Jangan Hanya Duduk di Sana: Gaya Hidup Menetap Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2 - Pusat Diabetes Tipe 2 -

Masterfile

Sudah terbukti bahwa tidak cukup berolahraga membuat Anda berada pada jalur risiko diabetes yang lebih tinggi. Bahkan, sekitar sembilan dari 10 diagnosa diabetes tipe 2 dapat dicegah jika hanya beberapa faktor risiko yang dihilangkan, menurut Harvard School of Public Health. Ini termasuk kelebihan berat badan, makan makanan yang buruk, merokok dan, yang paling penting, tidak berolahraga. Tetapi para peneliti sekarang tahu bahwa itu bukan hanya kurangnya olahraga yang dapat menjadi masalah: Jumlah waktu yang Anda habiskan duduk - bahkan jika Anda juga membangun latihan ke dalam rutinitas harian Anda - dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 Anda lebih jauh.

Duduk dan Risiko Diabetes: Penelitian

Sebuah studi Februari 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity dalam mensurvei 63.048 pria Australia paruh baya tentang berapa lama mereka duduk selama satu hari rata-rata serta mendiagnosis penyakit kronis apa pun, termasuk diabetes tipe 2. Tanggapannya membentang kurang dari empat jam hingga lebih dari delapan jam duduk sehari.

Para peneliti menemukan bahwa saat waktu duduk meningkat, begitu juga risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kronis lainnya; terlebih lagi, bahkan jika orang-orang yang berolahraga secara teratur mereka masih berisiko lebih tinggi untuk diabetes jika mereka duduk selama lebih dari empat jam sehari.

"Pada pandangan pertama, tampak jelas bahwa duduk terlalu banyak meningkatkan risiko diabetes, "kata Richard Rosenkranz, PhD, rekan penulis studi dan asisten profesor nutrisi manusia di Kansas State University. "Apa yang studi ini temukan, dan apa yang telah ditemukan studi lain selama lima tahun terakhir adalah bahwa waktu duduk merupakan faktor risiko independen. Bahkan jika Anda berolahraga 30 menit setiap hari, Anda masih berisiko jika Anda duduk selama lebih dari empat tahun." jam. "

Dan itu bukan hanya diabetes. Duduk selama lebih dari enam jam sehari meningkatkan risiko pria terkena kanker, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Untuk dua kelompok yang paling banyak duduk, risiko mereka untuk berbagai penyakit kronis meningkat sekitar 18 persen.

Mengapa duduk lama adalah faktor risiko diabetes dan penyakit kronis lainnya masih merupakan misteri, namun. Salah satu pikiran adalah bahwa ketika Anda tidak bergerak, tubuh Anda sebenarnya perlu bekerja lebih keras untuk menyerap gula dan membuat insulin. Itu dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada sel-sel yang membuat insulin, dan itu mungkin menjadi faktor risiko diabetes yang penting.

"Ini mungkin karena periode pengeluaran energi yang sangat rendah yang berkepanjangan adalah faktor kunci," kata Rosenkranz. "Yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi risiko ketidakaktifan yang berkepanjangan adalah berdiri dan berjalan perlahan. Anda tidak perlu latihan, hanya beberapa aktivitas yang meningkat."

Wanita dan Pencegahan Diabetes

Waktu duduk juga dapat berkontribusi pada Fakta bahwa pria lebih sering mendapat penyakit kronis daripada wanita, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. "Secara tradisional, sejak kecil, pria menghabiskan lebih sedikit waktu untuk melakukan pekerjaan rumah atau mengasuh anak," kata Rosenkranz. "Itu mungkin berarti mereka memiliki waktu duduk lebih banyak tanpa gangguan."

Tetapi wanita tidak lepas ketika datang ke waktu duduk. Ada hubungan antara waktu yang dihabiskan duduk di depan televisi dan risiko diabetes, menurut The Nurses 'Health Studies, sebuah penelitian berkelanjutan yang melibatkan perempuan yang dimulai pada 1970-an. Data menunjukkan bahwa 90 persen diabetes tipe 2 pada wanita disebabkan oleh kelebihan berat badan, diet yang tidak sehat, kurang olahraga, merokok, dan minum alkohol.

Pencegahan Diabetes: Apa yang Dimaksud dengan Studi untuk Anda

Selain gaya hidup lainnya perubahan untuk pencegahan atau manajemen diabetes, banyak orang Amerika perlu berusaha untuk menghindari duduk berjam-jam. Setiap dua jam Anda menghabiskan waktu duduk di depan televisi meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 14 persen, menurut Harvard School of Public Health. Anda tidak perlu berolahraga setiap setengah jam, tetapi Anda harus berdiri, meregangkan badan, dan bergerak selama beberapa menit.

"Ketika saya memberi kelas sekarang, saya membuat siswa saya beristirahat, berdiri, dan bergerak setiap setengah jam," kata Rosenkranz. "Saya juga telah mengubah stasiun kerja saya sehingga saya dapat berganti-ganti dari berdiri ke duduk."

Pencegahan diabetes dimungkinkan selama Anda membuat perubahan untuk menghilangkan faktor-faktor risiko. Anda dapat memulai dengan melakukan hal-hal berikut:

• Dapatkan berat badan yang sehat dan tetap di sana.
• Mulai program olahraga teratur dan ikuti terus. Berjalan cepat selama 30 menit setiap hari mengurangi risiko diabetes Anda hingga 30 persen.
• Makan makanan sehat.
• Jangan merokok.
• Minumlah alkohol hanya dalam jumlah sedang. Itu berarti tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua minuman untuk pria.
• Kurangi waktu dudukmu - matikan TV itu dan bangun dan bergerak!