Jaringan dukungan yang kuat dapat membantu Anda secara emosional, dan memberi Anda ide untuk pemecahan masalah. Tetapi orang-orang dengan masalah kesehatan mental sering mengalami kesulitan untuk menjangkau, tidak dalam bagian kecil karena mereka mungkin menjadi bagian dari keluarga dengan kemampuan komunikasi yang buruk. Untungnya, ada banyak sumber untuk membuat jaringan pendukung untuk memberikan bantuan yang Anda butuhkan.
Jaringan Dukungan Anda: Teman dan Keluarga
“Penyakit mental sangat mengisolasi. Ada banyak stigma. Anda dapat diisolasi dari keluarga Anda, dari teman-teman Anda, dari majikan Anda, ”kata Eileen Ryan, co-director dari bab Aliansi Dukungan Bipolar dan Pendukung di New Orleans. Ryan telah mengkoordinasikan kelompok dukungan dua bulanan di daerah New Orleans sejak tahun 2001.
"Jika Anda tidak memiliki orang-orang yang dekat dengan Anda, Anda mungkin pergi dari ujung yang dalam, tetapi jika orang-orang dekat Anda dapat bertanya apakah Anda telah tidur, jika Anda telah mengambil obat-obatan Anda, jika mereka dapat berbicara dengan Anda di jendela rasionalitas itu, itu bisa menyelamatkan nyawa. Itulah Catch-22 penyakit mental - Anda mungkin tidak tahu kapan itu menjadi buruk, "kata Ryan.
Jaringan dukungan formal dapat melayani tujuan ini juga. Sebuah penelitian terhadap 120 orang dengan gangguan bipolar membandingkan kelompok-kelompok pendukung yang terstruktur untuk kelompok-kelompok pendukung informal dan menemukan bahwa mereka yang berada dalam kelompok-kelompok terstruktur dengan pemimpin yang terlatih cenderung kurang mendapatkan kembali gejala-gejala berat. Ini mungkin karena pemimpin kelompok mampu mengidentifikasi tanda-tanda awal kekambuhan dan memberikan bantuan. Orang-orang dalam kelompok terstruktur juga lebih mungkin untuk tetap memakai obat yang diresepkan.
Penelitian ini juga menemukan bahwa ketika pengasuh dan anggota keluarga belajar tentang membantu pasien dan mengatasi masalah kesehatan mental dalam pengaturan kelompok pendukung, mereka lebih mampu mencegah krisis kesehatan mental. Pasien yang pasangan atau pengasuh utama lainnya yang bergabung dengan kelompok pendukung cenderung tidak memiliki gejala mania yang parah.
Menjangkau orang yang dicintai mungkin sulit bagi Anda. Anda mungkin merasa bahwa orang akan kurang memikirkan Anda jika mereka tahu Anda memiliki penyakit mental; Anda mungkin merasa malu dengan sesuatu yang Anda lakukan atau katakan kepada mereka sebelum Anda didiagnosis; atau, Anda dapat mengantisipasi respons negatif, kritis, atau terlalu emosional. Mulailah dengan meminta hanya dua hal yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda:
- Untuk memberi tahu Anda jika mereka melihat tanda-tanda bahwa penyakit mental Anda kembali.
- Untuk bergabung dengan kelompok dukungan untuk belajar tentang hidup dengan penyakit mental.
Jaringan Dukungan Anda: Mencari Dukungan Online
Bagi sebagian orang, dukungan online sangat membantu. Ada sejumlah alasan untuk online untuk mendapatkan dukungan, seperti memiliki masalah kesehatan mental yang tidak ingin Anda diskusikan dengan keluarga dan teman. Sebuah survei terhadap 85 orang yang menjadi anggota kelompok pendukung online untuk trikotilomania (penarik rambut kronis) mengungkapkan bahwa hampir sepertiga tidak pernah memberi tahu keluarga mereka tentang gangguan mereka, tetapi mereka menemukan informasi tentang gejala dan perawatan, serta persahabatan yang mereka bentuk melalui kelompok dukungan trikotilomania, sangat membantu.
Jaringan Dukungan Anda: Belajar Berkomunikasi
Orang dengan penyakit mental dan keluarga mereka mungkin perlu mempelajari kebiasaan komunikasi baru. Studi menunjukkan bahwa orang yang tinggal di keluarga di mana komunikasi sering bermusuhan, kritis, atau terlalu emosional berisiko lebih tinggi mengalami kambuhnya penyakit mental mereka. Menemukan cara untuk memecahkan mode serangan “serangan balik” adalah penting sebelum Anda dapat meminta bantuan.
Anda dan keluarga Anda mungkin perlu berlatih:
- Secara diplomatis membuat permintaan untuk perubahan
- Mengevaluasi secara rasional pro dan kontra dari sebuah saran
- Memberikan pujian dan kritik konstruktif
- Mendengarkan secara aktif
Jika keluarga Anda membutuhkan bantuan untuk mempelajari keterampilan ini, atau tidak ingin mempraktekkan komunikasi yang lebih sehat, berbicaralah dengan profesional kesehatan mental tentang bagaimana menangani situasi.
Jaringan Dukungan Anda: Berapa Banyak Informasi yang Terlalu Banyak?
Ryan mencatat bahwa pedoman untuk berbagi dalam kelompok fokus pada kerahasiaan, keterbukaan, dan penggunaan "pernyataan-I", yang berarti berbicara tentang apa yang Anda alami hanya dari perspektif Anda sendiri. Aturan-aturan ini harus memandu percakapan dengan siapa pun tentang status kesehatan mental Anda.
Mungkin diperlukan waktu untuk mempelajari batas-batas berbagi informasi dengan orang lain dan meminta bantuan. Partisipasi dalam kelompok dukungan dapat membantu Anda mengidentifikasi ketika permintaan Anda kepada keluarga dan teman-teman berlebihan, catat Ryan, yang mengatakan anggota kelompok sering memiliki kiat praktis untuk menawarkan tentang cara menangani situasi ini saat muncul.
