Latihan yang Dapat Menambah Tahun untuk Hidupmu |

Berolahraga bukan hanya tentang bagaimana Anda akan terlihat di bikini itu. Mendapatkan - dan tetap - dalam bentuk meningkatkan kesehatan jantung, membantu kulit Anda dan meningkatkan tidur Anda, untuk menyebutkan hanya beberapa fasilitas yang sehat.

Dan minggu lalu, kami menambahkan motivasi lain ke daftar, ketika sebuah studi baru terkait joging untuk meningkatkan harapan hidup. Para peneliti dari Copenhagen City Heart Study menemukan bahwa jogging satu hingga dua setengah jam seminggu dalam dua atau tiga sesi yang berbeda dikaitkan dengan tambahan 6,2 tahun untuk pria dan 5,6 tahun untuk wanita.

CDC merekomendasikan kesehatan orang dewasa mendapatkan dua jam dan 30 menit aktivitas intensitas sedang (seperti jalan cepat), ditambah dua atau lebih hari latihan kekuatan seminggu.

Penelitian tidak cukup membuktikan bahwa jogging membantu Anda hidup lebih lama, seperti yang The Boston Globe tunjukkan, tetapi hal ini sungguh menggembirakan, dan mudah-mudahan memberi inspirasi bagi siapa saja yang lebih suka duduk di sofa daripada menaikan sepasang sepatu lari.

Dan jogging bukan satu-satunya bentuk olahraga yang telah ditemukan untuk menambah usia dalam hidup Anda - dan dalam beberapa hal, hanya membutuhkan beberapa menit aktivitas fisik untuk membuat perbedaan besar. Berikut adalah enam cara lain kebugaran yang dikaitkan dengan peningkatan umur panjang.

Ambil Tangga

Pada tahun 2008, sebuah penelitian kecil di Swiss menemukan bahwa orang yang tidak aktif yang beralih dari menggunakan eskalator dan lift untuk mengambil tangga mengurangi risiko kematian dini. sebesar 15 persen.

"Ini menunjukkan bahwa memanjat tangga dapat memiliki implikasi kesehatan masyarakat yang besar," kata peneliti utama Dr. Philippe Meyer, kepada BBC.

Sebuah data sebelumnya dari Harvard Alumni Health Study juga menemukan bahwa pendakian 35 atau lebih penerbangan tangga seminggu secara signifikan meningkatkan umur panjang bila dibandingkan dengan orang-orang yang naik kurang dari 10 tingkat per minggu.

Sepeda… Lebih cepat!

Bersepeda ke tempat kerja adalah cara yang bagus untuk memeras latihan di hari Anda, menghabiskan beberapa waktu di luar dan bahkan menghemat uang bensin. Tapi perjalanan santai, sementara itu mungkin membuat Anda kurang berkeringat saat tiba di kantor, tidak akan melakukan banyak hal untuk jangka hidup Anda seolah-olah Anda benar-benar mengendarainya.

Sebuah studi tentang pengendara sepeda Kopenhagen menemukan bahwa pria yang mengayuh yang tercepat hidup lebih dari lima tahun lebih lama daripada pria bersepeda yang lebih lambat, dan pesepeda wanita tercepat hidup hampir empat tahun lebih lama.

Berenang

Analisis data tahun 2009 dari Aerobics Center Longitudinal Study menemukan bahwa pria yang berenang secara teratur memiliki sekitar risiko 50 persen lebih kecil untuk meninggal daripada pria yang tidak aktif - tetapi perenang juga memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada pria yang berjalan dan berlari untuk latihan mereka.

Ambil Pace

Sebuah studi 2011 menemukan bahwa orang yang secara alami berjalan dengan kecepatan satu meter per detik, sekitar 2,25 mph, atau lebih cepat, hidup lebih lama daripada rekan-rekan mereka yang lebih lambat.

Tapi kecepatan berjalan mungkin lebih dari indikator umur panjang daripada cara untuk meningkatkan itu, penulis studi itu memperingatkan. "Tubuh Anda memilih kecepatan berjalan yang terbaik untuk Anda, dan itu adalah kecepatan Anda, indikator kesehatan Anda," kata peneliti utama Dr Stephanie Studenski kepada MyHealthNewsDaily. "Pergi keluar dan berjalan lebih cepat tidak selalu berarti Anda akan tiba-tiba hidup lebih lama," katanya.

Berolahraga Selama 15 Menit Sehari

Beberapa orang berpikir untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan yang baik, Anda perlu berkeringat selama 30 menit penuh - atau lebih lama. Tetapi dengan begitu banyak orang yang berjuang untuk menemukan cadangan 30 menit, para peneliti telah mulai menyelidiki jika sesi keringat yang lebih pendek bisa sama baiknya.

Sebuah studi 2011 ditemukan ketika dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, 15 menit aktivitas harian, seperti cepat berjalan, menambahkan tiga tahun ke harapan hidup, menurut Reuters.

Kick It Up a Notch

Berjalan lebih cepat, bersepeda lebih keras - ada tema yang mendasari untuk banyak manfaat latihan: intensitas. Secara keseluruhan, kegiatan yang kuat tampaknya memiliki kekuatan yang memperpanjang hidup lebih dari kegiatan nonvigorous, menurut sebuah studi 1995.

Bahkan, olahraga yang intens dapat menggandakan tahun-tahun yang ditambahkan oleh olahraga moderat, menurut sebuah studi tahun 2005. Lima hari seminggu berjalan selama 30 menit menyebabkan 1,3 hingga 1,5 tahun tambahan, The Washington Post melaporkan, tetapi olahraga berat, seperti berlari setengah jam lima hari seminggu, menghasilkan 3,5 hingga 3,7 tahun ekstra.

Lebih dari HuffPost Healthy Living:

Fit Links: Tips Pelatihan Triathlon Laila Ali, Bilah Terbaik dan Terburuk

Apa Cara Terbaik Untuk Membangun Ketahanan?

Negara-Negara Yang Paling Banyak Melakukan Pekerjaan (dan Sedikitnya)