Jika Anda memiliki gangguan irama jantung atrial fibrilasi, olahraga dapat membantu Anda tetap sehat. Faktanya, bentuk tubuh yang bugar dapat membantu menghilangkan gejala, menurut studi Australia tahun 2015 …
Memiliki kondisi jantung adalah panggilan bangun yang besar untuk serius dalam kebugaran fisik Anda. Itu terutama berlaku untuk orang yang memiliki kelainan irama jantung yang disebut fibrilasi atrium (AFib) - detak jantung yang cepat, bergetar atau tidak teratur.
"Ketika Anda memiliki fibrilasi atrium, bilik atas jantung, atau atrium, menggigil bukannya berkontraksi, ”jelas ahli jantung Michel Accad, MD, asisten profesor kardiologi di Universitas California, San Francisco, dan pendiri Athletic Heart of San Francisco, klinik kardiologi olahraga. “Ventrikel, atau bilik bawah, merespons dengan berkontraksi pada interval yang tidak teratur. Pulsa menjadi tidak teratur dan kadang-kadang sangat cepat. "
Orang dengan fibrilasi atrium berada pada peningkatan risiko stroke atau kematian akibat penyakit jantung - itu adalah faktor pada sekitar 20% orang yang mengalami stroke, menurut American Heart. Asosiasi. Meskipun wanita sedikit kurang mungkin dibandingkan pria untuk memiliki AFib, mereka lebih mungkin mengalami stroke atau meninggal karena kondisi tersebut.
Untungnya, kondisi fisik yang baik dapat meningkatkan peluang.
"Jika seorang wanita [dengan AFib] lebih dekat dengan berat badan idealnya dan tidak memiliki tekanan darah tinggi atau sleep apnea [gangguan tidur yang mengganggu pernapasan], dia cenderung tidak mengalami stroke, ”kata ahli jantung John Hummel, MD, direktur penelitian elektrofisiologi klinis dan seorang profesor penyakit dalam di Ohio State University di Columbus.
Gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur, dapat membantu dengan semua faktor tersebut, katanya.
Di antara orang dewasa dengan AFib, olahraga juga meningkatkan denyut jantung, kekuatan dan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari, menurut tinjauan 2013 dari enam studi oleh Universitas Ottawa Heart Institute di Ontario, Kanada.
"Orang dengan fibrilasi atrium lebih baik dengan olahraga sedang daripada tanpa itu," Dr. Hummel mengatakan.
Sayangnya, kegiatan yang terlalu ekstrim atau intens benar-benar dapat memicu episode AFib, ia menambahkan. Itulah mengapa penting untuk belajar cara berolahraga dengan aman.
Baca terus untuk saran ahli tentang berolahraga untuk memperkuat jantung dan kesehatan Anda.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga.
"Sebagian besar waktu, fibrilasi atrium menyertai kondisi jantung lain, ”kata Dr Accad. “Jadi penting untuk melakukan percakapan dengan ahli jantung Anda [sebelum memutuskan program latihan].”
Tanyakan kepada spesialis jantung Anda latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan aman, beri saran perawat terdaftar Lisa Gerberg, RN, manajer program LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation di Northwest Hospital di Randallstown, MD, dan mantan presiden Asosiasi Rehabilitasi Kardiovaskular dan Paru Maryland.
"Setiap olahraga - bahkan berjalan - berisiko dengan AFib jika Anda tidak menggunakan obat atau dosis yang tepat," katanya. .
Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk mengambil tes stres, di mana jantung Anda dimonitor saat Anda berolahraga di sepeda treadmill atau stasioner, sebelum membuat rekomendasi. "Tes ini merekam irama jantung pada awal [ketika Anda sedang beristirahat] dan selama berbagai tahap latihan," kata Dr Hummel. "Ini memeriksa bahwa denyut jantung Anda tidak terlalu cepat atau lambat, dan bahwa tekanan darah Anda meningkat secara normal selama latihan."
Jika jantung Anda tidak merespon dengan cara yang seharusnya, Anda mungkin perlu memodifikasi obat atau latihan Anda program, Dr. Hummel mengatakan. Dalam beberapa kasus, dokter Anda dapat merekomendasikan prosedur yang disebut ablasi, di mana area kecil jantung dibakar untuk menghentikan impuls listrik yang abnormal.
