Tidak mengherankan mengapa stres umum di antara orang-orang dengan diabetes tipe 2. Energi mental yang diperlukan untuk mengelola kondisi dapat terasa seperti tindakan penyeimbangan yang tidak terlihat, dengan siklus makan yang tidak pernah berakhir benar, pengujian, berolahraga, dan minum obat.
"Orang dengan diabetes mungkin secara emosional sulit menerima penyakit dan bagaimana mengobatinya, ”kata Betul Hatipoglu, MD, seorang ahli endokrin di Cleveland Clinic. "Ini bukan beban yang mudah untuk dilakukan di pundak Anda setiap hari, tetapi Anda harus menemukan cara untuk melihatnya dari sudut yang berbeda dan mengangkat beban Anda."
Perhatian, atau fokus yang meningkat pada saat ini,
Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care , terapi kognitif berdasarkan kesadaran (MBCT) dibandingkan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) dan tanpa intervensi terapeutik obati pasien dengan diabetes dan gejala depresi. Para peneliti menemukan bahwa MBCT dan CBT memiliki efek positif yang signifikan pada kecemasan, kesejahteraan, dan gangguan terkait diabetes.
Mengapa Manajemen Stres Merupakan Kunci untuk Pengendalian Diabetes
Stres tidak terlalu baik untuk kesehatan siapa pun, tetapi bahkan ancaman yang lebih besar untuk seseorang dengan diabetes. Stres jangka pendek dapat memperburuk diabetes secara langsung dengan menaikkan gula darah.
"Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali dalam 22 tahun terakhir praktik medis yang saya ketahui bahwa pasien akan melalui perceraian hanya dengan melihat hemoglobin A1c mereka, ”kata Dr. Hatipoglu.
Ketika seseorang merasakan tekanan emosional, tubuh melepaskan hormon sebagai bagian dari pertahanan alami terhadap bahaya. Hormon-hormon ini meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan bahkan kadar gula darah, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
"Stres emosional memiliki efek yang sama dengan stres fisik - yang berarti akan menyebabkan beberapa hormon stres, seperti kortisol, untuk naik, ”jelas Hatipoglu. "Hormon-hormon itu melawan stres dengan meningkatkan gula darah."
Pada orang tanpa diabetes, hormon insulin dilepaskan sehingga gula dapat digunakan sebagai energi. Tapi karena orang dengan diabetes sudah memiliki waktu yang sulit mengendalikan gula darah tinggi, hormon stres berlebih dapat memperburuk masalah sementara. Terlebih lagi, pada orang dengan diabetes tipe 2, stres dapat menghalangi pelepasan insulin dalam tubuh, menurut American Diabetes Association (ADA).
Diabetes tidak harus menjadi perjuangan - itulah yang orang pelajari setelah bekerja dengan dokter untuk menyesuaikan rencana perawatannya. Tonton videonya.
Emotional Burnout di Diabetes
Stres jangka panjang yang terlibat dalam mengelola diabetes juga dapat berkontribusi terhadap depresi. Bahkan, orang yang menderita diabetes dua kali lebih mungkin mengalami depresi sebagai mereka yang tidak memiliki kondisi, menurut National Institute of Mental Health. Stres dan depresi yang sedang berlangsung, pada gilirannya, dapat membuat juggling tuntutan mengobati diabetes lebih sulit; misalnya, mungkin sulit untuk menemukan kemauan untuk berolahraga atau membuat pilihan makanan yang sehat.
"Stres kronis mungkin memiliki efek pada kepatuhan terhadap ukuran gaya hidup, minum obat sesuai resep, dan [menghindari] penghilang stres yang berbahaya, seperti sebagai alkohol dan makan yang tidak pantas, ”catat Sethu Reddy, MD, kepala bagian diabetes dewasa di Joslin Diabetes Center di Boston.
Memutus Siklus Diabetes-Diabetes Dengan Kesadaran
Perhatian mengacu pada kumpulan praktik yang membantu berikan perhatian Anda pada saat ini - apakah dengan memperhatikan tubuh Anda, napas Anda, atau hanya keberadaan Anda. Sikap tidak menghakimi dan menerima adalah kunci dari latihan.
"Banyak orang dengan diabetes merasa sulit untuk tidak menilai diri mereka sendiri berdasarkan jumlah glukosa darah mereka," kata Kara Harrington, PhD, seorang ahli psikologi dan rekan peneliti di Joslin Diabetes Center. “Jika jumlahnya tidak dalam jangkauan, itu membuat mereka merasa buruk, dan mereka berhenti beralih ke meteran.”
Perhatian bekerja bukan dengan menghilangkan rasa bersalah, malu, atau depresi tetapi dengan membimbing orang untuk bekerja meskipun emosi dan mencapai apa mereka harus melakukan untuk merasa lebih baik - baik dengan mendorong melalui latihan, melewatkan sepotong kue ekstra, atau memeriksa gula darah meskipun mereka berada dalam suasana hati yang buruk.
Selain membantu orang dengan diabetes belajar bagaimana mengenali dan menerima emosi negatif, terapi mindfulness termasuk meditasi dan yoga untuk membantu meringankan stres dan depresi, menurut ADA.
Dalam beberapa dekade terakhir, ahli diabetes telah semakin memeluk kesadaran dan teknik meditasi untuk membantu melawan stres dan masalah lain kesehatan emosional. Pada tahun 1979, program pengurangan stres berdasarkan kesadaran dikembangkan di University of Massachusetts Medical Center di Worcester dan perlahan-lahan menyebar ke rumah sakit di seluruh negeri. Hari ini, pusat diabetes terkemuka mempekerjakan psikolog dan konselor untuk membantu orang mengatasi dampak emosional dan fisik diabetes.
Berlatih Mindfulness di Rumah
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesadaran dan meditasi, Harrington merekomendasikan, selain kelas meditasi, mencoba aplikasi, kursus online, dan bahkan video YouTube.
Anda juga dapat memulai dengan salah satu latihan kesadaran ini:
- Pernapasan diafragma. Duduklah dengan nyaman, atau berbaring dengan kepala yang didukung dan lutut Anda bengkok. Letakkan tangan Anda di atas diafragma Anda - tepat di bawah tulang rusuk Anda. Bernapaslah perlahan melalui hidung, isi paru-paru dengan udara dari bawah ke atas sehingga tangan Anda naik di depan dada bagian atas. Hembuskan napas dengan cepat melalui mulut, biarkan tangan terjatuh ke bawah saat otot perut mengencang.
- Makan yang penuh perhatian. Saat makan, batasi gangguan seperti TV atau radio. Fokuskan perhatian Anda pada kapan, mengapa, dan cara makan. Perhatikan niat Anda - apakah menikmati makanan atau merasa sehat - selagi Anda perlahan mengunyah makanan Anda.
- Body scan. Berbaringlah dengan mata tertutup dan berpikir dengan sungguh-sungguh tentang setiap bagian tubuh Anda. Mulai dari kaki Anda dan perlahan-lahan naik ke atas, bergerak dari jari-jari kaki ke kepala Anda. Membayangkan darah yang mengalir melalui tubuh Anda. Berkonsentrasilah pada area di mana Anda menahan ketegangan, dan cobalah untuk rileks.
