Makan di restoran dapat menimbulkan tantangan bagi penderita diabetes tipe 2. Banyak bagian restoran sangat besar, dan Anda tidak dapat selalu mengontrol cara menyiapkan hidangan. Selain itu, suasana makan yang meriah dapat menggoda Anda untuk makan terlalu banyak atau memanjakan diri dengan makanan yang tidak sehat.
Apakah ini berarti Anda tidak dapat bertemu teman-teman untuk makan malam di restoran favorit Anda? Tidak semuanya. Jangan pergi ke restoran tanpa rencana. Banyak restoran memiliki menu online yang dapat Anda periksa terlebih dahulu sehingga Anda tahu ketika Anda sampai di sana pilihan yang sehat untuk memesan. Restoran yang bagus akan dengan senang hati memodifikasi cara menyiapkan hidangan, seperti meninggalkan saus krim atau memanggang, bukan menggoreng ikan. Minta server Anda untuk mengeluarkan keranjang roti jika terlalu menggoda dan jangan malu bertanya tentang cara menyiapkan hidangan. Makan di luar dapat menjadi salah satu kesenangan terbesar dalam hidup - bahkan bagi seseorang yang baru mulai berdamai dengan diagnosis diabetes.
Kata Tentang Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji yang nyaman dan lezat, dan orang Amerika mengkonsumsi jutaan dari mereka setiap hari. Tetapi perusahaan makanan cepat saji terkenal karena makanannya yang tinggi lemak, tinggi sodium, dan berkalori tinggi. Sangat mudah untuk makan satu hari penuh lemak, garam, dan kalori hanya dalam satu makanan cepat saji.
Percaya atau tidak, Anda dapat membuat pilihan makanan cepat saji yang sehat. Bagaimana? Sama seperti yang Anda lakukan ketika Anda makan di restoran yang bagus, Anda perlu melakukan preplan. Sebagai tanggapan atas permintaan konsumen, banyak perusahaan makanan cepat saji menerbitkan konten nutrisi dari penawaran mereka secara online, dan mereka juga sekarang memposting informasi di restoran juga. Sebelum Anda menuju ke drive-through, periksa data ini dan putuskan pilihan Anda terlebih dahulu - ingat aturan diet diabetes-diet. Hindari makanan yang digoreng, soda bergula, dan keju ganda saat Anda memesan. Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan ukuran super! (Ingat: Jika Anda memiliki makanan cepat saji untuk satu kali makan, pastikan makanan Anda yang lain hari itu benar-benar sehat.)
Gunakan Penghitung Kalori Kesehatan Sehari-hari untuk mencari informasi gizi pada makanan sebelum Anda memesan atau untuk mencatat makanan Anda setelah selesai makan.
Langkah selanjutnya: Menggunakan Jurnal Makanan