Pertimbangkan rehabilitasi jantung.
"Jika Anda memiliki kondisi jantung seperti arteri koroner yang tersumbat [selain AFib], dokter Anda mungkin menyarankan bahwa Anda memulai dengan program rehabilitasi jantung," kata Dr Accad.
Dalam rehabilitasi jantung - yang biasanya terdiri dari tiga sesi selama satu jam seminggu selama tiga bulan - ahli membangun ritme jantung istirahat Anda dan melihat bagaimana jantung Anda merespons latihan, ia menjelaskan.
Berdasarkan temuan tersebut, ahli jantung Anda dapat meresepkan rutinitas latihan yang aman dan menentukan dosis efektif dari obat-obatan (seperti beta-blocker atau calcium channel blockers, yang membantu mengontrol tekanan darah dan detak jantung).
Lakukan pemanasan dan pendinginan.
Pemanasan sebelum olahraga meningkatkan aliran darah ke otot, menyediakan oksigen yang mereka butuhkan selama latihan, Gerberg mengatakan.
Pemanasan sangat penting jika Anda memiliki AFib karena membantu mencegah detak jantung Anda meningkat terlalu cepat.
"Mulailah dengan gerakan peregangan dan lambat perlahan, seperti berjalan, selama sekitar 10 menit , "Dr. Accad menyarankan.
Setelah Anda selesai berolahraga, jangan langsung beristirahat, Dr. Hummel mengatakan.
" Setelah berolahraga, perubahan besar dalam tekanan darah dan detak jantung dapat dibesar-besarkan jika Anda memiliki AFib, membuatmu pusing atau bahkan menyebabkanmu pingsan, ”dia mencatat.
Hindari itu dengan cara mendinginkanmu, dengan latihan lembut diikuti dengan peregangan.
Hati-hati terhadap gejala.
Salah satu potensi risiko AFib adalah bahwa jantung Anda akan berdetak terlalu cepat selama latihan.
Jika itu terjadi, "Anda bisa pusing, pusing, lemah atau pingsan," kata Dr Hummel. “Jadi penting untuk menyadari bagaimana perasaan Anda.”
Jika Anda mengalami gejala apa pun - termasuk palpitasi jantung atau irama jantung yang tidak teratur, pusing, kepala terasa ringan, lemah, mual, sesak napas atau kelelahan berlebihan - berhenti berolahraga dan lihat ahli jantung Anda.
"Jika Anda merasa tidak enak badan saat berolahraga, itu mungkin berhubungan dengan AFib atau obat Anda, jadi Anda mungkin perlu ditinjau kembali oleh dokter Anda," kata Dr. Hummel.
Perhatikan bagaimana perasaan Anda.
Ingin tahu apakah Anda bekerja terlalu keras? Tidak cukup sulit? Jangan memutuskan berdasarkan denyut nadi Anda sendiri, kata Dr. Accad.
Sebaliknya, perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda, ia menyarankan.
Aturan praktis bagi kebanyakan orang adalah berolahraga pada 85% dari maksimum denyut jantung, yaitu 220 denyut per menit dikurangi usia Anda, kata Dr. Hummel. Tetapi jika Anda memiliki AFib, angkanya mungkin bervariasi.
"Laju denyut nadi Anda pada puncak latihan mungkin - atau mungkin tidak - lebih cepat daripada orang tanpa AFib," catatan Dr. Accad.
Terlebih lagi, jika Anda memakai obat-obatan seperti beta blocker atau calcium channel blockers, denyut jantung Anda mungkin tidak meningkat secara normal saat Anda sedang berolahraga, Dr. Hummel menambahkan.
Juga, monitor detak jantung mungkin tidak akurat jika detak jantung Anda tidak teratur, Accad mengatakan.
Untuk orang-orang dengan kondisi jantung seperti fibrilasi atrium, "tes bicara" adalah cara yang lebih baik untuk mengukur apakah Anda bekerja pada intensitas yang tepat, sebuah tinjauan penelitian Universitas Ottawa 2014 ditemukan. Jika Anda tidak bisa mengatakan satu atau dua kalimat tanpa harus berhenti untuk bernapas, Anda berolahraga terlalu keras dan harus mereda.
