Makan dengan benar adalah kunci untuk mengelola diabetes tipe 2. Pilihan makanan yang baik sangat penting untuk penderita diabetes yang ingin mengurangi risiko mereka untuk penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya yang disebabkan oleh diabetes.
"Ketika seseorang didiagnosis dengan diabetes tipe 2, mereka sering memiliki perasaan bahwa makan dan makanan adalah hal yang harus ditaklukkan, ”kata Michelle May, MD, seorang dokter keluarga bersertifikat yang berlatih di Phoenix. Perasaan itu bisa terasa luar biasa. Bahkan, kata Dr. May, beberapa orang mungkin makan sebelum mereka lapar, termotivasi oleh rasa takut memiliki hipoglikemia, atau gula darah rendah. Untuk kontrol diabetes yang lebih baik, May menyarankan pasiennya untuk menerapkan teknik makan yang penuh perhatian, pendekatan untuk makanan yang dapat membantu mereka mengelola makanan dan kehidupan mereka.
Makan yang penuh perhatian berfokus pada penyetelan ke dalam tubuh seseorang untuk mengenali sinyal kelaparan dasar dan pemberitahuan. gejala hipoglikemik dini, seperti merasa pusing atau gemetar, dan kemudian makan dengan kesadaran yang meningkat - memperhatikan setiap gigitan makanan. "Anda harus siap untuk makan ketika Anda perlu, untuk menanggapi tanda-tanda tubuh Anda," kata Mei.
Makan Pikiran yang Akal Berakhir Frustrasi Diet Diabetes
Dapat menggambarkan makan penuh perhatian sebagai "makan dengan niat dan perhatian." berpikir tentang "menjadi baik" atau mengikuti diet diabetes, May mengatakan pasien diabetes harus berpikir tentang mengapa, kapan, apa, dan bagaimana mereka makan.
Seorang pasien diabetes menggunakan teknik makan mindful mungkin mengekspresikan niat sebagai "Saya ingin merasa sehat," "Saya ingin sehat," atau bahkan "Saya ingin menikmati makanan di pesta ini." Pemakan yang sadar memperhatikan pengalaman makan dengan "berada di saat sekarang dan memperhatikan seberapa baik makanan rasanya, ”kata May,“ dan [menyadari itu] saat Anda makan, kenikmatan menurun saat Anda terbiasa dengan rasa dan menjadi kenyang. ”Itu isyarat Anda untuk berhenti makan.
Membayar lebih banyak perhatian pada kapan, mengapa, bagaimana, dan apa yang Anda makan terdengar mudah. Tetapi "banyak hal yang dapat memengaruhi pilihan dan kesadaran Anda," May memperingatkan. Di antara gangguan yang paling umum untuk dihindari adalah makan sambil mengemudi, makan sambil menonton televisi, dan fokus pada pembersihan piring Anda daripada pada makanan itu sendiri. Kebiasaan seperti itu, May mengatakan, tidak hanya mengalihkan perhatian orang dari apa yang mereka makan, tetapi juga dari kesenangan sederhana makan.
Menggunakan makan penuh perhatian membuat makanan yang Anda makan jauh lebih memuaskan. Orang yang sangat menyadari apa dan bagaimana mereka makan "lebih mungkin untuk menikmati rasa dan tekstur dan suasana pengalaman makan," kata May, dan mereka juga dapat menikmati hidup mereka lebih lengkap. “Jika Anda makan terlalu banyak, Anda merasa lesu dan menyesal; jika Anda makan dalam jumlah yang tepat, Anda akan merasa energik, puas, dan siap untuk aktivitas Anda berikutnya, ”jelasnya. Memperlambat juga dapat membantu Anda menangkis kegemukan - satu studi menemukan bahwa wanita paruh baya yang terburu-buru melalui makanan mereka cenderung lebih berat daripada mereka yang menikmati setiap gigitan.
Makan Pikiran yang Praktis
Makan sadar dapat membantu Anda berhasil mengelola diabetes dan mengendalikan berat badan Anda, dua masalah yang sering berjalan seiring. Ketika Anda kelebihan berat badan, kata praktisi makan yang penuh perhatian JoAnn Martin, 68, dari Phoenix, semua yang Anda pikirkan adalah makanan - "apa yang bisa saya makan dan kapan saya bisa memakannya?" Dengan makan penuh perhatian, Martin belajar bagaimana mendapatkan isyarat makanannya. dari perutnya daripada kepalanya.
Martin adalah ibu tujuh anak dan berat badannya bertambah setelah setiap kehamilan, mencapai 300 pon. Dia telah menderita diabetes selama beberapa dekade dan mulai membutuhkan suntikan insulin pada awal tahun 1970, akhirnya mengembangkan resistensi insulin. “Gula saya sangat tidak terkendali,” kata Martin, yang menyadari bahwa dia harus menurunkan berat badan untuk menghindari mempertaruhkan nyawanya.
Setelah mencoba banyak diet lainnya, Martin mendaftarkan diri di kelas “Am I Lapar?” Mei, setelah mendengar tentang hal itu melalui firma kesehatannya. Meskipun butuh waktu untuk semua informasi yang dia pelajari untuk mendaftar, akhirnya itu diklik. Dengan berlatih makan penuh perhatian, kata Martin, dia mampu mengendalikan apa dan berapa banyak yang dia makan: "Tiba-tiba Anda mendapatkan suara kecil di kepala Anda yang mengatakan 'Anda bisa berhenti' atau 'Anda sudah cukup.'"
Menyadari kapan harus meletakkan garpu telah memungkinkan Martin kehilangan 60 pon dan mengendalikan diabetesnya dengan lebih baik. Seperti yang dijelaskan May, makan yang penuh perhatian dapat membuat Anda merasa kurang seperti budak diet diabetes dan membantu Anda menikmati makanan dengan cara yang sehat.
