Apakah Anda mengasosiasikan kebugaran dengan gym yang penuh sesak atau treadmill berdebu di ruang bawah tanah Anda? Tidak heran Anda benci olahraga.
Tapi ketahuilah ini: Menjadi aktif secara fisik tidak hanya membantu Anda mengendalikan berat badan dan meningkatkan tingkat energi Anda, itu juga mengurangi risiko Anda untuk banyak masalah kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, menurut American Heart Association. (AHA). Jadi, daripada menyeret diri ke gym selama satu jam atau mengundurkan diri ke kehidupan menetap di sofa, sudah waktunya untuk mendefinisikan kembali latihan.
Latihan 15-Menit yang Tidak Merasa Seperti Bekerja
Menjadi aktif tidak tidak perlu membosankan, melelahkan, atau mahal, tetapi harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda, kata Renato Santos, MD, seorang profesor kardiologi di Wake Forest Baptist Medical Center di Winston-Salem, NC
Untuk mendapatkan hati - Manfaat kesehatan, Anda memerlukan setidaknya 150 menit olahraga ringan setiap minggu, atau minimal 30 menit aktivitas fisik lima hari seminggu, menurut AHA. Tetapi Anda tidak perlu menyelesaikannya sekaligus - dengan melakukan beberapa kegiatan selama 10 hingga 15 menit setiap hari dalam seminggu dapat memberi Anda manfaat yang sama, Dr. Santos mengatakan.
Misalnya , berjalan dengan kecepatan yang santai (kurang dari 6 mil per jam) untuk sedikitnya 5 hingga 10 menit per hari dikaitkan dengan risiko yang secara signifikan lebih rendah untuk kematian dini dari penyebab apa pun - terutama penyakit jantung, menurut penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2014 dalam Journal of American College of Cardiology.
"Itu tidak masalah bagaimana Anda merusak aktivitas fisik Anda," kata Santos. "Cukup dapatkan banyak."
Dan ingat: Latihan tidak harus terbatas pada klub kesehatan. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi ketika Anda berjalan-jalan ke toko, memilih tangga di atas lift, atau menghabiskan waktu membersihkan rumah Anda, Anda meningkatkan kesehatan jantung Anda. Itu karena, seperti yang ditunjukkan Santos, semua kegiatan ini dihitung sebagai olahraga.
"Banyak orang berpikir tentang olahraga sebagai sesuatu yang direncanakan atau diatur, seperti berlari ke YMCA untuk melompat di atas elips," Santos kata. “Tapi jika Anda di luar melakukan pekerjaan halaman, itu penting. Jika Anda berjalan anjing, itu penting. Anda tidak perlu bergabung dengan pusat kebugaran atau pakaian olahraga untuk mendapatkan manfaat olahraga. ”
Menemukan seorang Buddy… dan Berjalan
Anda dapat memasukkan aktivitas fisik yang sehat untuk jantung ke hari Anda dengan melakukan berbagai hal-hal yang Anda nikmati, kata Jacqueline Ratliff, MS, CSCS, pelatih pribadi bersertifikat dan ahli fisiologi olahraga dengan American Council on Exercise.
Berjalan adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, menurut AHA. Cara yang baik untuk berjalan lebih menyenangkan adalah meminta teman atau rekan kerja untuk pergi bersama Anda. Ratliff mencatat bahwa memiliki pasangan membantu banyak orang tetap termotivasi.
Seorang teman berbulu berkaki empat membuat seorang teman berjalan juga, tambahnya. “Melakukan sesi peregangan selama 10 menit di pagi hari, 10 menit berjalan saat makan siang, dan berjalan kaki 10 menit dengan teman atau anjing Anda adalah cara yang bagus untuk menghentikan aktivitas fisik di siang hari dan menuai manfaat kesehatan jantung, "katanya.
9 Latihan Lebih Mudah untuk Kesehatan Jantung
Jika Anda cenderung takut berolahraga, penting untuk menemukan kegiatan yang menarik bagi Anda, catatan Santos. Berikut ini beberapa cara tambahan untuk menyelinap dalam 30 menit atau beberapa 10 hingga 15 menit aktivitas fisik setiap hari. Jika Anda sudah melakukan beberapa hal ini secara teratur, coba tambahkan yang lain untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda:
- Lakukan hiking.
- Lompat tali, lompatlah di atas trampolin, atau lakukan lompatan melompat.
- Berlari dengan yoga
- Naik sepeda stasioner sambil menonton TV, mendengarkan musik, atau membaca.
- Berjalan di sekitar mal. Pastikan untuk mengenakan sepatu yang nyaman dan parkir lebih jauh dari yang diperlukan.
- Mengendarai sepeda ke kantor atau sekolah daripada mengemudi.
- Bersihkan rumah - menyedot debu, membersihkan debu, dan mengepel semua dihitung sebagai olahraga.
- Jika Anda naik kereta api atau bus untuk bekerja, turunlah satu atau lebih pemberhentian sebelum tujuan dan jalani sisa perjalanan.
- Mencoba kelompok atau pelajaran privat dalam sesuatu yang selalu ingin Anda coba, seperti menari, Zumba, seni bela diri, tenis, atau golf.
Ketika Anda memutuskan aktivitas mana bekerja dalam rutinitas latihan Anda, juga buatlah rencana untuk bagaimana Anda akan tetap bertanggung jawab. "Menciptakan lingkaran sosial orang lain yang menikmati latihan adalah salah satu cara banyak orang tetap terlibat," Ratliff menambahkan. Seorang profesional bersertifikat juga dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab, kata Ratliff, serta menunjukkan kepada Anda cara baru yang menyenangkan untuk menjadi aktif dan tetap aman dengan latihan.
Dan akhirnya, untuk melengkapi latihan Anda, berusaha untuk berdiri - daripada duduk - sebanyak mungkin sepanjang hari. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal online PLoS One menemukan bahwa ketika orang berolahraga satu jam sehari, tingkat lemak darah meningkat ketika mereka juga meningkatkan waktu mereka untuk berdiri. Berdiri, jangan duduk, ketika berbicara di telepon, membantu anak-anak Anda dengan pekerjaan rumah, berkebun, atau menonton berita di TV. Hatimu akan berterima kasih.
