Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Penyakit Crohn dan Latihan: Berlari sebagai Tim
- Menemukan Strategi Berlari
- Memulai Kebugaran untuk Penyakit Crohn
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Penyakit Crohn
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis Everyday Health.
Sebagai seorang anak, Heather Kersey berjuang begitu keras dengan penyakit Crohn yang tidak terdiagnosis bahwa konselor kampnya pernah mengira dia mengalami gangguan makan. Dia datang jauh sejak hari-hari ketika dia hampir tidak makan dan sering mengalami keluhan pencernaan - sekarang dia menemukan kesuksesan berlari setengah maraton sementara juga mengelola kondisinya.
Kersey, penduduk Baltimore dan perwakilan penjualan untuk M-Edge International, adalah akhirnya didiagnosis dengan penyakit Crohn saat remaja. Hari ini, 32 tahun mengambil obat biologis untuk mengelola kondisinya dan dengan hati-hati memantau dietnya untuk menghindari makanan yang memicu gejalanya.
Dia juga telah aktif terlibat dalam program kebugaran Crohn & Colitis Foundation of America (CCFA), Tim Challenge, yang mendukung orang dengan penyakit radang usus (IBD) saat mereka berlatih untuk acara ketahanan.
"Saya tidak percaya saya mulai berlari," kata Kersey. Dia pergi ke pertemuan Tim Challenge atas desakan seorang teman dan memutuskan untuk mendaftar untuk program gratis tanpa memiliki latar belakang dalam olahraga. "Mereka mengatakan Anda tidak harus menjadi seorang pelari, bahwa Anda dapat berjalan di seluruh ras," katanya. "Saya baru saja bergabung dan tidak pernah berhenti."
Kersey memulai dengan pelatihan dengan peserta lain di wilayah Maryland di bawah bimbingan pelatih. Fast-forward to 2017, dan ia berharap untuk menyelesaikan balapan ke-13 di Washington, DC Mayoritas balapannya dengan CCFA, termasuk balapan internasional di Irlandia, katanya.
Penyakit Crohn dan Latihan: Berlari sebagai Tim
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan aspek lain dari kehidupan Anda. Sebuah studi Maret 2015 dalam jurnal Digestion menemukan bahwa ketika orang-orang dengan IBD berlari tiga kali lipat selama 10 minggu, mereka melaporkan peningkatan kualitas hidup mereka.
Berlari bersama orang lain yang juga memiliki IBD memungkinkan Kersey untuk bersama orang-orang yang memiliki masalah serupa, seperti cara makan sebelum dan sesudah balapan serta ketersediaan air dan lokasi kamar mandi di sepanjang rute balapan.
“Tidak ada yang seperti itu memiliki tim orang-orang yang tahu apa yang Anda alami, siapa yang mengalami hal yang sama, jadi Anda semua mendorong bersama, ”kata Kersey. Setelah sesi pelatihan dan balapan, anggota Tim Challenge memberi selamat satu sama lain dan kemudian berkumpul untuk berbicara tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak, sering mendiskusikan topik yang pelari yang tidak memiliki IBD tidak akan memikirkan.
Menemukan Strategi Berlari
Persiapan lomba Kersey sendiri biasanya termasuk makan salmon atau ayam pada hari sebelumnya, tidak ada sarapan pagi pada hari perlombaan, dan roti lapis selai kacang segera sesudahnya. Dia juga mencoba untuk mengosongkan perutnya sebanyak mungkin sebelum berlari, meskipun latihan dan balap tidak memicu gejala pencernaannya, katanya. Namun, aktivitas ini dapat memperburuk gejala radang sendi, terutama di pergelangan tangan, lutut, dan pergelangan kakinya.
Orang-orang dengan penyakit Crohn menemukan bahwa tubuh mereka merespons latihan dengan cara yang berbeda. "Ada data terbatas mengenai keamanan latihan pada penyakit Crohn dan jika itu mungkin bermanfaat atau berbahaya," kata Anita Afzali, MD, MPH, seorang gastroenterologist dan asisten profesor kedokteran dan direktur Program Penyakit Inflamasi Usus di University of Washington Pusat Medis Medicine-Harborview di Seattle. Beberapa orang dengan penyakit Crohn mungkin menemukan bahwa efek anti-inflamasi olahraga membantu mengendalikan gejala mereka, katanya, sementara yang lain dapat menemukan bahwa gejala mereka diperparah oleh aktivitas fisik.
"Berpartisipasi dalam latihan intensitas rendah untuk jumlah waktu yang moderat, jika ditoleransi, karena ini dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan, termasuk mengurangi stres dan kelelahan," Dr. Afzali menyarankan.
Penelitian mendukung ini: Olahraga teratur dapat membantu mengurangi kelelahan, menurut sebuah studi Januari 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Inflammatory Bowel Diseases .
Memulai Kebugaran untuk Penyakit Crohn
Kersey memahami bahwa orang dengan penyakit Crohn mungkin enggan mencoba tantangan seperti setengah maraton, tetapi dia menyarankan untuk mencobanya. "Anda akan terkejut apa yang dapat Anda lakukan," katanya.
Jika Anda memiliki penyakit Crohn dan tertarik untuk mencoba 5K, setengah maraton, atau tantangan ketahanan lainnya, pertimbangkan tips ini:
- Ambil secara bertahap pendekatan. Bekerja menuju tujuan latihan Anda secara perlahan, Afzali mengatakan. Istirahat atau skala kembali jika Anda mengalami gejala suar atau memburuk selama pelatihan.
- Ketahui batas Anda. Kersey tahu bahwa seberapa keras ia dapat mendorong dirinya sendiri dalam pelarian akan sangat tergantung pada sinyal tubuhnya. "Jika perut Anda benar-benar buruk, jangan keluar, tetapi jika Anda berpikir Anda bisa melakukannya, dorong diri Anda sendiri," katanya. Dibutuhkan waktu dan pelatihan untuk mengembangkan pemahaman yang baik tentang seberapa jauh Anda dapat pergi.
- Coba aktivitas kebugaran lainnya. Jika berlari tidak sesuai dengan gaya pribadi Anda, cari cara lain untuk aktif secara fisik dan tingkatkan Intensitas kegiatan-kegiatan itu sedikit demi sedikit juga, kata Afzali. Selain berlari, Kersey telah mulai menikmati kelas kebugaran berbasis berat badan di gym terdekat.
Kersey mengatakan tantangan masa depannya kurang tentang kebugaran dan lebih banyak tentang hubungannya. Dia tidak hanya menikah pada Mei 2017, tetapi dia dan calon suaminya juga bekerja dengan dokternya untuk merencanakan kehamilan yang sehat di tahun-tahun mendatang.
