Jika Anda berjuang dengan penurunan berat badan, maka Anda sudah tahu itu hal-hal kecil yang menambahkan - "sedikit lebih" di makan malam prasmanan, " sedikit terlalu ketat "perasaan pakaianmu. Tetapi bagaimana jika Anda juga tahu tentang hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan kesuksesan penurunan berat badan Anda? Ini dia.
10 Langkah Menurunkan Berat Badan
1. Ganti camilan Anda. "Pertama-tama, perhatikan makanan ringan yang tak ada artinya," kata Emily Banes, RD, ahli diet klinis di Houston Northwest Medical Center di Houston, Texas. "[Kalori itu] benar-benar bertambah." Alih-alih merumput di barang-barang yang dipanggang di ruang istirahat, miliki rencana untuk camilan sehat yang menggabungkan sedikit lemak, protein, dan crunch, seperti irisan apel yang diolesi selai kacang. Jika Anda menghitung kalori, melakukan matematika dapat membantu: satu pon setara dengan 3.500 kalori, jadi jika Anda dapat memotong 100 kalori dari hari Anda, Anda akan kehilangan satu pon dalam waktu lebih dari satu bulan.
2. Potong bumbu dan gula tinggi kalori. "Daripada minum kopi dengan gula, cobalah Splenda," kata Banes. Demikian juga, cobalah mustard di burger atau sandwich Anda daripada mayones, dan pesan salad dressing Anda di samping sehingga Anda dapat mengontrol jumlah yang Anda makan.
3. Hoof it. "Latihan adalah kunci," kata Banes. Orang yang mengelola setidaknya 150 menit aktivitas seminggu lebih berhasil dengan penurunan berat badan. Ambil tangga alih-alih lift atau parkir sedikit lebih jauh dari tujuan Anda sehingga Anda harus berjalan. Ini akan menambah olahraga ekstra - dan membakar lebih banyak kalori.
4. Antisipasi godaan. Jika Anda tahu Anda tidak bisa menolak brownies yang baru dipanggang, jangan menyimpan campuran di dapur Anda. Juga, jika Anda pergi ke suatu tempat dengan teman dan keluarga dan tahu bahwa Anda akan memiliki waktu yang sulit untuk mengendalikan diri, buatlah keputusan sebelum Anda sampai di sana tentang apa yang akan Anda makan - dan tetaplah melakukannya.
5. Coba metode piring veggie-loaded. Ban merekomendasikan menggunakan piring Anda untuk memandu pemilihan makanan dan ukuran porsi Anda. Satu setengah dari piring harus berupa sayuran. Sisi lain dapat dibagi antara protein dan karbohidrat tepung. Jika Anda memutuskan untuk membeli piring kedua, kata Banes, lebih baik semua sayuran. Orang yang makan lima atau lebih porsi buah dan sayuran sehari lebih berhasil dengan penurunan berat badan.
6. Lewati makanan cepat saji. Sebuah penelitian terhadap 1.713 orang dewasa yang berhasil menurunkan berat badan menunjukkan bahwa orang yang makan di restoran cepat saji kurang dari dua kali seminggu memiliki kesuksesan yang lebih besar dengan penurunan berat badan mereka. "Jika Anda makan makanan cepat saji, jangan supersize," kata Banes, dan cobalah memilih salad, porsi kecil, atau "panggang, jangan digoreng."
7. Batasi kalori yang Anda minum. Sementara kebanyakan orang memahami soda bergula menambah kalori, Banes melihat kesalahpahaman ketika datang ke teh manis dan jus. Teh manis tidak kurang padat kalori daripada soda, dan Anda lebih baik makan buah daripada minum jus, saran Banes.
8. Bertanggung jawab. Apakah Anda memiliki teman diet yang Anda kunjungi, kelompok dukungan, atau buku harian makanan, melacak pilihan makanan harian Anda hanya membutuhkan beberapa menit, tetapi dapat menggandakan keberhasilan penurunan berat badan Anda.
9. Memesan porsi yang lebih kecil. Data menunjukkan bahwa orang yang memesan porsi lebih kecil atau berbagi piring di restoran lebih berhasil dengan penurunan berat badan. Ban merekomendasikan untuk memesan porsi makan siang, hidangan pembuka, atau makanan anak-anak - atau menyiapkan setengah makanan Anda ke dalam tas anjing sebelum Anda mulai makan.
10. Akui kesuksesan Anda. Orang-orang yang percaya bahwa mereka dapat berhasil dengan penurunan berat badan benar-benar berhasil menurunkan berat badan. Bagaimana Anda mendapatkan kepercayaan diri ini? Luangkan waktu sejenak untuk menepuk punggung Anda ketika Anda membuat pilihan yang sehat dan mencapai tujuan jangka pendek Anda.
Perubahan kecil ini, yang semuanya dapat dengan mudah dilakukan, akan dengan cepat menambah lebih banyak pound yang hilang seiring waktu.
