Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Rheumatoid arthritis (RA) adalah kondisi peradangan sendi yang menyebabkan nyeri, sendi yang bengkak. Terlebih lagi: Suatu hari Anda merasa hebat, dan kemudian sendi Anda berikutnya terasa lembut, sakit, dan bengkak, dan Anda hampir tidak memiliki energi untuk bangun dari tempat tidur.
Untungnya, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk membantu kekuatan melalui hari-hari yang buruk. Mulailah dengan sembilan keterampilan mengatasi dari orang-orang nyata yang mengelola RA untuk membantu Anda melewati bahkan hari-hari terburuk.
1. Katakan "ohm." Meredith Hutter Chamorro, 47, mempraktikkan apa yang dia khotbahkan. Seorang instruktur yoga yang berbasis di Poconos di Pennsylvania, Chamorro didiagnosis dengan RA tiga tahun lalu. "Yoga, gerakan, pijat diri dengan bola terapi, dan meditasi adalah apa yang saya hadapi, terutama ketika saat-saat sulit," katanya. "Saya juga berpikir itu juga sangat penting untuk memiliki sesuatu dalam hidup Anda - apakah itu pekerjaan atau sebuah hobi - yang Anda cintai, dan tujuan untuk dikerjakan. " Untuk Chamorro, itu yoga.
Yoga adalah latihan pikiran-tubuh yang dapat membantu orang dengan RA menjadi lebih aktif dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental dan kualitas hidup, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2015 di The Journal dari Rheumatology . "Carilah kelas yang memiliki fokus pada penguatan serta mobilitas dan relaksasi, karena stres adalah pemicu besar untuk RA," kata Chamorro. "Temukan instruktur yang nyaman merekomendasikan modifikasi jika diperlukan, yang memiliki pengalaman bekerja dengan siswa lain dengan RA . Jika memungkinkan, jadwalkan beberapa sesi privat sebelum bergabung dengan kelas grup, ”dia merekomendasikan.
Jika yoga bukan urusan Anda, ambillah petunjuk dari Angharad Chester-Jones, 37, yang didiagnosis RA pada usia 12 tahun. Para humas Charleston, Carolina Selatan melakukan latihan pernapasan di ruang uap untuk membantunya mengelola.
2. Dapatkan bergerak. "Bangun dan berjalan setiap setengah jam, terutama jika Anda memiliki pekerjaan di meja," Chester-Jones menunjukkan. Orang yang berolahraga secara teratur memiliki lebih sedikit rasa sakit dan lebih banyak energi dan tidur lebih baik, menurut American College of Rheumatology. Coba intensitas sedang, aktivitas menahan beban seperti berjalan.
3. S ay "terima kasih." Rasa syukur dapat membuat perbedaan. "Jangan hanya bersyukur di saat-saat yang baik," kata Chamorro. “Buat syukur sebagai bagian rutin dari hari Anda, jadi ketika hari yang buruk dengan RA hits, Anda sudah dalam pola pikir yang berterima kasih dan mencari yang terbaik dalam situasi apa pun.”
4. Gunakan alat bantu. "Saya menghabiskan bertahun-tahun tidak meminta bantuan atau menggunakan alat yang dapat membuat hidup saya sedikit lebih mudah dan membantu saya mengatasi rasa sakit RA," kata Chester-Jones. Tapi, itu di masa lalu. Dia sekarang menggunakan alat praktis termasuk kursi meja dengan dukungan, keyboard yang ergonomis, dan kaleng listrik serta pembuka anggur.
Hacks gaya hidup juga bisa membantu. "Saya sering membeli gaun baik dengan tombol besar atau ritsleting jadi saya tidak berjuang untuk pergi hal-hal ini dengan tangan bengkak, "katanya. "Saya menggunakan rol panas sehingga tangan saya tidak menekan besi pengeriting." Dia juga menemukan bahwa kaus kaki yang memungkinkan kakinya untuk bernapas sambil juga menjaga mereka hangat membantu mengurangi pembengkakan kaki.
5. Campurkan semuanya. Regina Yocum, 36, seorang spesialis kehidupan anak bersertifikat yang tinggal di Madison, Wisconsin, telah tinggal dengan RA untuk sebagian besar hidupnya, didiagnosis segera setelah ulang tahun pertamanya. Sebagai hasilnya, dia belajar banyak tentang melewati hari-hari yang buruk.
Rekomendasi dia untuk mengelola RA flare termasuk paket panas dan dingin, mandi air panas, kompresi, gangguan, dan pernapasan dalam. "Kadang-kadang saya akan menonton film, berbicara dengan teman, atau mendengarkan musik country untuk mengalihkan perhatian saya."
Ini semua adalah strategi RA yang solid, kata Eric L Matteson, MD, ketua rheumatologi dan profesor kedokteran di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. "Banyak RA flare memiliki durasi yang pendek, dan mengelolanya dapat sesederhana menggunakan paket dingin atau panas ke sendi tender, yang juga membantu mengendurkan otot-otot," katanya. “Menggunakan kompres hangat dua atau tiga kali sehari dan mandi atau mandi air hangat juga bisa membantu. “
6. Carilah dukungan. "Saya bersandar pada teman-teman dengan RA yang telah saya temui dalam kelompok pendukung selama bertahun-tahun," kata Yocum. "Dukungan dapat berupa teman atau keluarga, kelompok dukungan lokal atau online, atau seorang profesional," kata Chamorro.
7. Jangan takut untuk melakukan perubahan. Selama bertahun-tahun, Yocum bekerja di ruang gawat darurat. , sering melakukan shift 12 hingga 14 jam, tetapi ia baru-baru ini mengurangi jam kerjanya untuk mengajar di perguruan tinggi. Ia menemukan bahwa fleksibilitas gaya hidup mengajar lebih sesuai dengan dirinya. "Saya dapat memilih di mana saya mengerjakan rencana pelajaran saya, kertas nilai, dan bekerja. pada proposal hibah, "katanya. Kadang-kadang ini di rumah dengan paket es di sendi meradang nya.
8. Siapkan kunjungan dokter. " Saya selalu datang siap untuk janji dokter sehingga saya bisa mengatakan, 'Saya pikir ini adalah apa yang terjadi karena A, B, dan C, '"kata Yocum. Dia menyimpan catatan di smartphone-nya untuk berbagi pada setiap kunjungan. Informasi ini menyediakan lebih dari sekadar cuplikan dan dapat membantu dokter membuat penyesuaian penting untuk rencana perawatan RA Anda , Dr. Matteson mengatakan.
9. Tetap nyata. "Beberapa orang dengan RA begitu terbiasa untuk mengecilkan hal-hal yang bahkan ketika kita berpikir kita mengomunikasikan seberapa parah gejala atau efek samping obat, kita tidak, ”kata Yocum. Eja jelaskan untuk dokter Anda untuk memastikan Anda didengar.
