Kevin Graham, 48, dari Orange County, California, sering bepergian untuk bisnis, dan berada di jalan membuat sulit untuk mempertahankan rutinitas olahraga yang teratur dan makan yang benar. makanan Seiring waktu, berat badannya naik hingga 225 pon, dan pada 6 kaki 2 inci, dia mengatakan dia merasa lebih baik di 215 atau kurang.
Sekitar dua tahun yang lalu, dia membuat keputusan sadar untuk menurunkan 10 pon dan menjaga berat badannya. turun. “Saya tidak ingin diet yo-yo yang kita semua lakukan,” katanya. Dia mencapai kesuksesan penurunan berat badan dengan menempatkan foto dirinya yang tampak lebih tipis di dompetnya - cara ini dia melihat gambarnya yang ramping setiap kali dia pergi untuk membayar makanan. Berikut adalah tips diet yang membuatnya menjadi kisah sukses penurunan berat badan.
EH: Kapan pertama kali Anda menyadari sudah waktunya untuk menurunkan berat badan?
Graham: Realisasi sudah ada sejak lama. Anda mendapatkan lebih dari 40, Anda tidak dapat menjaga metabolisme Anda, dan sulit untuk tetap aktif seperti ketika Anda masih muda. Garis pinggang tumbuh dan tumbuh dan pada titik tertentu Anda memutuskan bahwa ini bukan arah yang ingin saya tuju. Itu hanya akan menjadi semakin sulit. Dua tahun yang lalu, saya membuat keputusan sadar untuk menurunkan 10 pon dan membuat diri saya menjadi 215.
EH: Apa yang mengilhami Anda untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda?
Graham: Keinginan untuk umur panjang. Saya ingin memiliki tubuh yang kuat dan fleksibel dan mengendalikan hidup saya.
EH: Apa tips diet yang Anda ikuti?
Graham: Makan saya buruk karena saya sering bepergian dan makan terlambat. Saya suka garam dan gula dan semua tempat Meksiko di California. Saya tidak menyerah apapun. Saya hanya mencoba bekerja dengan porsi yang lebih kecil. Saya ingin membuat perubahan kecil yang dapat saya jalani dan mempertahankan kesuksesan penurunan berat badan saya. Saya tidak berusaha menurunkan 10 pon pada tanggal tertentu dan menyiksa diri sendiri. Saya fokus pada kalori, tetapi saya tidak melakukan pengukuran ilmiah. Saya juga memotong minuman berat dan pergi untuk air, bukan soda dan menjauhi shake. Ketika saya pergi ke restoran, saya tidak pergi melalui tiga keranjang roti sebelum makan.
EH: Apa jadwal latihan Anda?
Graham: Saya tidak mengikuti jadwal yang ketat. Saya seorang wasit untuk sepak bola, sehingga membuat saya berolahraga. Saya pergi ke gym dan melakukan peregangan dan sedikit latihan beban untuk mendapatkan latihan perlawanan. Saya mencoba untuk mencampurnya dan mendapatkan beberapa kegiatan setiap hari, tetapi saya tidak selalu pergi ke gym atau wasit atau keluar dan bermain. Saya bangun setiap pagi pada jam 5 atau 6 pagi - kadang saya pergi bekerja dan kadang saya pergi ke gym. Itu tergantung pada apa yang ada di kalender saya untuk hari itu. Ketidakadilan pengondisian adalah bahwa perlu berminggu-minggu dan berbulan-bulan untuk mendapatkan bentuk tubuh, tetapi hanya beberapa hari untuk keluar dari bentuk.
EH: Bagaimana Anda tetap termotivasi?
Graham: Saya mencoba untuk hidup umur panjang dan memiliki pikiran dan tubuh yang fleksibel seiring dengan bertambahnya usia. Anda ingin terlihat layak juga. Saya tidak ingin menjadi salah satu dari mereka [orang] yang duduk di kursi dengan makanan di tangannya sepanjang hari. Sebelum saya makan atau minum sesuatu, saya berkata pada diri sendiri, "Apakah itu benar-benar bagus?" Juga, saya melihat foto tipis diri yang saya bawa di dompet saya. Sungguh menakjubkan apa yang dapat Anda lakukan dari waktu ke waktu jika Anda memiliki citra diri yang tepat.
EH: Apa kelemahan makanan terbesar Anda?
Graham: Roti dan keripik dan salsa dan jenis barang semacam itu. Saya masih makan sandwich untuk makan siang. Jika saya memotongnya lebih banyak, saya mungkin akan lebih ramping. Saya baru saja membuat brownies dengan almond untuk sarapan karena mereka berada di sebelah pisang. Saya membiarkan diri saya memiliki beberapa yang saya sukai.
EH: Berapa lama sampai Anda mulai melihat hasilnya?
Graham: Dalam beberapa hari setelah melakukan perubahan, saya mulai merasa lebih baik. Mungkin diperlukan waktu dua hingga tiga bulan untuk meningkatkan aktivitas dan tidak membiarkan diri saya makan terlalu banyak atau terlalu larut malam sampai saya mencapai kesuksesan penurunan berat badan yang saya inginkan. Saya tidak berusaha keras menurunkan berat badan dengan cepat. Saya ingin membuat perubahan bertahap kecil sehingga saya bisa menopang mereka dan bergerak maju.
EH: Apa tips diet terbaik Anda dan rahasia untuk manajemen penurunan berat badan?
Graham: Tips diet terbaik saya adalah untuk mengetahui tujuan Anda dan diri Anda sendiri. Bayangkan apa yang akan Anda terlihat ketika Anda lebih kurus. Buat daftar apa yang Anda lakukan sekarang dalam hal kegiatan dan konsumsi makanan dan identifikasi hal-hal yang paling berbahaya bagi kesehatan Anda dan singkirkan mereka. Juga, ulangi rekan-rekan Anda dan jangan bergaul dengan orang-orang yang kebiasaannya membuat Anda gagal. Saya tidak memantau berat badan saya dengan menginjak skala mingguan atau harian. Tetapi saya berhubungan dengan tubuh saya dan saya tahu ketika saya sudah makan terlalu banyak atau terlalu lama dan saya kembali ke jalurnya. Itu tidak selalu mudah, tetapi ketika Anda menetapkan sasaran, itu membantu.
