Daftar Isi:
Berlatih Dengan RA
Kegiatan yang menantang seperti CrossFit tidak harus terlarang karena RA.
Mencoba rutinitas kebugaran baru? Ingatlah untuk memulai dengan perlahan, pertimbangkan modifikasi, dan ketahui batasan Anda sendiri.
Ahli terapi fisik dapat mengajari Anda cara untuk menghindari cedera dan memaksimalkan latihan Anda.
Pagi hari Keri Lanzarotta bangun dengan radang sendi rheumatoid serius pertamanya, dia merasa tersiksa hanya untuk bergerak: Bahkan kamar mandi di lantai atas terasa sangat jauh. Tapi hari ini, bahkan tidak ada tangga - atau lebih banyak lagi gerakan fisik yang menantang - tampak menakutkan. Terima kasih pada CrossFit, Lanzarotta sekarang tidak ragu-ragu untuk naik tangga, mengangkat barbel berat, atau bahkan melakukan set pull-up yang mengesankan.
Olahraga sangat penting ketika Anda menderita RA, karena arthritis dapat menyebabkan defisit otot yang signifikan dan berhubungan dengan pengeroposan tulang, kata Joshua Baker, MD, asisten profesor kedokteran di University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine dan dokter di Philadelphia VA Medical Center.
RA juga meningkatkan risiko Anda untuk kardiovaskular penyakit. Latihan, di sisi lain, tidak hanya meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membangun otot, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda, menurut sebuah studi 2013 di International Journal of Clinical Rheumatology . Tapi itu tidak semua: review studi 2012 di Ulasan Autoimunitas menemukan bahwa olahraga memiliki efek positif pada respon imun, yang dapat membantu mengimbangi gejala RA.
Untuk Lanzarotta, itu berarti CrossFit: tinggi latihan interval intensitas (HIIT) yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan pengkondisian. Latihan, yang selalu berubah, menggabungkan latihan angkat berat, latihan beban tubuh, dan latihan aerobik seperti lompat tali dan berlari.
Tapi langkah pertama untuk menjadi atlet dengan RA adalah mengendalikan rematik Anda sebelum memulai rejimen olahraga yang intens. , Dr. Baker menyarankan. Langkah kedua adalah mengetahui keterbatasan Anda dan bekerja di dalamnya. Lanzarotta mengikuti saran ini, yang bisa mengapa dia mampu menguasai latihan berat CrossFit.
Lanzarotta: CrossFitter Dengan RA
Untuk Lanzarotta, sekarang 40, seorang guru di Massapequa, New York, dan ibu dari tiga anak perempuan, perjalanan dari diagnosis untuk menemukan pengobatan yang memberikan bantuan sendi yang baik - obat biologis - memakan waktu 10 tahun. Selama waktu itu, ia berubah dari menjadi mahasiswa aktif menjadi tidak aktif. Ototnya menjadi sangat lemah sehingga dia tidak bisa mengangkat setengah galon jus dari kulkas.
Dia berangsur-angsur kembali ke bentuk semula dengan joging di treadmill dan menyewa seorang pelatih pribadi, tetapi dia menjadi bosan. Empat tahun yang lalu, ketika suaminya memulai CrossFit dan mendorongnya untuk mencobanya, dia mengambil lompatan. Dia mulai perlahan-lahan dan, pada beberapa hari, akan memodifikasi latihan atau menggunakan bobot yang lebih ringan daripada yang lain. Tapi dia bisa melakukan semuanya, dan bahkan unggul dalam banyak.
TERKAIT: Mendorong Lewat Penderitaan: Hidup sebagai Triatlet Dengan RA
Dia sekarang melakukan CrossFit empat atau lima hari seminggu, dan beristirahat pada hari-hari lainnya . Olahraganya berubah setiap hari, tetapi contohnya adalah putaran 30 double under (lompat tali dengan memutar tali dua kali sekitar untuk setiap lompatan) dan 15 snatch (mengangkat barbel dari tanah ke atas) selama 10 menit.
Lanzarotta juga merombak dietnya, menghilangkan banyak biji-bijian. “Ketika saya kembali untuk mengambil sepotong pizza atau pasta, saya merasakan perbedaan pada persendian saya,” katanya. Sarapan khas terdiri dari telur orak, setengah buah alpukat, tomat, dan satu porsi ham. Makan siang mungkin salad dengan ayam atau kalkun.
Latihan memiliki efek positif pada respon imun, yang dapat membantu mengimbangi gejala RA.Tweet
Hari ini, setelah empat tahun CrossFit, Lanzarotta dalam kondisi baik, kuat, dan percaya diri - dan dia dapat melakukan lebih banyak pull-up daripada kebanyakan orang di kelasnya. Mungkin kelebihan terbesarnya adalah sebagian besar suar RA-nya telah mereda: meskipun ia masih memiliki sekitar satu tahun, suarnya cenderung kecil sejak ia memulai CrossFit. Dia tidak berhenti berolahraga selama waktu suar, tapi dia mengurangi berat badan yang dia gunakan, dan seberapa keras dia memaksakan dirinya.
Kiat untuk Mengatasi CrossFit Dengan RA
Bagi siapa saja dengan RA siapa berpikir tentang melakukan CrossFit, saran Lanzarotta adalah untuk melakukannya: "Anda mungkin terkejut dengan apa yang dapat Anda lakukan."
Baker menyarankan untuk memulai secara perlahan, dan modifikasi atau lewati latihan yang menyakitkan atau membuat Anda merasa tidak stabil. "Kelelahan otot adalah oke, tapi jika Anda merasa seperti Anda mungkin menyakiti diri sendiri, ubahlah, "katanya.
Lanzarotta, misalnya, tahu berapa banyak berat badan yang dapat ia angkat dengan aman, dan melakukan push-up pada buku-buku jarinya alih-alih telapak tangannya.
Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk pergi ke beberapa sesi dengan ahli terapi fisik untuk mempelajari strategi untuk menghindari cedera dan memaksimalkan latihan Anda, saran Eric Robertson, dokter terapi fisik, yang juga berfungsi sebagai asisten profesor klinis di University of Texas at El Paso.
Misalnya, Anda mungkin harus menyesuaikan pegangan pada dumbbell dan bar, tetapi Anda harus secara bertahap dapat membangun jumlah pengulangan yang Anda lakukan, katanya.
Di atas segalanya, nikmati diri Anda. Tidak ada bukti bahwa latihan yang intens, ketika Anda melakukannya dengan aman, akan menyebabkan kerusakan sendi, kata Baker.
