Hanya fakta kehidupan yang terkadang membuat Anda marah. Tetapi jika kemarahan Anda berlebihan, Anda mungkin memerlukan terapi kemarahan untuk membantu mengendalikan emosi Anda. Bagaimana Anda tahu apakah kemarahan Anda di atas dan jika manajemen amarah mungkin membantu Anda?
"Saya akan mengatakan bahwa apa yang benar-benar penting adalah bagi seseorang untuk benar-benar mengenal diri mereka sendiri," kata Elena Moser, LCSW, seorang terapis dalam praktek pribadi dan direktur klinis dari Pusat Terapi Wanita di El Cerrito, California. “Jika Anda cenderung mendapat masalah, secara interpersonal, dengan mengungkapkan amarah secara impulsif, saya akan mengatakan menunda mengungkapkan kemarahan dan memberi Anda waktu untuk menenangkan diri. atau membicarakannya. Jika Anda adalah tipe orang yang menahan diri dan jarang mengekspresikan kemarahan, maka Anda benar-benar perlu memikirkan mengapa Anda begitu ragu-ragu dan berlatih mengekspresikan perasaan marah Anda. ”
Moser percaya bahwa mengekspresikan kemarahan diperlukan untuk emosi Anda. kesehatan. Tetapi jika Anda mengalami masalah dalam melakukannya dengan bijaksana, berikut adalah beberapa kiat untuk membantu Anda mengendalikan amarah Anda ketika itu menyala. Sebelum bereaksi:
- Pikirkan tentang tujuan Anda. Apakah Anda ingin memberi tahu seseorang untuk menghentikan perilaku tertentu yang membuat Anda marah, atau apakah Anda mencoba mengeluarkan mereka dari hidup Anda untuk selamanya?
- Pertimbangkan kekuatan apa pun perbedaan. Mengungkapkan kemarahan pada atasan Anda berbeda dengan melakukannya dengan rekan atau karyawan. Anda ingin menyesuaikan pendekatan Anda dengan orang yang Anda ajak bicara.
- Berjuanglah untuk komunikasi yang jelas. "Meledakkan seseorang jarang membuat Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan," kata Moser. Sebagai gantinya, coba dan soroti ide-ide Anda tentang bagaimana Anda dapat menyelesaikan situasi.
- Berlatih. Jika Anda perlu berlari kering dengan pendengar yang netral sebelum berbicara dengan orang yang membuat Anda marah, mintalah seorang teman untuk bantu dan lakukanlah. Terapi kemarahan juga bisa menjadi tempat yang baik untuk memainkan peran situasi seperti itu.
Kesehatan dan Manajemen Kemarahan
Dihadapkan dengan berita yang saling bertentangan dan saran tentang bagaimana sehatnya untuk mengekspresikan kemarahan, banyak wanita tidak tahu apakah harus melempar piring di dinding, berjalan-jalan, atau meraih segelas anggur. Ada beberapa alasan yang sangat bagus untuk belajar bagaimana mengelola temperamen Anda, termasuk:
- Manajemen kemarahan dapat mencegah cedera. Data dari 2.517 orang yang dirawat di rumah sakit karena cedera pada tahun 2006 menunjukkan bahwa sekitar sepertiga merasa mudah marah sebelum cedera terjadi, dan satu dari lima mengaku bahwa mereka merasa marah atau bermusuhan. Pria memiliki risiko cedera yang lebih besar saat marah daripada wanita, meskipun itu adalah sesuatu yang harus diwaspadai terlepas dari jenis kelamin Anda.
- Manajemen kemarahan dapat membantu jantung Anda. Sebuah penelitian terbaru terhadap 62 orang dengan defibrillator yang ditanamkan menunjukkan bahwa mengingat kemarahan Kejadian-kejadian berbahaya meningkatkan kemungkinan detak jantung mereka menjadi tidak merata (kondisi yang dikenal sebagai aritmia) selama tiga tahun ke depan. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa perasaan marah yang sering dan intens meningkatkan risiko penyakit jantung selama satu dekade.
- Kemarahan menghindar. Yang menarik bagi mereka yang memiliki kecenderungan untuk menelan kemarahan mereka tetapi kemudian merenung tentang situasi kemudian: melanjutkan untuk memutar ulang peristiwa-peristiwa itu sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak kemarahan dan depresi, menurut sebuah studi terhadap 52 pasangan yang menikah di Negara Bagian Washington. Namun, ini lebih mungkin menjadi masalah bagi wanita daripada pria.
Apakah Anda Membutuhkan Terapi Marah?
Marah ketika situasi menuntutnya adalah satu hal; kemarahan yang berlebihan adalah hal lain. Tetapi bagaimana Anda tahu jika Anda memerlukan terapi untuk masalah dengan kemarahan dan agresi? Berikut beberapa tanda bahwa Anda mungkin memerlukan bantuan:
- Anda mengalami masalah dengan hukum karena tindakan impulsif.
- Anda memiliki hubungan yang tidak stabil atau rusak karena cara Anda berbicara dengan orang.
- Anda kehilangan pekerjaan karena keterampilan komunikasi yang buruk.
"Jika Anda berpikir Anda memiliki masalah, berbicara dengan seseorang yang Anda percayai - seorang teman atau anggota keluarga," kata Moser. Kemudian pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang terapis. "Terapi adalah tempat yang bagus untuk datang dan merefleksikan situasi pribadi Anda," katanya. mengatakan.
Ingat, menyatakan kemarahan itu penting dan sehat, tetapi Anda memiliki pilihan tentang bagaimana Anda melakukannya. Jika kemarahan adalah masalah bagi Anda sekarang, terapi manajemen kemarahan sedikit dapat membantu Anda mengendalikan emosi Anda sehingga Anda dapat bereaksi lebih tepat sebagai situasi yang memicu kemarahan muncul.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Wanita Kesehatan Sehari-hari.
