Meskipun banyak wanita berjuang dengan kenaikan berat badan di berbagai titik dalam hidup mereka, itu bisa menjadi tantangan khusus selama menopause .
"Seperti orang usia, mereka mulai kehilangan jaringan otot, sehingga mereka memiliki jumlah lemak-ke-otot yang lebih tinggi daripada yang mereka lakukan di masa muda mereka, ”kata Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, juru bicara untuk Asosiasi Dietetik California. “Lemak membakar lebih sedikit kalori daripada otot. Jika wanita yang telah melalui masa menopause memakan jumlah kalori yang sama saat mereka makan ketika mereka muda, mereka akan bertambah berat. ”
Berat ekstra itu kemungkinan akan muncul dalam bentuk lemak perut. Sedangkan wanita cenderung menyimpan lemak ekstra di paha dan pinggul mereka sebelum menopause, penurunan hormon estrogen dan progesteron setelah menopause dapat menyebabkan kenaikan berat badan untuk bergeser ke daerah perut. Secara khusus, lemak terakumulasi di sekitar pinggang dan organ perut bagian dalam, seperti hati. Ini sangat berbahaya karena dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi.
Kabar baiknya adalah bahwa ada langkah-langkah yang dapat dilakukan oleh wanita untuk melawan pertempuran tonjolan ini. Bersamaan dengan mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan menjaga stres di teluk, olahraga dan diet yang sehat adalah kuncinya.
Belly Fat Fighter: Latihan
Latihan kardio yang membuat jantung memompa lebih cepat baik untuk mengeluarkan kalori, tetapi wanita seharusnya tidak ' Perlawanan atau latihan beban yang terlantar. “Semakin banyak otot yang dimiliki seorang wanita, semakin efisien dia akan mengubah makanan menjadi energi, dan semakin tinggi tingkat metabolismenya,” kata Nicole Kuhl, MS, CCN, direktur nutrisi di LifeSpan Medicine di Santa Monica, Calif. “Semakin sedikit otot yang dimiliki seorang wanita, semakin besar kemungkinan dia akan menyimpan karbohidrat sebagai lemak.”
Pertimbangkan untuk menggunakan monitor denyut jantung untuk memastikan durasi dan intensitas kardio cukup efektif dalam membakar kalori dan berolahraga. hatimu. Dan perlu diingat bahwa sementara sit-up dan crunch dapat membantu nada otot perut, mereka tidak akan membuat lemak perut hilang - yang berasal dari pembakaran kalori.
Salah satu faktor terbesar dalam latihan yang sukses adalah mempertahankannya. "Hal yang paling sulit untuk dicapai ketika berolahraga adalah melakukannya secara teratur," kata Eugen C. Campian, MD, PhD, seorang dokter yang mengkhususkan diri dalam urogynecology di Pusat Inkontinensia Tengah-Atlantik di Franklin Square Hospital Center di Baltimore. Dr Campian menyarankan mencari teman latihan untuk membuat Anda tetap di jalur. “Berolahraga bersama teman dapat membantu Anda mempertahankan jadwal. Bergabung dengan kelompok di gym lokal atau berolahraga dengan orang lain dapat mengubah sesi latihan yang menyakitkan menjadi acara sosial yang menyenangkan. "
Pilihan lain adalah berinvestasi dalam pelatih pribadi, saran Kuhl. Selain menjadi motivator yang baik, seorang pelatih dapat merancang program yang menargetkan sasaran kebugaran pribadi Anda , seperti memperbaiki ketidakseimbangan otot, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, atau mengurangi lemak tubuh.
Belly-Fat Fighter : Diet
Setengah lainnya dari persamaan perut rata mengamati apa dan berapa banyak yang Anda makan. Kenaikan atau kehilangan berat badan semuanya turun ke kalori dan matematika sederhana Diet yang ideal meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan susu rendah lemak atau bebas lemak. “Saat memasak, selalu mencoba untuk memilih bahan yang paling sedikit diproses, karena makanan cenderung kehilangan nutrisi selama pemrosesan,” kata Dr. Campian. Mengurangi ukuran porsi saat usia Anda untuk menampung perlambatan dalam metabolisme juga penting.
Makan di luar dapat menyabot upaya Anda jika Anda tidak berhati-hati. Pilih restoran dengan pilihan makanan sehat, dan perhatikan ukuran porsi tersebut. Pertimbangkan membagi hidangan dengan seorang teman atau mengambil setengah dari rumah untuk makan keesokan harinya.
Dan jangan lupa air. "Minum banyak air untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi," kata Halas-Liang. "Banyak kali, orang-orang keliru karena kelaparan dan mengkonsumsi kalori ekstra yang tidak mereka butuhkan."
Akhirnya, gunakan akal sehat dan dengarkan tubuh Anda. Makan hanya ketika Anda lapar dan, bahkan kemudian, hanya dalam jumlah sedang. Jika Anda merasa kenyang dan tidak nyaman setelah makan, Anda sudah makan terlalu banyak.
