Kesehatan Sehari-hari: Jika Anda dapat menyarankan hanya satu langkah yang dapat dilakukan setiap hari untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka, apa yang akan terjadi? menjadi? Sebaliknya, apa yang akan Anda katakan agar orang berhenti melakukan hal itu akan meningkatkan kesehatan jantung mereka?
Perokok - berhenti merokok ! Dan untuk semua sisanya, berhenti makan di luar, terutama di tempat-tempat makanan cepat saji. Masak makan malam di rumah menggunakan produk segar, ikan, dan unggas organik dan daging tanpa lemak. Cobalah selama beberapa minggu, dan saya jamin Anda akan kagum betapa lebih mudah menurunkan berat badan dan merasa lebih baik.
Mulai tingkatkan aktivitas fisik Anda - jalan-jalan! Olahraga mengurangi hormon stres, dan mengurangi stres selalu baik untuk jantung Anda. Olahraga aerobik teratur bermanfaat bagi jantung Anda dalam banyak cara: mengurangi jumlah adrenalin yang bersirkulasi di tubuh Anda dan melemaskan pembuluh darah, menghasilkan denyut nadi yang lebih lambat dan tekanan darah yang lebih rendah. Latihan ketahanan juga mengurangi tekanan darah, mengubah lemak menjadi otot, dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Berhenti merokok! Jika Anda merokok, itu adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Studi yang tak terhitung jumlahnya menghubungkan merokok dengan penyakit jantung koroner, yang mengarah ke serangan jantung. Risiko seorang perokok meninggal akibat penyakit jantung koroner adalah dua hingga tiga kali lebih besar daripada yang bukan perokok.
Potong, atau setidaknya kurangi, semua makanan cepat saji tinggi lemak itu. Makanan seperti kentang goreng, ayam goreng, dan ikan goreng sarat dengan lemak jenuh dan trans. Lemak jenuh ditemukan dalam mentega, lemak babi, krim, dan daging, dan makan makanan yang mengandung lemak ini meningkatkan kadar kolesterol LDL (buruk) dan risiko Anda untuk penyakit jantung.
Perhatikan ukuran porsi Anda - di usia "super" ukuran saya "tak heran begitu banyak orang mengalami masalah dengan berat badan. Jangan khawatir! Anda tidak perlu membawa-bawa gelas ukur karena Anda selalu memiliki panduan bawaan untuk berapa banyak makan: Ini adalah telapak tangan Anda! Ini kira-kira ukuran porsi 3 ons daging atau ikan, dan 3 ons membuat satu porsi. Untuk sayuran, Anda biasanya dapat memegang satu cangkir di tangan Anda, yang sama dengan satu porsi atau porsi. Sebagian protein, bersama dengan secangkir sayuran, ditambah porsi porsi yang sama, membuat makanan! Lanjutkan dengan segenggam penuh buah sebagai pencuci mulut.
Cari tahu makanan mana yang paling sehat untuk jantung.
Penyakit jantung tetap yang paling kita penyakit yang dapat dicegah. Kami dapat membantu diri kami sendiri. Sejauh ini, satu langkah paling penting dalam mencegah penyakit jantung adalah membentuk strategi harian yang menggabungkan waktu lindung untuk berolahraga. Sebaliknya, hal yang paling sehat bagi jantung untuk berhenti melakukan adalah untuk mengatasi apa yang paling mengobarkan Anda: Jika Anda merokok, berhenti; jika Anda tidak bergerak, bergerak; jika Anda tertekan, cari keseimbangan.
Satu hal yang harus dilakukan adalah olahraga. Olahraga meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kemungkinan terkena diabetes. Selain itu, olahraga dapat membantu mengontrol berat badan. Ada juga bukti bahwa olahraga meningkatkan kesehatan otak, kesehatan tulang, suasana hati, dan kemampuan untuk melawan flu, serta menurunkan risiko kanker. Bahkan latihan dalam jumlah sedang dapat membantu, dan tidak pernah terlalu terlambat untuk memulai.
Satu hal yang akan saya sampaikan kepada orang-orang adalah menghindari menonton lebih banyak dari dua jam TV sehari. Sebuah penelitian baru-baru ini, pada kenyataannya, telah menghubungkan menonton TV dengan penyakit jantung.
