Sarapan benar-benar merupakan makanan terpenting hari ini. Hal ini terutama berlaku untuk para pelaku diet yang akan merasa lebih mudah untuk mengatur berat badan mereka dan tetap pada jalurnya dengan mulai dari pagi yang tinggi gizi. Triknya, bagaimanapun, adalah membuat pilihan cerdas.
"Sarapan yang sehat harus menjadi berbagai makanan seperti biji-bijian, protein rendah lemak atau sumber susu, dan buah," kata Andrea Gorman, MS, RD, manajer klinis nutrisi di Rumah Sakit Rhode Island / Rumah Sakit Anak Hasbro di Providence. “Semua kelompok makanan ini menyediakan karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak. Kombinasi nutrisi ini dapat menunda gejala kelaparan dan membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari. ”
Ide Sarapan Sehat
Terkait: Pentingnya Sarapan
Berikut adalah beberapa ide untuk memulai hari Anda dengan benar:
- Membangun sereal sehat. Sajikan sereal berserat tinggi dengan taburan granola, pisang, dan susu rendah lemak atau yogurt tawar. Kombinasi ini menyediakan asupan serat dan protein yang baik, ditambah kalsium dan kalium.
- Turun ke awal yang baik berry. Kemungkinan lain untuk sarapan adalah buah beri dan yogurt ala Yunani rendah lemak dengan gerimis madu dan taburan dari almond iris panggang. Makanan ini tinggi protein dan volumenya, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
- Ambil nutrisi Anda untuk pergi. Smoothie adalah pilihan cerdas lain ketika dibuat dengan yogurt, buah berry, dan sentuhan beraroma ala Yunani. dari gula. Ini adalah makanan yang tinggi protein, susu, dan volume, dan itu sangat portabel jika Anda sedang terburu-buru.
- Dapatkan "pemanasan" yang baik. Susan B. Roberts, PhD, penulis buku The Instinct Diet dan profesor nutrisi di USDA Nutrition Center di Tufts University di Boston, merekomendasikan sereal panas: Microwave 1/4 cangkir setiap oatmeal instan dan dedak gandum kasar dengan secangkir susu 1 persen. Disajikan dengan buah beri dan sedikit sirup maple, ini adalah awal yang sempurna untuk hari dengan banyak serat dan volume.
- Jangan lewati telur. Sarapan panas memperluas jangkauan kemungkinan. Telur orak-arik - satu telur utuh dan satu putih telur - bersama dengan sepotong roti gandum utuh, dengan sedikit mentega, dan beberapa buah di sisi tinggi protein dan volume dan membuat kombinasi yang hebat.
- Bungkus beberapa burrito. Sarapan burrito dapat menambah makan pagi Anda. Gunakan resep telur orak yang sama seperti di No. 5 sebagai isian untuk bungkus rendah karbohidrat, gandum utuh (untuk tambahan serat) bersama dengan beberapa salsa, krim asam rendah lemak, dan taburi keju.
- Panggil pada keju cottage. Keju cottage bersama dengan buah atau kacang bisa menjadi pilihan sarapan yang baik yang tinggi protein ditambah beberapa kalsium. Carilah merek keju cottage yang menawarkan serat ekstra.
- Hancurkan. Bahkan ham dan telur bisa sehat bila menggunakan satu butir telur utuh dan satu putih telur dalam berebut dan dua potong daging Kanada. Tambahkan setengah grapefruit di samping dan itu adalah makanan yang penuh protein, serat, dan vitamin C.
- Jangan mengesampingkan sayuran. Anda dapat menikmati sayuran dengan sarapan jika Anda menambahkannya ke beberapa telur. Dr. Roberts menyarankan untuk memasak satu setengah cangkir jamur kancing iris atau satu cangkir sayuran kukus ringan (seperti brokoli atau bayam), dua telur kocok, garam, dan lada baru dalam panci tanpa lengket dengan satu setengah sendok teh bak margarin. Tambahkan sesendok kecap, jika diinginkan.
- Pikirkan gandum utuh. Mentega Inggris utuh dengan selai kacang atau selai kacang lainnya dan buah yang diiris seperti apel atau pir, bersama dengan segelas susu, bisa mengisi selagi menyediakan protein dan kalsium.
Terkait: Bagaimana Melewatkan Makanan Menghentikan Penurunan Berat Badan
