Ketika datang untuk menurunkan kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan, olahraga merupakan faktor penting. "Olahraga, seperti makan yang benar, adalah perubahan gaya hidup multi-faceted yang tidak hanya meningkatkan kadar kolesterol, tetapi juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan, sistem vaskular yang lebih sehat, dan sistem kekebalan tubuh yang berfungsi lebih baik," kata Ann A. Rosenstein, ahli kebugaran bersertifikat. instruktur dan pelatih pribadi di Minneapolis.
Latihan Terbaik untuk Kontrol Kolesterol
Jenis olahraga apa yang tepat untuk membantu mengontrol kolesterol tinggi? Jika tujuan Anda adalah menurunkan LDL atau kolesterol “jahat” dan meningkatkan HDL atau kolesterol “baik”, latihan aerobik adalah yang terbaik. Itu sebabnya Janet Bond Brill, PhD, RD, seorang ahli gizi kardiovaskular dan penulis Kolesterol Turun: 10 Langkah Sederhana untuk Menurunkan Kolesterol Anda dalam 4 Minggu - Tanpa Obat Resep , adalah pendukung kuat untuk berjalan - yang paling mudah dari semua latihan aerobik.
"Latihan aerobik telah terbukti menurunkan LDL dan meningkatkan kolesterol HDL," kata Dr. Bond Brill. “Jalan kaki adalah olahraga paling populer di Amerika, jadi saya merekomendasikan rutinitas berjalan teratur. Namun, bentuk lain dari latihan aerobik juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, seperti bersepeda, berenang, melangkah di tangga, dan jogging. ”
Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga juga penting untuk kesehatan jantung. Berjuang selama 30 menit lima kali seminggu adalah tujuan yang baik, dan melakukan lebih banyak bahkan lebih baik. Pastikan untuk tetap dalam kemampuan Anda dan berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
Bagaimana Latihan Kekuatan Membantu
Meskipun latihan aerobik dianggap sebagai jenis latihan yang paling efektif untuk mengendalikan kolesterol, latihan kekuatan juga harus dilakukan. bagian dari rutinitasmu. Baik mengangkat beban atau menggunakan mesin resistensi, latihan kekuatan adalah bagian penting dari rencana kebugaran apa pun. Faktanya, aktivitas latihan kekuatan adalah latihan yang sangat penting untuk kesehatan jantung, Rosenstein menambahkan.
Rosenstein mengatakan bahwa rejimen olahraga yang menggabungkan aktivitas aerobik kardiovaskular dengan latihan beban untuk memperkuat tulang dan otot tidak hanya akan meningkatkan kadar kolesterol yang sehat, tetapi juga akan mengarah pada peningkatan daya tahan, berat badan yang lebih sehat, dan tingkat tekanan darah yang lebih baik, di antara manfaat lainnya.
Menemukan Apa yang Bekerja untuk Anda
Berjalan adalah latihan aerobik termudah untuk dilakukan, tetapi memilih aktivitas aerobik yang berbeda yang Anda suka dan mengubah segalanya sesekali dapat membantu memberi Anda motivasi untuk tetap dengan latihan Anda. Di atas segalanya, ini adalah kunci untuk latihan rutin yang efektif, kata Rosenstein.
"Latihan terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda, termasuk menurunkan kolesterol, adalah aktivitas fisik apa pun yang akan Anda nikmati dan lakukan secara rutin, "Kata Rosenstein. “Untuk mendapatkan hasil maksimal dari rejimen olahraga, sangat penting untuk terus menantang diri sendiri dan mengubah latihan Anda. Ini mencegah kebosanan dan membuat tubuh Anda tidak beradaptasi dengan rejimen, yang memungkinkan Anda untuk terus menuai semua manfaat dari kerja keras Anda. "
