Apakah Anda tiba-tiba berubah dari kejantanan dan energik menjadi murung dan lesu? Jika Anda memasuki usia setengah baya, perasaan ini bisa menjadi tanda menopause laki-laki, transisi yang sangat nyata yang menyerang beberapa pria ketika kadar hormon berubah. Memahami menopause laki-laki dalam konteks kesehatan dan usia pria secara keseluruhan dapat membantu Anda memahami implikasi dari perubahan kadar testosteron dan estrogen Anda. Dan ini bisa membantu Anda menjadi pasangan seks yang lebih sensitif dan seorang pria dengan perasaan diri yang lebih sejati.
"Bagi kebanyakan pria, tingkat testosteron jatuh seiring bertambahnya usia," jelas Stanley Korenman, MD, seorang ahli endokrinologi di fakultas di UCLA . Beberapa ahli memperkirakan penurunan ini sekitar 1 persen setiap tahun dimulai pada sekitar usia 30. Bahkan, kira-kira satu dari tiga pria berusia antara 40 dan 79 memiliki kekurangan testosteron, menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine. Namun, kisaran kadar testosteron normal cukup luas, dan kebanyakan pria belum memiliki tes testosteron di awal masa dewasa untuk menetapkan garis dasar, jadi sulit untuk mengetahui pada pria mana pun berapa banyak testosteron yang mungkin telah hilang seiring waktu. Dr Korenman mengatakan ada alasan kuat untuk percaya bahwa pilihan gaya hidup dapat mempercepat atau memperlambat proses ini. Misalnya, pria yang aktif secara fisik dan tidak pernah merokok mungkin dapat mempertahankan tingkat testosteron mereka yang lebih muda, katanya.
Ketahui Tanda-Tanda Menderita
Beberapa gejala menopause laki-laki adalah:
- Menurun toleransi latihan
- Kelelahan
- Lebih sedikit energi
- Kesulitan tidur
- Kehilangan minat dalam seks
- Disfungsi seksual
- Kesulitan berkonsentrasi
- Moodiness (iritabilitas atau kesedihan)
Tantangan mengidentifikasi perubahan kadar hormon, menurut Korenman, adalah bahwa gejala mirip dengan beberapa gejala depresi. Terlebih lagi, depresi dapat memberi makan ke tingkat hormon yang berubah dari menopause laki-laki. "Depresi mengurangi testosteron Anda karena peningkatan kortisol nokturnal yang terkait dengan kecemasan," katanya. "Mereka bukan fenomena independen."
Dampak Emosional Pria Menopause
Ketika Korenman menguraikannya, menopause laki-laki adalah proses biologis dasar yang mempengaruhi banyak pria, hingga derajat yang berbeda-beda. Tapi itu juga memiliki efek mendalam pada pria yang bertentangan dengan stereotip budaya umum tentang apa artinya menjadi seorang pria, katakanLisa Friedman Bloch dan Kathy Kirtland Silverman, pengarang Manopause: Panduan Anda untuk Melawan Kehidupan yang Berubah. Dan meskipun secara kultural diterima bahwa wanita mengalami menopause (yang berarti "akhir dari haid"), perubahan yang dialami pria di usia paruh baya tidak dibahas secara terbuka.
"Budaya kita telah mengajarkan pria bahwa mereka harus selalu kuat dan tidak 't menunjukkan kelemahan atau kerentanan,' menunjukkan Silverman. Akibatnya, pria menemukan diri mereka melalui emosi yang tidak terduga, perubahan tingkat energi, mengubah pola tidur, dan periode keraguan dan putus asa bahwa mereka tidak dapat dengan mudah berbicara dengan istri atau teman-teman mereka. Sifat lekas marah yang menjadi ciri khas menopause laki-laki dapat berakar pada perubahan tak terduga yang tidak Anda sadari. Alih-alih menjangkau dan menjelajahi perubahan kehidupan ini, Anda menutup diri, dan orang-orang di sekitar Anda mungkin hanya menuliskan pengalaman Anda sebagai "krisis paruh baya". Dan, katakanlah Bloch and Silverman, wanita dalam hidup Anda bisa berakhir mengganggu dan merepotkan Anda daripada memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
Bekerja Melalui Pria Menopause
Ada banyak langkah yang bisa Anda ambil, sendiri dan sebagai pasangan, untuk menavigasi perubahan dalam hidup ini:
Pergi ke dokter. Anda tidak perlu keluar dari perubahan ini sendiri. Korenman menunjukkan bahwa gejala yang Anda alami bisa disebabkan oleh sejumlah masalah, termasuk depresi, perubahan tingkat hormon, dan bahkan gangguan tidur. Jadwalkan kunjungan dengan dokter perawatan primer Anda untuk mengatasi gejala-gejala ini. Jika pasangan atau pasangan Anda telah menunjukkan minat pada apa yang terjadi, minta dia untuk ikut. Dokter Anda mungkin merekomendasikan antidepresan untuk meringankan beberapa gejala, menyarankan tes hormon untuk mengetahui apakah Anda memiliki kekurangan testosteron, atau merujuk Anda untuk studi tidur untuk mengatasi gangguan tidur yang mendasarinya. Ini mungkin juga saat yang tepat untuk berbicara dengan dokter Anda tentang strategi kesehatan lain yang perlu Anda terapkan, seperti menurunkan berat badan atau makan dengan lebih sehat.
