Pemotongan kalori adalah pendekatan yang harus diambil oleh sebagian besar pelaku diet untuk memenuhi sasaran penurunan berat badan mereka. Tetapi setiap sesekali orang mengambil pembatasan kalori terlalu jauh, akhirnya membuat penurunan berat badan lebih lambat dan lebih sulit dengan memperlambat metabolisme Anda.
Mencari tahu jumlah kalori yang tepat untuk Anda setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktifitas. Secara umum, semakin muda dan lebih aktif Anda, semakin banyak kalori yang dapat Anda konsumsi. Dan pria bisa makan lebih banyak kalori setiap hari daripada wanita. Sebagai contoh, pedoman Departemen Pertanian AS mengatakan bahwa wanita yang berusia 19 hingga 30 tahun harus mengonsumsi 2.000 kalori jika mereka memiliki gaya hidup atau 2.400 kalori jika mereka aktif; untuk pria pada usia yang sama kisarannya 2.400 hingga 3.000 kalori.
Mendefinisikan Diet Rendah Kalori
Tampaknya logis bahwa jika kalori adalah masalahnya, Anda akan ingin makan sesedikit mungkin untuk mempercepat berat badan. kerugian. Sebagai aturan umum, orang membutuhkan minimal 1.200 kalori setiap hari untuk tetap sehat. Orang yang memiliki rutinitas olahraga yang berat atau melakukan banyak aktivitas sehari-hari membutuhkan lebih banyak kalori. Jika Anda telah mengurangi asupan kalori Anda di bawah 1.200 kalori per hari, Anda bisa menyakiti tubuh Anda di samping rencana penurunan berat badan Anda.
"Gambaran besarnya adalah mengonsumsi cukup kalori dengan keseimbangan nutrisi dan terlibat dalam aktivitas fisik. untuk manajemen kesehatan yang baik untuk mencapai sasaran berat badan seseorang. Mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari dapat menyulitkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral melalui makanan, ”kata ahli nutrisi Andrea Spivack, MA, RD, LDN, dengan Penn Behavioral Health di University of Pennsylvania di Philadelphia.
Menggoda mungkin untuk melanjutkan dengan rencana penurunan berat badan rendah kalori Anda dan hanya mengambil suplemen, Spivack menunjukkan bahwa ada beberapa nutrisi utama yang hanya tersedia melalui diet Anda.
Kadang-kadang, orang-orang gemuk akan pergi ke tempat yang sangat rendah. diet kalori - 800 hingga 1.000 kalori per hari - untuk jangka waktu singkat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang spesifik, tetapi kemudian akan beralih ke diet dengan lebih banyak kalori untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang diinginkan. Pola makan seperti ini biasanya diawasi oleh dokter atau ahli gizi sehingga nutrisi seimbang. Sayangnya, berat badan kembali normal setelah diet kalori terbatas ini berakhir.
Mengapa Diet Rendah Kalori Memperlambat Metabolisme Anda
Jika Anda menjalani diet rendah kalori, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa angka pada skala Anda tidak bergerak, tapi teman dietmu lebih langsing dari bulan ke bulan.
Kenyataannya adalah bahwa orang yang berbeda merespon secara berbeda terhadap diet rendah kalori. Ketika tubuh Anda merasakan bahwa makanan mungkin tidak banyak tersedia, itu dapat memperlambat metabolisme Anda sebagai perlindungan terhadap kemungkinan kelaparan, bahkan jika Anda mengalami obesitas dan sengaja mencoba menurunkan berat badan.
"Pada beberapa orang, tingkat metabolisme [seberapa cepat tubuh membakar kalori] hanya sedikit berkurang untuk menutupi kekurangan perbedaan energi, sementara di pihak lain jauh lebih besar. Ini adalah variabilitas dalam tingkat metabolisme dengan pembatasan energi yang menyebabkan banyak variabilitas penurunan berat badan di antara orang-orang, ”jelas Leanne M. Redman, PhD, instruktur fisiologi manusia di Pennington Biomedical Research Centre di Baton Rouge, La. Redman dan rekan-rekannya telah mempelajari dampak dari diet rendah kalori pada penurunan berat badan dan ukuran kesehatan lainnya.
Kalori: Apakah Anda Cukup?
Berikut adalah tanda-tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup kalori:
- Anda mengalami kesulitan untuk tetap berpegang pada rencana diet Anda. Sulit untuk mengikuti diet yang sangat rendah kalori, yang dapat merusak kesuksesan jangka panjang Anda. Kebosanan dan kelaparan dapat merusak sasaran penurunan berat badan Anda.
- Penurunan berat badan Anda terhenti. Sebuah penelitian terhadap 48 orang yang kelebihan berat badan membandingkan hasil dari diet pembatasan kalori, diet dan olahraga, dan diet normal selama enam bulan dan menemukan bahwa banyak dari mereka yang mengonsumsi jumlah kalori yang lebih rendah memiliki metabolisme yang semakin lambat seiring berjalannya waktu. Ini berarti penurunan berat badan yang melambat.
Anda dapat menggunakan alat online, seperti Penghitung Kalori Saya, untuk membantu Anda melacak asupan kalori harian Anda. MCC memungkinkan Anda menetapkan target untuk konsumsi kalori harian dan dapat memberi tahu Anda sepanjang hari bagaimana Anda melakukannya.
Jika Anda masih tertarik dengan diet rendah kalori, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet yang dapat membantu Anda membuat nutrisi diet seimbang yang tidak akan membuat Anda lapar dan frustrasi.
