Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas ketika didiagnosis dengan fibrilasi atrium (AFib), rencana Anda untuk menurunkan risiko stroke Anda dimulai dengan menurunkan berat badan …
Jika Anda menderita fibrilasi atrium, atau AFib , kemungkinan besar bahwa Anda juga kelebihan berat badan dan / atau memiliki tekanan darah tinggi.
"Kondisi ini berjalan bergandengan tangan, dan meningkatkan risiko stroke," jelas Shephal Doshi, MD, direktur elektrofisiologi jantung di Providence. Pusat Kesehatan Saint John di Santa Monica, California Tetapi menurunkan berat badan dan mempertahankannya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.
Penurunan berat badan yang berkelanjutan bahkan dapat mengubah struktur atrium kiri jantung, mengurangi atau mungkin menghilangkan gejala AFib , Dr. Doshi berkata.
Diagnosis AFib dapat mengintimidasi,”tambahnya. “Tapi dengan diet dan olahraga teratur, kebanyakan orang dengan AFib dapat menurunkan berat badan.”
Berikut adalah 13 tips untuk mengurangi berat badan dan menjaga mereka untuk selamanya …
1. Temukan berat badan target Anda
Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa kilogram yang harus Anda turunkan.
"Itu tergantung pada seberapa banyak berat badan Anda di awal," kata Dr. Doshi. “Studi menunjukkan bahwa kehilangan sedikitnya 10% dari berat badan dapat mengurangi gejala AFib.”
Faktanya, para peneliti di University of Adelaide Australia menemukan bahwa 45% dari peserta yang kehilangan 10% atau lebih dari berat badan mereka dan mempertahankan berat badan stabil selama empat tahun tetap bebas dari gejala AFib - tanpa pembedahan atau obat-obatan!
Mereka yang beratnya berfluktuasi sebesar 5% setiap tahun tidak begitu berhasil dalam menghilangkan gejala.
2. Alamat apnea
"Obesitas berhubungan langsung dengan sleep apnea, yang pada gilirannya berhubungan langsung dengan AFib," kata Dr. Doshi.
Seseorang dengan sleep apnea berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam.
"Ini mengurangi jumlah oksigen dalam darah dan memiliki efek negatif pada jantung, ”Dr. Doshi menjelaskan.
Ini adalah lingkaran setan, karena kurang tidur yang disebabkan oleh apnea terkait dengan penambahan berat badan.
Mengenakan topeng yang membuat saluran udara terbuka di malam hari dapat meredakan gejala. Tapi untuk orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan adalah strategi jangka panjang yang ideal untuk AFEA terkait apnea, Dr. Doshi mengatakan.
3. Rangkullah latihan
Sejak tahun 1950, pekerjaan tetap meningkat 83%, menurut American Heart Association. Itu berarti kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup aktivitas fisik harian untuk membantu mereka menurunkan berat badan.
"Kami menyarankan setengah jam latihan moderat setiap hari," Dr. Doshi.
Jika AFib menyebabkan kelelahan, mulailah dengan hanya beberapa menit sehari, mungkin dengan berjalan kaki sebentar. Saat berat badan Anda turun dan kebugaran meningkat, tingkatkan waktu dan kecepatan.
Saat olahraga menjadi lebih mudah, tekanan darah Anda turun, mengurangi risiko stroke. Ini juga meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah dan mengurangi stres.
4. Lupakan diet rendah
Anda mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi hati-hati. Program penurunan berat badan cepat bisa berbahaya bagi orang dengan AFib. Selain itu, hasilnya tidak akan bertahan.
Temukan rencana makan yang dibangun untuk jangka panjang, Dr. Doshi menyarankan. Untuk melakukan itu, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional.
5. Dialog dengan ahli diet
Ahli diet akan membantu Anda mengembangkan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda gunakan seumur hidup.
"Dengan pasien baru, saya suka meresepkan setidaknya satu konsultasi diet," kata Dr. Doshi.
Bicarakan dengan ahli diet tentang indeks massa tubuh (BMI) Anda, yang dihitung dari tinggi dan berat badan Anda. Jika Anda memiliki sindrom metabolik (sekelompok kondisi termasuk obesitas perut, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan kolesterol abnormal), ahli diet dapat membantu Anda mengembangkan rencana penurunan berat badan yang akan mengatasi masalah itu juga.
6. Makan makanan yang sehat untuk jantung
Ahli diet juga dapat membantu Anda menerapkan pola makan jantung yang sehat.
Apa yang Anda makan tidak akan berdampak besar pada gejala AFib, "tapi itu bagian dari tujuan penurunan berat badan yang lebih besar, "Dr. Doshi mengatakan.
Dengan diet jantung yang sehat, meminimalkan daging merah dan memaksimalkan konsumsi ikan dan ayam, dia menyarankan.
"Beberapa pasien saya bahkan pergi sedikit lebih vegetarian," kata Dr. Doshi.
Juga memilih karbohidrat murni yang tidak dimurnikan, seperti sebagai gandum utuh, dan gunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak hewani, seperti mentega.
7. Pilih sayuran dengan bijak
Makan lebih banyak sayuran adalah rute yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak jika Anda mengonsumsi warfarin obat pengencer darah untuk mencegah stroke. Maka Anda harus memperhatikan sayuran mana yang Anda masukkan ke piring Anda.
