Obesitas masa kanak-kanak telah meningkat. Satu dari tiga anak kelebihan berat badan dan sekitar 16 persen mengalami obesitas, menurut data nasional.
Menjadi kelebihan berat badan atau obesitas di masa kanak-kanak meningkatkan risiko masalah kesehatan jangka panjang seperti penyakit jantung dan diabetes. Di seluruh negeri, para peneliti mencoba mengembangkan solusi untuk masalah obesitas pada anak-anak. Satu tempat untuk memulai adalah mendidik anak-anak Anda cara makan yang sehat di rumah dan di sekolah.
Berat Badan dan Anak-anak: Rencana Diet
Ada banyak rencana diet untuk anak-anak, tetapi mereka tidak dipublikasikan seperti halnya diet orang dewasa. rencana seperti Atkins atau Weight Watchers, kata Melinda Sothern, PhD, ahli fisiologi olahraga, profesor asosiasi, dan direktur seksi di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Negeri Louisiana, Pencegahan Obesitas Anak di Laboratorium LSU Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge.
Dr. Sothern dan rekan-rekan di LSU mengembangkan program untuk anak-anak yang kelebihan berat badan dan pengasuh mereka yang disebut “Trim Kids” berdasarkan pada 20 tahun penelitian dan bekerja dengan anak-anak yang kelebihan berat badan. Potong Anak-anak digunakan di YMCA di seluruh Louisiana serta di Iowa dan New York.
Jika Anda berbelanja di sekitar untuk rencana diet untuk anak-anak Anda, Sothern merekomendasikan mencari satu yang diuji-penelitian, seperti yang terdaftar di Situs Web National Cancer Institute.
Sebelum anak Anda memulai diet apa pun, konfirmasikan kesesuaian diet dengan dokter anak atau ahli diet. Kemudian cobalah selama beberapa bulan untuk melihat apakah itu cocok untuk keluarga Anda.
Berat Badan dan Anak-anak: Langkah-langkah untuk Mengelola Berat Badan
Berat badan tidak boleh menjadi tujuan utama Anda untuk anak yang kelebihan berat badan, kata Sothern. Anda ingin fokus mencegah anak Anda mendapatkan lebih banyak berat saat bekerja pada kebiasaan makan yang sehat dan berolahraga:
- Langkah 1: Simpan buku harian makanan. "Evaluasi apa yang mereka makan dan hitung kalori," kata Sothern. Anak-anak harus makan sekitar 1.400 kalori per hari. "Kadang-kadang anak-anak ini mengkonsumsi 3.000 hingga 5.000 kalori per hari."
- Langkah 2: Belajar tentang makanan. Normalisasi diet anak-anak Anda mungkin berarti mengubah cara Anda melihat makanan dan olahraga juga.
- Langkah 3 : Tetapkan tujuan jangka pendek kecil. Biarkan anak-anak Anda memilih buah atau sayuran yang ingin mereka coba, atau tetapkan tujuan pribadi atau keluarga selama seminggu, seperti makan satu porsi sayuran lagi. Lacak sasaran dan rayakan pencapaian anak Anda
- Langkah 4: Kemudahan untuk menjadi aktif. Anak-anak harus aktif setidaknya 60 menit setiap hari, dengan sekitar 30 menit aktivitas aktif dalam campuran. Anak-anak yang kelebihan berat badan dan belum sangat aktif dapat dikurangi menjadi kebugaran. Mulai dengan 10 menit kegiatan sehari dan bangun hingga 60 menit penuh dalam waktu tiga bulan. Lacak tingkat aktivitas anak-anak Anda.
- Langkah 5: Pertimbangkan terapi keluarga atau individu. Kadang-kadang anak-anak yang obesitas tdk sehat membutuhkan lebih dari diet dan olahraga perubahan; mereka mungkin memerlukan bantuan untuk mengatasi gangguan makan atau masalah lain, seperti riwayat penganiayaan anak.
Berat Badan dan Anak-anak: Dukungan Sekolah
Sekolah dapat menjadi kekuatan positif untuk perbaikan diet dan olahraga. Makanan sehat di kafetaria dan lebih banyak waktu bermain di luar di siang hari semua akan membantu memerangi obesitas, kata Sothern.
Terlibat dengan keputusan sekolah Anda tentang makanan dapat membantu memastikan lingkungan yang lebih sehat untuk semua anak.
