Salah satu perangkap terbesar untuk diet diabetes tipe 2 adalah mencuci makanan sehat dengan minuman yang tidak sehat. Dengan diabetes tipe 2, Anda tahu Anda harus menghitung karbohidrat dan kalori Anda. Tetapi hanya satu minuman manis yang dapat menenggelamkan niat diet terbaik Anda lebih cepat daripada pesta makanan cepat saji. Minuman yang baik untuk diabetes masih bisa beraroma dan memuaskan tanpa ekstra karbohidrat dan kalori, tetapi Anda harus tahu cara menghindari pilihan minuman yang tidak sehat.
Hubungan antara minuman manis dan diabetes adalah kuat. Bahkan, bagi mereka yang belum memiliki diabetes tipe 2, sebuah studi baru menunjukkan bahwa menghilangkan minuman manis dapat menurunkan risiko terkena diabetes secara signifikan. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologica pada tahun 2013, mengumpulkan data dari sekitar 27.000 orang di Eropa dan menemukan bahwa hanya satu minuman 12-ons, gula-manis sehari dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sekitar 20 persen.
"Kebanyakan penderita diabetes tahu bahwa soda biasa harus dihindari, tetapi minuman lain, bahkan yang dipasarkan sebagai pilihan 'sehat', mungkin tidak lebih baik untuk mengontrol gula darah," kata Lanah J. Brennan, RD , CDE, konsultan nutrisi di Reactive Nutrition di Lafayette, La.
Minuman Buruk untuk Diabetes
Minuman manis seperti cola biasa, manisan buah manis, dan teh manis adalah pelanggar yang paling jelas, tetapi minuman yang tidak sehat untuk diabetes dapat juga disamarkan sebagai minuman berenergi tinggi atau bahkan jus buah alami. Pelajari tentang minuman pilihan-buruk umum ini dan mengapa yang terbaik adalah menghindarinya:
Minuman ringan. "Satu cola biasa 12-ons memiliki jumlah karbohidrat yang sama dengan tiga potong roti," kata Katie Barbera, RD, CDE, seorang ahli gizi terdaftar dan pendidik diabetes di Sistem Kesehatan North Shore-LIJ di Great Neck, NY Sebuah kaleng 12-ons soda biasa juga memiliki 150 kalori, atau 10 sendok teh gula.
Minuman berenergi tinggi. "Minuman olahraga diciptakan untuk atlet yang perlu mengganti nutrisi yang hilang selama latihan," kata Brennan. "Minuman ini biasanya mengandung natrium dan gula tambahan, yang tidak diperlukan kecuali seseorang berolahraga keras selama lebih dari 90 menit." berjalan di sekitar blok, hanya mengambil sebotol air sebagai gantinya.
Jus buah. Bahkan jus buah alami tanpa gula yang ditambahkan dapat mengemas banyak karbohidrat dan kalori. Hanya 4-6 ons bisa memberi Anda 15 gram karbohidrat dan 50 kalori atau lebih. "Anda lebih baik makan buah utuh," Barbe kata ra. "Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi dan serat, dan lebih sedikit karbohidrat dan kalori." Pilihan lain adalah memiliki secangkir jus sayuran rendah garam daripada jus buah.
Kopi. "Minuman kopi yang dibuat dengan tambahan gula dan krim kocok mungkin tampak seperti cara yang baik untuk memulai pagi hari atau memberi Anda sore pick-me-up, tetapi apa yang Anda ambil sebenarnya berat badan, gula darah, dan kolesterol, "kata Brennan. "Sebagian besar minuman kopi ini mengandung cukup kalori untuk seluruh makanan." Sebagai gantinya, pilihlah kopi hitam dan cicipi dengan kayu manis, pala, atau ekstrak vanili.
Susu. "Delapan ons susu murni memiliki 12 gram karbohidrat," kata Barbera. "Stick to low fat, fat -gratis, atau susu skim. "Susu rendah lemak masih memiliki beberapa karbohidrat dan kalori, tetapi ini adalah minuman sehat untuk diet diabetes karena Anda juga mendapatkan vitamin dan mineral penting. Anda hanya perlu mengontrol porsi Anda, jadi jangan minum lebih dari delapan ons, dan menghitungnya dalam rencana makan Anda. Susu kedelai tanpa rasa atau cahaya adalah pilihan lain yang baik, terutama jika Anda tidak toleran laktosa.
Alkohol. "Alkohol dalam jumlah sedang - satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria - mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi juga bisa menjadi sumber kelebihan kalori dan dapat meningkatkan kadar gula darah jika dicampur dengan mixer minuman manis atau jus buah, "kata Brennan. "Stick to drink dicampur dengan soda klub atau segelas anggur merah kering." Anggur "kering" mengandung sedikit atau tanpa sisa gula. Juga, hati-hati dengan anggur pencuci mulut yang manis.
Pertimbangkan mencampur anggur merah kering dengan seltzer nol kalori untuk spritzer anggur yang sehat. Satu porsi 5 ons anggur kering tidak memiliki jumlah karbohidrat yang signifikan, jadi meskipun Anda tidak perlu menghitungnya sebagai bagian dari diet diabetes Anda, Anda masih perlu minum secukupnya. "Setiap alkohol dapat menyebabkan penurunan gula darah," kata Barbera, "jadi jangan minum alkohol saat perut kosong ketika gula darah Anda rendah."
Minuman yang Lebih Baik untuk Diabetes
"Kontrol moderasi dan porsi adalah kuncinya, "kata Barbera. "Jika Anda ingin menambahkan gula dan susu rendah lemak ke kopi Anda, itu bukan masalah besar, tetapi Anda perlu tahu bahwa 1 sendok teh gula adalah 5 gram karbohidrat."
Inilah minuman sehat teratas untuk diabetes - jadikan mereka pilihan favorit Anda sesering mungkin:
- Air
- Air dibumbui dengan jus lemon atau jeruk nipis
- Teh tanpa pemanis
- Kopi hitam
- Minuman soda
- Seltzer nol kalori
- Susu rendah lemak, bebas lemak, atau skim
- Anggur merah atau putih kering dalam jumlah sedang
Dengan informasi ini, minum minuman untuk diabetes bisa sangat mudah. Ingatlah untuk menghitung kalori dan karbohidrat dari minuman Anda sebagai bagian dari keseluruhan asupan Anda.
