Daftar Isi:
Mengelilingi dunia atau bahkan trekking dari satu sisi negara ke sisi lain dapat terlihat mendebarkan dari kursi pesawat Anda saat Anda memandangi awan bengkak. Tapi begitu Anda mendarat, Anda mungkin akan disambut matahari tengah hari saat tubuh Anda siap untuk tidur, mengatur panggung untuk jet lag.
Jet lag membuat perjalanan menjadi sulit dan dapat mengganggu bisnis dan kesenangan jika Anda terlalu lelah atau tidak sesuai jadwal berfungsi dengan baik. Itu terjadi karena tubuh Anda memiliki jam internal dan ritme sendiri. Meskipun Anda berada di zona waktu yang sama sekali baru, tubuh Anda masih berfungsi pada jam internal sendiri "diatur" di waktu kota Anda - meninggalkan Anda secara bergantian kelelahan dan terjaga pada saat yang salah. Jet lag dapat berlangsung selama beberapa hari sampai jam tubuh Anda menangkap dengan waktu di lokasi baru Anda, tetapi obat lag jet yang tepat dapat mempercepat proses ini.
Perjalanan Sehat: Tinggalkan Jet Lag di belakang
Ada beberapa cara Anda dapat membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk perubahan mendatang di zona waktu untuk mencoba mencegah jet lag, baik sebelum perjalanan Anda dimulai dan begitu Anda berada di udara.
Ikuti kiat-kiat perjalanan yang sehat ini saat masih di rumah:
- Dapatkan banyak tidur, terutama malam sebelum penerbangan Anda. Jangan begadang lama berharap menjadi lelah ekstra selama penerbangan Anda atau ketika Anda mencapai tujuan Anda. Pertahankan kebiasaan tidur yang sehat di rumah.
- Buat sedikit penyesuaian pada waktu tidur Anda. Anda dapat melakukan transisi ke zona waktu baru sedikit lebih mudah pada diri Anda sendiri dengan mempersiapkan tubuh Anda untuk perubahan jadwal mendatang. Jika Anda terbang dari pantai timur ke pantai barat, selama beberapa hari sebelum Anda pergi cobalah untuk tidur sedikit setiap malam. Jika Anda akan menuju ke timur, cobalah menuju ke tempat tidur sedikit lebih awal dari biasanya selama beberapa malam.
- Jagalah tubuh Anda dengan makanan sehat dan olahraga. Jika tubuh Anda dipenuhi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, dapat berjalan dengan baik tidak peduli apa yang Anda minta. Olahraga teratur pada hari-hari sebelum perjalanan Anda akan membantu tubuh Anda bersiap menghadapi tantangan untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Juga pastikan bahwa Anda minum banyak air untuk tetap terhidrasi.
- Lanjutkan kebiasaan sehat di pesawat. Berpikir untuk memperlakukan diri Anda sendiri dengan sekantong makanan cepat saji untuk dibawa ke pesawat atau ke koktail dalam pesawat? Jika Anda ingin mencegah jet lag, jangan memanjakan diri di pesawat. Tetaplah dengan makanan sehat dan minum banyak air, bukan alkohol atau kafein.
- Terus bergerak. Saat tanda fasten-seatbelt padam, bangun dan sering bergerak di sekitar kabin. Regangkan kaki Anda dan dapatkan aliran darah untuk menghindari perasaan sesak dan tidak nyaman dalam penerbangan panjang.
- Tidurlah ketika saatnya untuk tidur. Jika Anda terbang dalam semalam, lanjutkan dan tutup mata. Tapi jangan tertidur jika Anda terbang di siang hari.
Jika Anda sampai ke tujuan pada siang hari, untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dengan cepat, hindari godaan untuk tidur. Apakah Anda memiliki pertemuan jalan-jalan atau bisnis di jadwal Anda, lakukan yang terbaik untuk tetap dengan rencana tersebut. Jika Anda harus beristirahat, batasi diri Anda untuk tidur sebentar - pasti tidak lebih dari dua jam. Hindari stimulan alkohol dan kafein - minum mereka sangat besar "jangan" ketika mencoba untuk menghindari jet lag.
Jet Lag Remedies untuk Menyimpan Perjalanan Anda
Bahkan jika upaya pra-perjalanan terbaik Anda tidak sepenuhnya menghindari jet lag dan Anda tiba di tujuan dengan tubuh Anda bingung, perjalanan Anda tidak hilang.
Cobalah rencana perbaikan lag lag ini, termasuk bantuan tidur yang membantu, untuk melawan kelelahan siang hari dan insomnia malam hari:
- Dapatkan beberapa latihan di siang hari. Pastikan saja Anda tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur untuk menghindari perasaan terbangun ketika Anda ingin tidur.
- Minumlah air putih daripada kopi untuk membantu Anda tetap terjaga. Hidrasi masih penting dan dapat membuat Anda merasa lebih bersemangat ketika Anda mendambakan tidur pada waktu yang salah.
- Kepala di luar untuk mendapatkan sinar matahari. Mengekspos diri ke siang hari dapat membantu penyesuaian jam tubuh Anda, sementara terlalu banyak waktu dalam tubuh Anda. kamar hotel bisa membuatnya lebih buruk. Sinar matahari membantu untuk merangsang Anda dan membuat Anda tetap terjaga selama jam yang tepat.
- Gunakan bantuan tidur. Jika Anda harus mendapatkan istirahat yang baik tetapi sepertinya tidak bisa tertidur, bantuan tidur, baik obat yang dijual bebas atau diresepkan dokter, dapat memberikan bantuan ketika Anda perlu mengurangi jet lag dan mendapatkan jadwal. Satu peringatan: Melatonin, hormon yang tersedia dalam bentuk suplemen, diduga membantu mengelola jet lag bagi wisatawan yang lelah, tetapi hasil studi pada penggunaannya beragam. Juga ingat bahwa suplemen semacam itu tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS dan keamanan bisa menjadi perhatian, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum membeli melatonin untuk melawan jet lag.
Untuk menghindari atau membatasi kemungkinan gangguan jam tubuh saat Anda pulang ke rumah, mencoba mengikuti persiapan dan tip kedatangan yang sama sebelum meninggalkan tempat liburan Anda. Dengan sedikit usaha, kenangan indah dan suvenir, bukan jet lag, akan menjadi semua yang Anda bawa kembali bersama Anda.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Sehat Sehari-hari.
