Bertahan hidup dari kematian orang yang dicintai adalah bagian tak terelakkan dari menjalani hidup yang panjang. Tidak tahu bagaimana cara mengatasi kehilangan, kesedihan, dan perasaan sendirian dapat membuat Anda merasa terhanyut dan membuat proses berduka semakin sulit untuk ditangani.
Kathy Cork adalah 73 ketika suaminya meninggal tiga tahun lalu karena kanker hati. , pankreas, dan kandung empedu. Dua mantan guru telah menikah selama 52 tahun. Dia dan suaminya berbagi apartemen tiga kamar dengan putri mereka pada saat kematiannya, jadi meskipun Cork tidak harus pindah ke tempat tinggal baru, dia juga tahu dia tidak bisa hanya tinggal di rumah sepanjang hari.
"Kamu merindukan orang yang mati begitu banyak - saya pikir pada dasarnya Anda harus memaksa diri untuk keluar," kata penduduk Omaha, Neb.,
Dia tidak mengendarai mobil selama 10 tahun pada saat itu , tapi dia tahu dia harus mempelajari kembali keterampilan itu.
"Aku sangat bangga pada diriku sendiri karena kembali dan mengemudi. Saya berpikir, 'Saya tidak bisa melakukan ini.' "
Putrinya, seorang perawat psikiater, adalah" penyelamat hidup "dan mendorongnya untuk tetap bersosialisasi. Sekarang, Kathy mengatakan dia hampir terlalu sibuk, dan dia menyukainya.
"Saya bermain bridge dan melakukan kegiatan dengan kelompok janda saya dan wanita Red Hat," katanya. "Kamu tidak perlu berbicara tentang kematian suamimu, tetapi kamu tahu mereka telah melalui pengalaman yang sama."
Proses Berduka
Aturan pertama berduka adalah bahwa tidak ada aturan, kata Toni L. Bisconti, PhD, profesor psikologi di Akron University dan anggota tim peneliti yang diikuti 57 janda selama dua tahun untuk menilai kesejahteraan mereka setelah mengalami kerugian. Hasilnya diterbitkan dalam edisi Agustus 2010 jurnal Death Studies.
"Ketika saya melakukan penelitian atau berbicara dengan seorang janda, saya mengatakan kepada mereka tidak ada yang normal," kata Bisconti. Pada waktu yang berbeda, Anda bisa mengalami kemarahan, penyangkalan, kesedihan, kerinduan, kesepian, dan bahkan kebahagiaan atau sukacita atas kehidupan sehari-hari dan kenangan orang yang Anda cintai, katanya.
Dia juga memperingatkan agar tidak menempatkan waktu yang ketat pada kesedihan. "Jika Anda berkata, yah, enam bulan adalah tentang seberapa lama kesedihan yang normal berlangsung, maka orang-orang berpikir ada yang salah dengan mereka jika mereka tidak merasa lebih baik pada saat itu, atau jika mereka memiliki hari sebelum kemudian ketika mereka bahagia," dia menunjukkan. Secara tradisional, berduka yang sehat telah dicirikan sebagai proses dengan hasil seperti penerimaan. Namun dalam kenyataannya, kesedihan dan banyak emosi yang mewarnai itu surut dan mengalir melalui hari-hari setelah kematian.
Upaya Kathy untuk membangun jaringan sosial jatuh sejalan dengan hasil penelitian Bisconti yang menemukan sebagian besar wanita melakukan dengan baik di dua -tanda tahun. "Wanita yang lebih tua memiliki waktu lebih mudah daripada pria karena mereka memiliki banyak teman yang janda," Bisconti menjelaskan. Dan bahkan jika mereka tidak memiliki jaringan janda yang sudah ada, relatif mudah bagi mereka untuk menemukan kelompok wanita semacam itu.
