Hidup dengan depresi berat dapat menjadi tantangan ketika Anda juga menghadapi kelelahan, gejala depresi umum. Tidak hanya kelelahan dapat mengganggu rutinitas harian Anda, itu juga dapat membuat lebih sulit untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengendalikan depresi.
"Depresi berat menyebabkan kekurangan total energi yang disebut dokter 'anergia,'" kata Stephen Geisler, MD, asisten profesor psikiatri di Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine di Long Island, NY “Kurangnya energi ini dapat menyebabkan kelelahan mental, emosional, dan fisik yang sulit diobati.”
Tanpa perawatan, kelelahan dapat berkontribusi terhadap depresi yang lebih lama dan lebih parah, menurut sebuah ulasan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam jurnal Depression and Anxiety. Ini juga salah satu penyebab utama kecacatan dalam depresi, kata Dr. Geisler. Untuk alasan ini, mengambil langkah untuk menaklukkan kelelahan merupakan aspek penting dari perawatan depresi.
Bagaimana Depresi Fatigue Diperlakukan?
Depresi kelelahan mungkin terkait dengan kurang tidur, kurangnya aktivitas, atau obat antidepresan yang biasa digunakan yang disebut SSRI dan SNRI. Bahkan setelah gejala depresi lainnya merespon pengobatan, kelelahan sepertinya akan bertahan lama.
Langkah pertama untuk menemukan cara yang efektif untuk melawan kelelahan depresi adalah berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda akan ingin memastikan kelelahan Anda tidak disebabkan oleh kondisi medis lain atau obat yang digunakan untuk mengobatinya.
"Jika kelelahan disebabkan oleh antidepresan Anda, dokter Anda dapat mengalihkan Anda ke antidepresan yang cenderung menyebabkan kelelahan dan lebih mungkin untuk mengobatinya, ”kata Geisler. “Ada juga beberapa jenis obat perangsang yang mungkin ditambahkan ke rencana perawatan Anda untuk membantu mengurangi kelelahan.”
Selain berkonsultasi dengan dokter, berbicaralah dengan terapis tentang strategi yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kelelahan. Ini mungkin termasuk tetap aktif, berpartisipasi dalam kegiatan yang menyenangkan dengan teman dan orang yang Anda cintai, mondar-mandir, dan menetapkan tujuan yang realistis untuk hari itu.
Perubahan Gaya Hidup yang Bermanfaat Dapat Melawan Depresi Kelelahan
Anda juga dapat membuat pilihan gaya hidup sehat yang dapat membantu kurangi kelelahan:
Dapatkan bergerak. "Berolahraga dapat membantu mengurangi kelelahan dengan mendorong tidur yang lebih baik," kata Geisler. Olahraga juga dapat secara langsung meningkatkan energi. Hanya satu sesi latihan aerobik selama 30 menit yang dapat menstimulasi perasaan energi yang meningkat, berdasarkan ulasan penelitian tentang olahraga dan kelelahan yang dipublikasikan di Fatigue: Biomedicine, Kesehatan & Perilaku.
Makan dengan baik. Mengembalikan diet Anda juga mungkin membantu mengisi ulang Anda. Diet yang lebih tinggi lemak telah ditemukan untuk meningkatkan kantuk di siang hari, sedangkan diet yang lebih tinggi dalam karbohidrat dapat meningkatkan kewaspadaan, menurut sebuah penelitian kecil yang melibatkan orang dewasa yang sehat yang tidur normal. Selain itu, menurut Harvard School of Public Health, jenis karbohidrat yang Anda pilih membuat perbedaan ketika Anda mencoba mendapatkan lebih banyak energi siang hari. Pergi untuk gandum utuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran, yang lebih lambat dicerna daripada karbohidrat seperti roti putih, pasta, permen, kue kering, dan soda.
Praktikkan kebiasaan tidur yang baik. Kebersihan tidur adalah bagian penting lain dalam mengelola kelelahan ketika Anda mengalami depresi, kata Geisler. Kebersihan tidur mengacu pada kebiasaan tidur yang mempromosikan jumlah tidur yang sehat, termasuk:
- Menghindari stimulan seperti alkohol dan kafein selama sekitar enam jam sebelum tidur
- Tidak makan makanan berat sebelum tidur
- Menghindari tidur siang
- Membentuk jadwal tidur yang teratur
- Melakukan olahraga teratur, tetapi tidak tepat sebelum tidur
- Menjaga kamar tidur Anda tetap tenang, gelap, dan nyaman
- Menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan seks (tidak ada telepon pintar dan gadget lain)
Jika Anda berjuang dengan kelelahan depresi, berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang obat-obatan atau perubahan gaya hidup yang dapat membantu. Kelelahan dapat membuat depresi bertambah buruk dan bahkan dapat meningkatkan risiko Anda untuk depresi yang kambuh, jadi mintalah seluruh tim Anda untuk membantu Anda melawannya.