Kemudian berhenti sebelum Anda terlalu lelah, Dr. Accad mengatakan.
Minum yang benar jumlah cairan. Sangat penting untuk minum banyak air ketika Anda berolahraga, terutama jika Anda panas dan berkeringat, kata Dr. Accad.
Jika Anda mulai merasa pusing dan lelah, tubuh Anda mungkin mengatakan kepada Anda bahwa Anda tidak terhidrasi dengan baik dan perlu minum lebih banyak.
Di sisi lain, terlalu banyak air juga dapat menimbulkan risiko bagi beberapa pasien. Jika dokter ahli jantung Anda meminta Anda untuk membatasi cairan, diskusikan berapa banyak yang harus Anda minum selama berolahraga, kata Dr. Accad.
"Seorang dokter biasanya akan merekomendasikan pembatasan cairan dan garam jika seseorang mengalami fibrilasi atrium [dan] gagal jantung kongestif," ia menjelaskan.
Jangan risiko cedera. Banyak pasien AFib menggunakan obat antikoagulan (pengencer darah) untuk menghindari pembekuan darah yang dapat menyebabkan stroke. Tetapi ini juga dapat meningkatkan kemungkinan bahwa Anda bisa mengeluarkan terlalu banyak darah jika Anda terluka, Dr. Hummel mencatat.
Akibatnya, Anda harus menghindari olahraga yang membuat Anda jatuh, seperti bersepeda, mendaki gunung, snowboarding, atau ski - terutama jika Anda cenderung merasa pusing.
Berjalan, hiking, dan jogging lebih aman, selama jalannya adalah aman dan jelas.
Gerberg menyarankan untuk berolahraga di sepeda statis jika Anda berisiko jatuh. Dia juga merekomendasikan bahwa pasien AFib selalu membawa ponsel saat berolahraga, dalam keadaan darurat.
Dapatkan bantuan sebelum berolahraga dengan beban.
Latihan kekuatan baik untuk Anda, tetapi mengangkat beban terlalu berat dapat menyaring jantung.
"Sebagian besar orang dengan AFib mengalami gagal jantung akibat otot jantung yang kaku atau melemah, dan harus menghindari berolahraga dengan beban berat," Dr. Hummel menjelaskan.
Jika Anda ingin memulai latihan kekuatan, bicaralah. kepada dokter Anda dan bekerja dengan ahli terapi fisik atau spesialis rehabilitasi untuk mengembangkan rutinitas yang aman, katanya.
Jika dokter Anda meminum beban berat, tanyakan tentang mengangkat yang ringan - mereka masih baik untuk kesehatan jantung dan otot, Dr. Hummel menambahkan.
Tingkatkan intensitas.
Setelah Anda berolahraga untuk sementara waktu, tubuh akan sering beradaptasi lebih baik terhadap detak jantung dan tekanan darah yang terjadi selama latihan, kata Dr. Hummel.
Jadi setelah Anda berolahraga selama beberapa minggu tanpa menjadi pusing, bicaralah dengan Anda dokter kami tentang merampingkan hal-hal dengan latihan baru atau latihan yang lebih lama.
"Tetapkan tujuan yang moderat," saran Dr. Hummel. “Mulailah berolahraga selama lima hingga 10 menit sehari. Kemudian tambahkan lima menit sehari, kerjakan hingga 30 menit. ”
Ingat, Anda tidak harus menjadi atlet bintang untuk meningkatkan kesehatan Anda.
" Hanya bertujuan untuk pengkondisian yang masuk akal, "kata Dr Hummel.
Untuk informasi lebih lanjut dan saran ahli, lihat Pusat Kesehatan Atrial Fibrillation Lifescript.
Apa AF Fibrilasi Atrial Anda?
Jantung Anda adalah mesin yang menggerakkan tubuh Anda. Ini mengirimkan darah kaya oksigen ke otak Anda, organ dan otot lainnya. Jika Anda memiliki fibrilasi atrium, ruang atas jantung Anda tidak melakukan pekerjaan yang efisien memompa darah. Ikuti kuis ini untuk mengetahui apakah Anda cukup tahu tentang atrial fibrillation - gangguan aritmia jantung yang paling sering didiagnosis.