Bagaimana orang berduka sangat individual dan sering tergantung pada keadaan di sekitar kematian orang yang mereka cintai, kata Janet Laird, penulis Surviving Widowhood dengan Maggie Montclair and Friends, sebuah buku nasihat dan sketsa yang dibangun di seputar pengalaman para janda 65 tahun dan lebih tua. Suami Laird meninggal setelah operasi bypass empat kali lipat ketika dia berusia 49 tahun. Sekarang 73, dia mengatakan bahwa kematiannya tiba-tiba dan fakta bahwa para janda yang dia kenal saat itu tampak jauh lebih tua, menambah kesedihannya. Keuangan dan kesehatan Anda sendiri juga berperan dalam seberapa baik Anda mengatasi kerugian Anda, katanya.
Bantuan untuk Menghadapi Kesedihan
Meskipun mungkin ada hari-hari ketika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat melanjutkan dengan Anda hidup, strategi ini akan membantu Anda memproses kesedihan Anda dan membangun normal baru:
• Mengambil kelas kesedihan. Ini dapat membantu Anda memahami proses berduka dan juga bertemu dengan orang lain yang menghadapi kerugian.
• Tarik napas dalam-dalam. Kadang-kadang ketika Anda berduka Anda mungkin tergoda untuk membuat perubahan besar seperti tiba-tiba menjual rumah Anda, atau mungkin perasaan kasar Anda menyebabkan Anda mencemooh orang lain dengan kemarahan dan frustrasi. Itu ide yang bagus untuk bernafas dan menunggu hari berikutnya, kata Bisconti.
• Jaga dirimu baik-baik. Bahkan saat Anda sedang berduka, berusahalah untuk memenuhi kebutuhan kesehatan Anda sendiri. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang kronis.
• Tetapkan batasan. "Kami berbicara tentang dukungan sosial seperti itu hal yang baik secara universal," kata Bisconti. Tetapi terkadang teman dan keluarga dapat menjadi sombong, mencoba mendorong Anda untuk bertindak sebelum Anda siap. Tidak apa-apa untuk memberi tahu mereka, baik hati dan tegas, bahwa Anda berduka dengan cara Anda sendiri dan Anda akan menghargai waktu dan ruang untuk melakukan itu.
• Bergabung dengan kelompok berkabung. Berbicara dengan orang lain yang berurusan dengan kesedihan dapat membantu Anda melihat bahwa apa yang Anda alami adalah normal, Laird menunjukkan.
• Cari bantuan kesehatan mental profesional jika kesedihan Anda luar biasa. Kebanyakan orang dewasa yang lebih tua bertahan kesedihan dengan beberapa hari yang gelap, tetapi beberapa memiliki masalah emosional jangka panjang. Jika mekanisme penanggulangan tidak bekerja untuk Anda dan Anda tenggelam dalam depresi, dapatkan bantuan profesional, kata Bisconti.
• Dapatkan nasihat keuangan. Jika pasangan Anda menangani semua keuangan Anda, Anda mungkin perlu mendapatkan informasi praktis tentang mengelola uang dan rekening keuangan - kadang-kadang bahkan hanya membayar tagihan. Tekanan keuangan hanya menambah kesedihan, kata Bisconti. Pertimbangkan untuk menghubungi akuntan atau perencana keuangan jika diperlukan.
• Maafkan diri Anda. Kesedihan hanyalah salah satu emosi yang mungkin Anda rasakan setelah kematian. Emosi lain dapat menjalankan keseluruhan dari bantuan (terutama setelah lama sakit atau kematian yang menyakitkan) hingga rasa takut bahwa Anda entah bagaimana "menghendaki" kematian, khawatir bahwa Anda bukan pasangan yang cukup baik - dan semua pemikiran ini dapat menyebabkan untuk merasa bersalah juga. Bebaskan diri Anda dari semua beban emosional ini.
Kesedihan tidak bisa disematkan dengan rapi dan dijelaskan. Bawalah hati dalam pengamatan Bisconti bahwa tidak ada yang normal. Ini adalah perjalanan pribadi Anda yang unik - yang akan membawa Anda ke jalur Anda sendiri.