Itu karena sayuran hijau dengan banyak vitamin K ("vitamin pembeku"), seperti kale dan bayam, dapat mengganggu efektivitas obat.
“Kabar baiknya adalah semakin sedikit pasien yang menggunakan warfarin belakangan ini,” kata Dr. Doshi.
Beberapa obat anti-stroke yang lebih baru tidak berinteraksi dengan sayuran.
8. Perut menjauh dari bar
"Alkohol menambah kalori yang tidak perlu," kata Dr. Doshi. "Dalam populasi umum, satu atau dua gelas anggur merah dikatakan mengurangi risiko serangan jantung, tetapi untuk pasien AFib, alkohol adalah pedang bermata dua."
Konsumsi alkohol berat - untuk pria, itu 15 minuman atau lebih seminggu, dan untuk wanita 8 minuman atau lebih mingguan - juga merupakan faktor risiko untuk AFib.
Batasi minum jika Anda memiliki AFib, dan jika Anda memiliki gejala 24/7, berhenti sama sekali, Dr. Doshi mendesak.
9. Dinginkan dengan kopi
Minuman kopi mewah dapat membatalkan upaya penurunan berat badan Anda. Contoh kasus: Mocha cokelat putih ukuran terbesar Starbucks mengandung 580 kalori. Bahkan 12-ons latte yang dibuat dengan 2% susu memiliki 150 kalori.
Tapi masalah lain adalah kafein kopi. Stimulan dapat meningkatkan denyut jantung dalam dosis tinggi.
Secangkir kopi 8-ons mengandung 90 hingga 200 miligram, menurut Mayo Clinic. Namun, pesan ukuran 20 vbs Starbucks, dan Anda akan mendapatkan 415 miligram kafein, lebih dari rekomendasi harian maksimum Kanada Kesehatan 400 miligram untuk orang dewasa tanpa AFib.
“Kurangi pada kopi sebanyak yang Anda bisa, ”Dr. Doshi menyarankan.
10. Beralih dari soda
"Minuman bersoda yang manis membawa kalori ekstra ke permainan," kata Dr. Doshi.
Untuk pasien AFib, bagaimanapun, itu tidak begitu mengkhawatirkan seperti "kafein dalam minuman cola," Dr. Doshi memperingatkan.
cola berkafein memiliki efek stimulan yang sama pada jantung karena terlalu banyak kopi.
Minuman energi kafein tinggi dapat mengandung lebih banyak kafein daripada cola - hingga 242mg. Dan dosis besar kafein dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara, bahkan pada anak-anak, menurut Mayo Clinic.
11. Simpan catatan harian
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melacak asupan makanan dan olahraga Anda. Ini akan membantu menurunkan berat badan karena Anda akan dapat menemukan pola yang memicu makan berlebihan atau mendorong Anda untuk melewati latihan.
"Anda tidak ingin menjadi obsesif tentang hal itu, tetapi pasien yang membuat jurnal terkadang kagum pada apa yang mereka pelajari tentang diri mereka sendiri, ”kata Dr. Doshi. "Mereka akan berkata, 'Oh, ya ampun, apa aku benar-benar makan semua ini?' "
12. Temukan kekuatan dalam angka
Jika menurunkan berat badan saja itu sulit, beralihlah ke kelompok pendukung.
Orang yang kehilangan berat badan dan menghadiri pertemuan kelompok dukungan bulanan selama satu tahun menyimpan semua berat badan mereka, menurut sebuah penelitian oleh National Weight Control Registry, yang melacak lebih dari 10.000 pria dan wanita yang telah kehilangan berat badan dalam jumlah yang signifikan dan menjaganya. Mereka yang tidak menghadiri pertemuan mendapatkan kembali hampir setengah dari berat badan mereka.
Pasien AFib yang berhasil dalam penelitian di Australia juga terdaftar dalam program yang menggabungkan sesi tatap muka, penetapan tujuan, dan modifikasi makanan dan perilaku.
13. Turunkan stres Anda
Apakah Anda meraih sekantong keripik ketika Anda sedang stres? Makan emosional dapat menyebabkan obesitas.
Olahraga adalah peredam stres yang ideal, terutama yoga. Mengambil kelas yoga rutin mengurangi episode AFib hingga 50%, menurut laporan 2015 di Journal of Thoracic Disease .
Tapi "apa pun yang berhasil untuk seorang individu adalah apa yang saya sarankan," Dr. Doshi mengatakan.
Itu bisa peregangan, melakukan latihan pernapasan dalam, memijat atau bermeditasi.
Untuk informasi lebih lanjut dan saran ahli, kunjungi Pusat Kesehatan Atrial Fibrillation Lifescript.
Apa AF Fibrilasi Atrial Anda?
Jantung Anda adalah mesin yang mendorong tubuhmu. Ini mengirimkan darah kaya oksigen ke otak Anda, organ dan otot lainnya. Jika Anda memiliki fibrilasi atrium, ruang atas jantung Anda tidak melakukan pekerjaan yang efisien memompa darah. Ikuti kuis ini untuk mengetahui apakah Anda cukup tahu tentang atrial fibrillation - gangguan aritmia jantung yang paling sering didiagnosis.
