Menginjak skala untuk penimbangan reguler Anda dapat menjadi menegangkan, mendebarkan, atau memotivasi, tergantung pada hasilnya. Hampir tidak ada yang merasa netral tentang angka pada skala. Namun menjaga perspektif yang seimbang tentang peran skala Anda dalam penurunan berat badan adalah kunci keberhasilan utama Anda.
Skala: Alat yang Berhasil
Data menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri mereka secara teratur melakukan yang lebih baik dengan rencana penurunan berat badan mereka. Sebuah survei nasional terhadap 4.345 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang menimbang diri setiap hari lebih mungkin berhasil dengan program penurunan berat badan mereka daripada mereka yang tidak konsisten.
Pendapat bervariasi tentang seberapa sering Anda harus menimbang diri sendiri. "Saya tidak merekomendasikannya lebih dari sekali seminggu," kata Liz Weinandy, RD, MPH, ahli diet untuk program penurunan berat badan non-bedah di Ohio State University Medical Center di Columbus.
Terkait: Hitung Massa Tubuh Anda Indeks
Namun, beberapa orang, terutama mereka yang termotivasi oleh hasil timbangan mereka, dapat menimbang lebih sering. Kata Weinandy, "Jika Anda melihat skala dan melihat Anda telah menambah berat badan dan itu memotivasi Anda untuk berolahraga sedikit lebih, itu bagus," katanya.
Skala: Konsisten
Konsistensi adalah aturan jempol untuk menimbang. Cobalah untuk melangkah pada skala:
- Pada hari yang sama dalam seminggu
- Pada waktu yang sama
- Mengenakan pakaian yang sama setiap kali
"Banyak orang lebih memilih yang pertama hal di pagi hari, tanpa pakaian, "kata Weindandy.
Pastikan untuk menuliskan hasil Anda sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda. Gunakan bagan yang menunjukkan beberapa minggu pada suatu waktu. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi setiap siklus berat yang mungkin Anda miliki. Sebagai contoh, banyak wanita menemukan bahwa berat badan mereka naik sedikit ketika mereka mempertahankan cairan ketika periode mereka mendekati.
Skala: Pertahankan Pandangan yang Seimbang
Meskipun penting untuk mengetahui bagaimana penurunan berat badan Anda mengalami kemajuan, Anda harus menggunakan alat ini dalam jumlah sedang, kata Weinandy.
"Apa yang terjadi adalah banyak orang cenderung terpaku pada skala," katanya. Dia ingat satu pasien yang pakaiannya pas lebih baik dan memiliki program olahraga teratur yang dia nikmati, tetapi dia begitu fokus pada angka pada skala yang dia tidak bisa mengakui prestasi tersebut.
"Skala Anda pasti bisa menjadi sumber kekecewaan atau euforia yang tidak patut, ”kata Weinandy. “Jika Anda sedikit dehidrasi, misalnya, Anda akan lebih sedikit menimbang, tetapi dapatkan kembali ketika Anda mendapatkan cairan lagi.”
Satu studi menguji kemungkinan hubungan antara depresi, kelebihan berat badan, dan kekhawatiran tidak sehat dengan skala kamar mandi - dan ternyata tidak ada. Penelitian ini melibatkan 4.660 wanita diet menunjukkan bahwa semua wanita yang menimbang diri secara teratur kehilangan berat badan, terlepas dari apakah mereka depresi, dan bahwa wanita depresi tidak lebih mungkin, atau kurang mungkin, daripada rekan-rekan mereka untuk menggunakan skala.
Terkait: Ukur Tingkat Kebugaran Anda
Skala: Pembelian Besar
Ketika Anda berbelanja untuk skala, Anda akan menemukan banyak variasi untuk dipilih. Weinandy mengatakan bahwa Anda bisa mendapatkan skala yang baik untuk sekitar $ 30 - cukup pastikan Anda dapat membaca angka dengan mudah. Jika Anda atau seseorang di rumah Anda sangat berat, pastikan skalanya dapat mengakomodasi bobot itu.
Saat Anda membandingkan pilihan, ingat bahwa ini adalah peralatan yang akan Anda gunakan untuk menjalin hubungan jangka panjang. Saat melacak berat badan Anda, penting untuk menggunakan skala yang sama setiap waktu, jadi pastikan untuk memilih model yang nyaman bagi Anda.
