Kita semua pernah ada di sana - tiga minggu dalam resolusi baru untuk makan dengan baik ketika ulang tahun rekan kerja berarti kue lapis coklat yang lezat akan menjadi di kantor, mungkin pukul 4 sore ketika Anda lelah dan lapar, dan penuh dengan semua gula olahan yang telah Anda tolak sendiri. Anda menyerah, dan menggali lebih dalam. Apakah ini berarti Anda telah memaksimalkan sumber daya pengendalian diri Anda?
Yah, tidak, karena menurut sebuah artikel opini baru yang diterbitkan dalam Tren Ilmu Kognitif, pengendalian diri bukanlah sumber daya terbatas. Dengan kata lain, itu bukan sesuatu yang bisa habis. Selama Anda tahu bagaimana menemukan motivasi yang tepat, para penulis berpendapat, pengendalian diri Anda harus tidak terbatas.
Para peneliti dari Universitas Toronto, Texas A & M University, dan Universitas Aberdeen menunjukkan banyak penelitian yang membalas gagasan bahwa pengendalian diri dapat "habis".
Misalnya, jika Anda memberi tugas kepada orang yang membutuhkan banyak pengendalian diri (contoh klasik adalah membaca kata warna yang dicetak dalam warna lain), kinerjanya menurun seiring waktu. Tapi, para peneliti mencatat, penurunan kinerja tidak terjadi jika Anda memberi mereka motivasi yang tepat. Misalnya, membayar mereka bekerja, tetapi begitu juga memberitahu mereka bahwa partisipasi mereka dapat membantu mereka dalam beberapa cara, katakanlah dengan mencegah penyakit Alzheimer, kata penulis studi Michael Inzlicht, PhD, profesor psikologi di University of Toronto.
Selain itu, orang-orang yang percaya pada doa pribadi menemukan bahwa mengambil jeda untuk melakukannya meningkatkan kinerja mereka. Selanjutnya, orang-orang yang menikmati tugas-tugas tidak tampak sama dalam kinerja.
Jika pengendalian diri benar-benar terbatas, ketika Anda kehabisan, itu akan menjadi seperti kehabisan bensin di dalam mobil, Dr. Inzlicht berkata. Tidak peduli betapa termotivasi Anda mungkin, mobil masih tidak akan mengemudi tanpa bensin. Untungnya, meskipun demikian, para peneliti berpikir pengendalian diri tidak terbatas, Anda hanya perlu mencari tahu cara untuk memanfaatkannya dengan lebih baik. Dalam istilah tangki bensin, itu berarti motivasi yang tepat sudah cukup untuk menghidupkan kembali mobil Anda.
Teori yang digunakan adalah bahwa "lilin kontrol diri dan berkurang sepanjang hari," tetapi penelitian baru menunjukkan sebaliknya. "Apa yang terjadi adalah kemampuan manusia tetapi motivasi orang untuk mengambil perilaku ini," kata Inzlicht.
Ini semua mungkin baik dan bagus, tapi bagaimana tepatnya Anda dapat memanfaatkan penelitian baru ini?
Tentukan Mengapa Anda Ingin Melakukannya
Setiap orang memiliki tugas "harus", "dilakukan melalui rasa kewajiban, kewajiban atau rasa bersalah," dan "keinginan untuk" tugas, "dilakukan karena mereka secara pribadi menyenangkan dan memuaskan, ”Para peneliti menulis. Misalnya, tugas "harus" mungkin pergi ke pusat kebugaran sementara tugas "ingin" adalah menonton TV. Triknya adalah untuk mencari tahu bagaimana mendefinisikan kembali tugas "harus" sebagai tugas "ingin".
Michael McKee, PhD, seorang psikolog klinis di Klinik Cleveland, mencatat bahwa orang merespons jauh lebih baik terhadap keinginan daripada perintah . “Saya ingat sebagai anak laki-laki yang sangat muda berpikir, 'Oh, saya akan membuang sampah,'” kata Dr. McKee. "Tapi jika ibuku menyuruhku, aku akan mengatakan tidak."
Berusaha menurunkan berat badan? "Temukan alasan yang bersifat internal bagi Anda."Michael Inzlicht, PhD Tweet
Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan atau makan lebih sedikit dari jenis makanan tertentu, melakukannya hanya karena dokter Anda mengatakan Anda harus menang sangat memotivasi. Sebelum Anda memulai misi semacam itu, putuskan mengapa hal itu akan membuat Anda lebih bahagia, apakah merasa lebih baik, hidup lebih lama, terlihat lebih baik, atau sesuatu yang lain.
"Cari alasan yang bersifat internal bagi Anda," kata Inzlicht.
Jika tujuan Anda adalah untuk berolahraga lebih banyak, pastikan untuk memilih jenis latihan yang akan membuat Anda bahagia. Jangan memaksakan diri untuk jogging jika Anda bukan pelari alami, McKee menyarankan. "Hanya ada sejumlah kecil orang yang dapat bertahan dengan disiplin diri murni," katanya.
Jika, setiap hari, Anda mencari tahu jenis olahraga kecil, apakah itu berjalan-jalan atau menari di sekitar rumah Anda, akan membuat Anda bahagia, Anda jauh lebih mungkin untuk tetap berpegang pada rencana. Tidak hanya metode ini yang memastikan Anda menikmati tugas Anda, berhenti untuk memilih latihan dapat menjadi bantuan penting untuk alasan lain - Anda juga dapat mengambil momen itu untuk mengingatkan diri sendiri tentang mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan.
Untuk McKee, dia ingat waktu di sekolah pascasarjana ketika dia menulis disertasinya selama 12 jam sehari sambil tetap berusaha untuk mengikuti semua hal lain, dan mencatat bahwa untuk terus bekerja dia akan “menegaskan nilai inti saya bahwa saya benar-benar perlu melakukan ini. "
Andrada Neacsui, PhD, psikolog di Duke University Medical Center, mencatat, bahwa terkadang tidak selalu memungkinkan untuk memanipulasi hal-hal yang" harus "Anda lakukan ke dalam hal-hal yang" ingin "Anda lakukan. Dia berpendapat bahwa kadang-kadang kategori ini tidak begitu hitam dan putih - misalnya, pada beberapa malam dia mungkin sangat bersemangat memasak makan malam sementara pada yang lain, itu adalah tugas. Bagaimanapun, para peneliti tidak menguji apakah reframing membantu orang mencapai lebih banyak, katanya, meskipun dia mengakui bahwa argumen mereka memprediksi itu.
Meski begitu, dia masih menemukan takeaways berguna dari pekerjaan.
"Bayar perhatian untuk menjaga keseimbangan antara hal-hal yang ingin kita lakukan dan hal-hal yang harus kita lakukan, ”katanya. Pastikan untuk menjalin tugas-tugas yang menyenangkan ke dalam tugas-tugas yang harus Anda lakukan. Dia mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa jika Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai setelah melakukan sesuatu yang tidak Anda lakukan, Anda menikmati hal yang menyenangkan itu, katanya. Jika Anda memiliki beberapa tugas yang sulit, ia juga menyarankan Anda melakukan hal yang paling sulit terlebih dahulu.
Akhirnya, baik Neacsui dan Inzlicht setuju bahwa teori itu juga menjelaskan mengapa mengambil istirahat itu berharga. Ini memberi Anda kesempatan untuk menghargai diri sendiri dan kembali ke motivasi Anda, apakah itu berjalan ke kedai kopi atau liburan pendek.
Silakan, ambil jeda itu. Ini mungkin memberi Anda waktu yang Anda butuhkan untuk mengingat mengapa Anda tidak memakan kue cokelat itu.