- Jadilah peka terhadap perubahan pasangan Anda juga. Manopause menyerang sekitar waktu yang sama dengan menopause yang lebih baik dipahami, jadi istri Anda mungkin akan mengalami perubahannya sendiri. Jika dia juga terlihat murung dan mudah tersinggung, ketahuilah bahwa Anda berada di roller coaster bersama-sama - dan cobalah untuk meyakinkannya bahwa Anda berdua akan selamat dari perjalanan.
- Cari yang positif. Pria dan wanita keduanya bisa menjadi marah atas perubahan yang terjadi selama waktu ini, terutama yang melibatkan libido, tidur, dan tingkat energi pada siang hari. Berfokus hanya pada sisi buruk bisa membuat Anda berdua sengsara. Sebaliknya, katakan Bloch dan Silverman, temukan cara untuk menikmati waktu hidup ini. Misalnya, pertimbangkan fakta bahwa perubahan libido Anda mungkin akan membawa Anda menjadi seorang kekasih yang lebih sensitif yang bersedia untuk lebih lama dengan baik dan seks.
- Dapatkan sehat. Korenman menekankan bahwa pria yang kelebihan berat badan atau obesitas yang menurunkan berat badan dapat meningkatkan kadar testosteron mereka dan juga akan mengurangi estrogen yang bersirkulasi, yang diproduksi oleh lemak tubuh. Jika Anda belum aktif secara fisik, bicarakan dengan dokter Anda tentang memulai dengan rencana olahraga untuk menurunkan berat badan, tidur lebih nyenyak, dan mendapatkan kembali energi. Anda mungkin juga ingin meninjau diet Anda dan berhenti merokok, jika Anda seorang perokok.
- Bersiaplah untuk berpetualang. Krisis paruh baya bercanda tentang pria memiliki dasar dalam kebenaran. "Ini adalah waktu yang sempurna dalam hidup, saat mereka menjalani perubahan ini, untuk memeriksa kembali siapa Anda dan apa yang Anda inginkan dari kehidupan," kata Bloch. Silverman dan Bloch menunjukkan bahwa sementara masyarakat melihat menopause sebagai waktu transisi untuk wanita, pria tidak diberi kesempatan yang sama untuk mendefinisikan kembali diri mereka sendiri. Sebaliknya, karena mereka memiliki stereotip kaku yang sama tentang apa artinya menjadi seorang lelaki, mereka mungkin menjadi marah dan frustrasi karena ada beberapa cara yang dapat diterima untuk membuat perubahan yang ingin mereka buat selama manopause (dan tidak semua orang mampu mobil sport merah baru). Beradaptasi mungkin berarti membuat beberapa perubahan logistik, tetapi juga dapat menyebabkan fokus pada hobi dan impian yang sudah lama diraih, seperti petualangan sepeda motor lintas negara yang Anda tunda, dan kembali terlibat dengan teman dan keluarga.
- Hormatilah tonggak sejarah. Ini adalah waktu hidup ketika kerugian besar terjadi. Orang tua meninggal dan teman-teman bisa menjadi sakit parah atau mati juga. Kejadian-kejadian ini dapat menyebabkan Anda mempertanyakan tujuan dan arah Anda. Kesedihan dan kesadaran akan kefanaan Anda sendiri dapat menyebabkan penilaian ulang prioritas Anda sendiri. Bicaralah dengan terapis jika Anda mengalami kesulitan mengatasi.
- Fokus pada kekuatan Anda. Pada titik ini dalam hidup, beberapa pria mulai melihat diri mereka sebagai melemah, atau mereka mungkin tertekan karena mereka telah mencapai usia paruh baya tanpa mencapai beberapa tujuan yang mereka anggap penting. Daripada memikirkan apa yang tidak berhasil, tetap fokus pada apa yang Anda lakukan dengan baik. Mungkin karir Anda terhenti, tetapi Anda adalah teman yang dapat diandalkan, pilar organisasi komunitas Anda, dan ayah yang berkomitmen.
- Pertimbangkan bekerja dengan terapis seks. Kehidupan seks Anda mungkin berubah di usia paruh baya, tetapi Silverman dan Bloch mengatakan bahwa perubahan ini bisa positif jika Anda dan pasangan Anda bekerja dengan mereka alih-alih melawan mereka. Sebagai contoh, mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk menjadi terangsang dan berejakulasi. Jika Anda mengalami kesulitan untuk menyesuaikan kebiasaan seks yang biasa Anda lakukan, pertimbangkan untuk mendapatkan saran dari seorang profesional.
Ini adalah waktu hidup dengan kegembiraan dan ganjarannya sendiri. Memahami cara menyesuaikan diri dengan hormon yang berubah akan membantu Anda mengatasi tantangan emosional dan fisik di tengah tahun.
