. Esteem?
Saat menopause, sebagian besar wanita dihadapkan dengan keputusan apakah akan memulai terapi peresepan hormon pengganti (HRT). Itu tidak selalu merupakan pilihan yang mudah. Sementara HRT dapat membantu meringankan atau bahkan menghilangkan gejala menopause yang tidak nyaman atau bermasalah, itu juga bisa menjadi sumber masalah medis serius tertentu. Selain itu, sebagai terapi menopause, mungkin akan berguna hanya untuk beberapa tahun, karena HRT sekarang umumnya direkomendasikan hanya untuk penggunaan jangka pendek.
Bagi wanita yang memilih HRT, hormon yang diresepkan kadang-kadang dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan harga diri wanita dengan mengurangi gejala menopause. Perubahan fisik melambat, masalah konsentrasi meningkat, dan dorongan seksual dapat kembali ke tingkat premenopause. Di sisi lain, wanita yang menggunakan HRT tetapi tidak merasa terlalu nyaman dengan pilihan mereka dapat menemukan penderitaan harga diri mereka, terutama jika rekan-rekan mereka tidak menggunakan hormon atau memiliki pandangan yang kuat terhadap penggunaan terapi hormon.
Dalam semua kasus Sangat penting untuk memikirkan tidak hanya pilihan medis Anda untuk mengobati gejala menopause khusus Anda tetapi juga bagaimana Anda dapat mengatasi kebutuhan psikologis Anda. Maka Anda perlu mendiskusikan rencana perawatan dengan hati-hati dengan dokter Anda. Ini akan membantu Anda mengembangkan rencana menyeluruh yang akan cocok baik dengan kebutuhan kesehatan Anda dan keadaan hidup Anda.
Tips untuk Mempertahankan Citra Diri yang Positif Selama Menopause
Wanita yang menavigasi menopause paling berhasil sering menggunakan transisi dan transformatif ini waktu untuk menerima perubahan yang disebabkan oleh menopause dan mengembangkan perasaan diri yang diperbarui. Dengan pendekatan yang tepat, menopause dapat membawa kepercayaan diri yang lebih besar - bahkan rasa pemberdayaan - ke dalam hidup Anda.
Berikut ini rekomendasi cara-cara Anda dapat meningkatkan harga diri Anda:
- Latihan! Olahraga tidak hanya membantu mengimbangi sedikit kenaikan berat badan yang mungkin menyertai menopause, tetapi juga menawarkan harga diri Anda sebagai dorongan alami. Satu penelitian menunjukkan bahwa wanita menopause yang berjalan atau melakukan yoga secara teratur merasa lebih baik secara fisik dan mental dan lebih percaya diri dalam kemampuan mereka.
- Mempertahankan diet yang sehat. Makan dengan benar akan melakukan lebih dari membantu menahan berat badan ekstra yang dapat hasil dari metabolisme yang lebih lambat - nutrisi yang baik juga dapat membantu mengatasi berbagai gejala lain yang terkait dengan menopause, termasuk kecemasan, perubahan suasana hati, dan insomnia. Pastikan diet Anda memiliki banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak sehingga Anda dapat menjadi sehat dan bugar seperti yang Anda bisa.
- Rangkullah yang positif. Pikirkan tentang memperluas cakrawala Anda . Hidup Anda seharusnya lebih dari sekadar menopause yang bertahan hidup. Faktanya, banyak wanita melaporkan menemukan kebebasan yang lebih besar dan meningkatkan kepercayaan diri saat mereka melewati masa menopause. Jadi, berkonsentrasilah pada merangkul perubahan dan temukan kembali aspek-aspek positif dalam hidup Anda, dan gunakan waktu untuk memulai sampling hal-hal baru dan mengeksplorasi berbagai kemungkinan. Menciptakan saluran positif dalam hidup Anda akan terus meningkatkan harga diri Anda dan memberi Anda rasa tujuan yang lebih besar.
- Berdayakan diri Anda. Hilang adalah hari-hari ketika wanita harus menderita dalam keheningan melalui menopause. Saat ini, banyak sumber daya tersedia untuk membantu Anda merencanakan kursus Anda sendiri. Jadi, bacalah, dapatkan pendidikan, dan kemudian diskusikan ide atau kekhawatiran Anda dengan dokter Anda dan wanita lain melalui proses yang sama. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang lebih tahu tentang pilihan yang mereka miliki dan tantangan yang mungkin disebabkan oleh menopause adalah jauh lebih mungkin untuk merasa positif tentang pengalaman tersebut.
