Ketika Anda merawat seseorang dengan leukemia, Anda mungkin akan merasakan dorongan untuk menempatkan kebutuhan emosional dan fisik Anda di bagian belakang kompor. Tetapi jika Anda mengabaikannya, masalah seperti depresi, kelelahan, dan penyakit Anda sendiri bisa menjadi beban, mengurangi kemampuan Anda untuk merawat orang yang Anda cintai dengan baik.
Robin Goodman, PhD, direktur AboutOurKids.org dan direktur Pendidikan Masyarakat Program di Pusat Studi Anak Universitas New York, mengatakan bahwa, sebagai pengasuh, mengurus kebutuhan Anda sendiri adalah perpanjangan dari membantu pasien dengan leukemia, karena kemampuan Anda untuk membantu akan berkurang jika Anda tidak mengatasi emosi Anda dan kesehatan fisik juga.
Perawatan Kanker Burnout: Masalah Fisik
Pengasuh, khususnya wanita, dapat mengalami masalah kesehatan yang serius jika mereka tidak menjaga diri mereka sendiri dengan makan dengan benar, berolahraga, dan mendapatkan banyak istirahat. Masalah-masalah ini dapat meliputi:
- Perkembangan atau memburuknya masalah kesehatan kronis seperti diabetes, penyakit jantung, arthritis, dan obesitas
- Menjadi lebih sakit lagi dengan penyakit infeksi
- Memiliki luka yang sembuh lebih lambat
Fisik ini masalah bisa muncul atau memburuk ketika Anda tidak meluangkan waktu untuk merencanakan makanan sehat, melakukan aktivitas fisik secara teratur ke hari Anda, dan menjadikan tidur sebagai prioritas. Ini juga terlalu umum untuk menunda kunjungan Anda sendiri ke dokter dan menempatkan obat lain di depan Anda sendiri jika keuangan ketat.
Perawatan Kanker Burnout: Emosional Masalah
Tanggung jawab Anda sebagai pengasuh mungkin telah mencapai stres maksimum Anda titik jika Anda:
- Kewalahan
- Tidak tidur nyenyak
- Selalu khawatir
- Tidak tertarik dengan aktivitas yang pernah Anda nikmati
- Rawan marah dan mudah marah
- Menyalahgunakan alkohol, resep, atau rekreasi obat-obatan
Sejumlah besar bukti menunjukkan bahwa pengasuh berada pada peningkatan risiko stres emosional dan masalah kesehatan mental seperti insomnia, depresi, kecemasan, dan penyalahgunaan zat, karena meningkatnya tuntutan pada mereka.
Perawatan Kanker Burnout: Mengambil Tindakan
Pertama dan terpenting, Anda perlu menyadari bahwa jika Anda tidak sehat, Anda tidak akan dapat secara efektif merawat yang lain. Jadi jagalah dirimu akan bantu kamu lebih baik merawat orang yang kamu cintai.
Beberapa komponen penting untuk merawat dirimu termasuk:
- Ikuti kesehatanmu sendiri. Tetaplah pada dokter biasa janji dan mendapatkan perawatan ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda. Menunda pengobatan dapat menyebabkan masalah bola salju di jalan.
- Berolahraga secara teratur. Jadikan olahraga prioritas lebih banyak hari daripada tidak - setidaknya tiga hari seminggu selama 30 menit setiap kali. Segala jenis olahraga yang membuat Anda bangun dan bergerak tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga meningkatkan kadar endorfin rasa-nyaman, bahan kimia yang meningkatkan suasana hati yang secara alami dibuat oleh tubuh Anda.
- Dapatkan dukungan. Menemukan kelompok pendukung untuk orang-orang dalam situasi Anda bisa sangat membantu, kata Goodman. Ada banyak jenis stres dan kesedihan, tetapi berbicara dengan orang lain yang pengasuh untuk leukemia atau pasien kanker lainnya dapat benar-benar menyegarkan. "Jaringan pendukung sangat penting," kata Goodman. "Ini membantu Anda menormalkan perasaan Anda dan dapat memberi Anda rasa perspektif dan persahabatan yang hanya bisa dimengerti oleh orang lain dalam situasi Anda."
- Pertahankan hubungan. Sangat mudah membiarkan hubungan pribadi Anda menderita karena Anda jadi fokus memberikan perawatan kanker. Goodman mengatakan satu cara untuk mengatasinya adalah dengan fokus pada komunikasi yang baik. Ini bisa sangat penting bagi orang tua yang merawat seorang anak dengan kanker. Untuk pasangan-pasangan ini, hubungan bisa memburuk dengan cepat jika kedua pasangan tidak terbuka dan komunikatif. "Orangtua perlu membicarakan dan memahami ketakutan, kekhawatiran, dan strategi masing-masing untuk masa depan," katanya. "Kadang-kadang keduanya takut dan hanya mengekspresikannya dengan cara yang berbeda, tetapi dapat menyebabkan bentrokan karena mereka tidak merasa seperti orang lain mengerti."
- Cari bantuan profesional jika diperlukan. Ada baiknya melibatkan konselor atau terapis profesional jika Anda merasa seperti Anda - atau perkawinan Anda - dapat memperoleh manfaat dari memiliki pihak ketiga untuk berbicara dan menyelesaikan masalah, kata Goodman. Jika Anda menderita insomnia, depresi, atau kecemasan, ada berbagai macam obat yang dapat membantu. Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana perawatan yang akan bekerja untuk kebutuhan Anda. Bekerja bersama dan mengikuti penggunaan obat yang tepat akan membantu memastikan Anda tidak berlebihan atau menyalahgunakan obat resep atau over-the-counter.
- Praktikkan pengurangan stres. Latihan juga akan membantu di sini, tetapi teknik lain juga berharga dalam mengurangi beban stres Anda: yoga, pijat, akupunktur, atau hanya melihat komedi romantis sesekali. Meluangkan waktu untuk meringankan stres yang Anda hadapi seharusnya tidak pernah membuat Anda merasa bersalah: Ini adalah bagian penting untuk menjadi pengasuh terbaik yang Anda bisa. Batasi asupan alkohol, karena alkohol adalah depresan dan dapat menyebabkan memburuknya suasana seiring waktu.
- Minta bantuan. Sebagai pengasuh, Anda akan menyulap dokter dan profesional medis yang berbeda. Mungkin sulit untuk menjaga semuanya tetap lurus. Jangan takut untuk "mengalihdayakan" sebagian dari pembayaran tagihan dan penunjukan kepada orang lain dalam keluarga, atau bahkan teman yang baik.
Tetap sehat dan mengetahui ke mana harus berpaling untuk membantu dapat mencegah perasaan kewalahan dan membiarkan Anda berkonsentrasi untuk merawat pasien leukemia - dan, tentu saja, diri Anda sendiri.
