Daftar Isi:
- Common Cold and Exercise
- Ketika Anda Bisa Berolahraga Dengan Dingin
- Ketika Anda Harus Berolahraga dengan Dingin
- Jangan Lupakan Batuk dan Etiket Biasa-Dingin
- Ketika Menjadi Sakit dan Latihan Bertabrakan
Key Takeaways
Hindari olahraga jika Anda mengalami pilek bersamaan dengan masalah kesehatan kronis, seperti asma.
Etiket umum dingin, seperti menutup mulut saat batuk dan mengelap dari peralatan olahraga yang Anda gunakan, dapat menghindari penyebaran kuman.
Untuk berolahraga atau tidak berolahraga? Untuk seseorang yang berurusan dengan pilek biasa, itulah yang sering menjadi pertanyaan. Meskipun menggerakkan jalan Anda melalui lari atau kelas salsa dapat membuat Anda merasa luar biasa pada hari biasa, itu mungkin tidak tampak seperti ide terbaik ketika Anda memiliki pilek dan batuk. Yang penting adalah tetap fleksibel dengan rutinitas latihan Anda.
Common Cold and Exercise
"Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika seseorang memiliki virus flu, secara umum, aman untuk berolahraga," kata Leah Mooshil Durst, MD, seorang internis di NorthShore University HealthSystem di Chicago, Illinois. “Tidak ada perbedaan dalam bagaimana tubuh merespon berolahraga ketika melawan virus dingin. Beberapa peserta dalam penelitian bahkan mengatakan bahwa mereka merasa lebih baik dari sesi latihan mereka terlepas dari pilek mereka, tetapi ini tidak membantu mereka menjadi lebih cepat lebih cepat. ”
Spesialis penyakit menular Catherine Liu, MD, profesor kedokteran klinis di pembagian penyakit menular di University of California, San Francisco, setuju.
"Berolahraga dengan pilek atau flu mungkin tidak akan menyebabkan komplikasi jika Anda tidak memiliki masalah medis lain," kata Dr. Liu. "Namun, jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasari seperti asma, penyakit jantung, atau penyakit medis lainnya, Anda harus memeriksakannya ke dokter terlebih dahulu, karena olahraga dapat memperburuk masalah medis yang mendasarinya."
Latihan sedang tidak akan memperpanjang Anda sakit atau membuat gejala lebih buruk, tetapi mungkin juga tidak memperpendeknya. Salah satu manfaat yang mungkin dari berolahraga dengan pilek: Jika Anda umumnya terhidrasi dengan baik, olahraga dapat menghentikan kemacetan, catat Dr. Durst. Namun, kemacetan Anda bisa memburuk jika Anda mengalami dehidrasi.
Ketika Anda Bisa Berolahraga Dengan Dingin
"Ketika Anda sakit, hal yang paling penting untuk dilakukan adalah mendengarkan tubuh Anda sendiri," saran Liu. Anda dapat berolahraga jika:
- Anda ingin dan memiliki energi.
- Gejala Anda ringan, seperti hanya hidung berair.
- Anda telah bebas demam selama 24 jam.
Ketika Anda Harus Berolahraga dengan Dingin
Hindari olahraga ketika:
- Anda mengalami demam.
- Tubuh Anda sakit.
- Anda mengalami batuk.
- Anda mengalami gejala flu, seperti muntah, diare, atau ruam.
- Anda mengidap pilek bersamaan dengan masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung atau asma.
Meskipun Anda mungkin berpikir Anda bisa mengeluarkan pilek, Liu menyarankan untuk tidak melakukannya. Jika ada, sebaliknya adalah benar. "Berkeringat tidak membantu menyingkirkan pilek," katanya. "Beristirahat dan tetap terhidrasi dengan minum cairan sangat penting dalam membantu Anda menjadi lebih baik."
Jangan Lupakan Batuk dan Etiket Biasa-Dingin
Pusat kebugaran bisa berubah menjadi sarang infeksi jika orang tidak mengambil tindakan pencegahan yang tepat saat mereka berolahraga dengan pilek. Jika Anda pergi ke gym ketika Anda sedang sakit atau sedang memulihkan diri, pikirkan perilaku orang sakit Anda:
- Tutup mulut Anda dengan tisu wajah saat Anda bersin atau batuk, atau batuk ke bahu Anda - bukan tangan kosong Anda, yang lebih mungkin menyebarkan kuman.
- Bersihkan semua peralatan yang Anda gunakan.
- Lempar menggunakan tisu wajah di tempat sampah.
- Cuci tangan Anda dengan sabun dan air atau gunakan pembersih berbasis alkohol sebelum dan sesudah latihan Anda .
"Etiket pernafasan yang tepat dan kebersihan tangan sangat penting untuk mencegah penyebaran penyakit," menekankan Liu.
Ketika Menjadi Sakit dan Latihan Bertabrakan
"Seseorang harus selalu mencari perhatian medis jika selama latihan mereka mengalami dada rasa sakit atau [perasaan seperti] gangguan pencernaan, kesulitan menahan nafas, mengi, merasa pingsan, memburuknya nyeri tubuh, atau air seni berwarna cola, ”saran Durst.
Jika Anda tidak tahan untuk mengambil cuti dari rutinitas kebugaran Anda untuk menyusui dingin, tidak akan menyakiti Anda untuk melemparkan sepatu dan pakaian olahraga. Dengarkan saja tubuh Anda, dan wajibkan jika Anda berpikir Anda perlu hari istirahat. Anda akan segera kembali ke treadmill.
