Pagi adalah salah satu saat yang lebih sulit bagi banyak orang yang hidup dengan depresi, tetapi rutinitas pagi yang teratur dapat membantu.
Britt Reints, penulis buku An Amateur's Guide to the Pursuit of Happiness , telah hidup dengan depresi sejak 2007 dan mengatakan bahwa perawatan diri adalah bagian penting dari mengelolanya. Namun, perawatan diri dapat menyulitkan orang-orang dengan depresi.
"Hal yang baik tentang rutinitas pagi adalah bahwa Anda memastikan Anda merawat diri sendiri sebelum hari menjelang Anda," kata Reints.
Siapa pun dapat memperoleh manfaat dari rutinitas pagi, apakah Anda mengalami depresi atau tidak, kata Renee Garfinkel, PhD, seorang psikolog dalam praktik pribadi di Washington, DC Tapi ketika Anda hidup dengan depresi, membangun rutinitas pagi mungkin perlu lebih dari sadar pilihan. Depresi dapat membuat Anda bertanya-tanya mengapa Anda harus keluar dari tempat tidur sama sekali. Memiliki rutinitas yang terasa otomatis dapat memberi Anda sedikit waktu untuk tinggal di dalam pola pikir itu.
Mengapa Pagi Sangat Keras Saat Anda Tertekan
Adalah khas bagi orang yang mengalami depresi memiliki waktu yang sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi. Salah satu alasannya adalah biologis, Dr. Garfinkel berkata.
Jenis depresi tertentu melibatkan ritme sirkadian (atau "jam tubuh" Anda), yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Itu sebabnya sebagian orang mungkin tidur terlalu banyak atau mengalami insomnia. Gejala depresi juga termasuk kekurangan energi dan motivasi. Dan hidup dengan depresi dapat berarti Anda terpukul dengan pikiran negatif segera setelah Anda bangun.
"Gejala-gejala ini sering berada pada kondisi terburuknya di pagi hari," kata Garfinkel.
Dampak Rutinitas Pagi
Reints mengalami kekambuhan depresi setelah berhasil menjalani pengobatan depresi selama dua tahun. Tiba-tiba, dia tidak mampu memotivasi dirinya untuk bangun dari tempat tidur selama empat hari, dan dia memiliki gejala fisik lainnya. "Saya tidak tahu apa yang salah karena saya sudah mengambil obat antidepresan," katanya.
Seorang dokter yang dia temui akhirnya membantunya menyadari bahwa, baginya, itu lebih dari sekadar obat yang dapat mempengaruhi manajemen depresi. . Faktor yang berkontribusi kuat adalah dietnya. Dia menyadari dia merasa jauh lebih baik ketika dia tidak makan banyak karbohidrat. Faktor lain adalah rutinitas pagi yang teratur. Bangun, mandi, dan berpakaian memiliki efek besar pada bagaimana perasaannya. Dia mengerti bahwa hari pertama akan sulit, tetapi berpegang pada rutinitas akan membuatnya lebih mudah semakin dia melakukannya.
Reints dimulai dengan tugas pagi lebih mudah, mengetahui mereka mengambil lebih sedikit motivasi sambil meninggalkan energi yang cukup untuk melakukan apa selanjutnya dalam daftar. Pikiran untuk melakukan semuanya sekaligus - berpakaian, mandi, melakukan rambutnya - terasa menakutkan, jadi dia belajar untuk fokus pada satu hal saja pada suatu waktu.
Hari ini, rutinitas paginya terdiri dari:
- Lima menit peregangan segera setelah dia bangun dari tempat tidur. "Ini sesuatu yang kecil dan tidak berlebihan," katanya, dan itu memberi energinya.
- Bangun anak-anaknya dan bantu mereka bersiap-siap.
- Mandi dan berdandan.
- Berbicara dengan ibunya di telepon. Bagian dari motivasinya untuk menyelesaikan tugas-tugas sebelumnya di pagi hari adalah agar dia punya cukup waktu untuk bicara setengah jam dengan ibunya, yang tinggal di zona waktu lain. Mereka telah menemukan bahwa pagi-pagi sekali adalah saat terbaik bagi mereka untuk berbicara, dan memiliki koneksi harian adalah bagian besar dari apa yang membantunya melawan depresi.
- Makan sarapan dan minum kopi. Dia memiliki dua telur orak arik daripada makanan berat karbohidrat.
- Mengambil obat depresi. Mengambil antidepresannya di awal setiap hari adalah salah satu aspek terpenting dari rutinitas paginya.
- Lima belas menit meditasi setelah anak-anaknya di sekolah.
Reints 'rutin membantu dia untuk mendapatkan semuanya di tempatnya sehingga dia bisa duduk dan bekerja selama tiga jam di pagi hari, yang membantu membuatnya tetap di jalur.
Garfinkel setuju bahwa mengambil rutinitas pagi Anda satu langkah pada satu waktu membuatnya lebih mudah untuk maju kedepan. Ide bagus lainnya adalah melakukan apa yang Anda bisa malam sebelumnya, seperti menyiapkan pakaian Anda atau meletakkan sikat gigi dan handuk di wastafel. "Anda telah menetapkan niat di malam hari bahwa ini adalah apa yang akan Anda lakukan di pagi hari," katanya.
Tetap di Lapangan
Reints mengakui bahwa beberapa pagi dia bisa terganggu dan pergi ke kanan untuk memeriksa emailnya daripada mengikuti rutinitas khasnya. Ketika ini terjadi, pagi telah melarikan diri tanpa sarapan atau melakukan tulisan yang ingin dia lakukan. Dia juga mengatakan bahwa dia tidak mengikuti rutinitas yang sama pada akhir pekan dan mengakui bahwa dia tidak pernah seproduktif pada hari kerja.
Tidak mengikuti rutinitas paginya tidak akan membuatnya spiral depresi, kata Reints, tetapi itu membantunya hidup lebih optimal. Jika dia tidak mengikutinya, dia akan bekerja dan mungkin mulai merasa kewalahan. Ketika itu terjadi, dia berisiko lebih besar untuk merasa tertekan.
Tentu saja, hal paling penting yang dapat Anda lakukan jika Anda depresi adalah mencari bantuan profesional. Setelah Anda dirawat, membuat rutinitas pagi untuk membantu mengelola depresi Anda adalah ide yang baik, dan dokter Anda mungkin akan memiliki saran untuk membantu membuatnya optimal untuk Anda dan situasi kesehatan khusus Anda.
Mengelola depresi adalah sesuatu Reints adalah masih belajar bagaimana melakukannya. "Itu selalu berkembang," katanya. Mempertahankan rutinitas pagi rutin hanyalah salah satu cara dia berkomitmen untuk mengelola hidup dengan kondisi ini.
