Daftar Isi:
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Asma
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Harian Gratis.
Beberapa orang dengan asma berat merasa seperti mereka mengalami peningkatan gejala - seperti mengi, batuk, dan sesak di dada - ketika mereka berolahraga, sehingga mereka tidak aktif sama sekali. "Tetapi penting untuk terus mempertahankan program olahraga yang baik, bahkan ketika Anda menderita asma berat," kata Sonali Bose, MD, asisten profesor di divisi kedokteran, paru-paru, perawatan kritis, dan obat tidur di Sekolah Kedokteran Icahn di Mount Sinai Medical Center di New York City.
Faktanya, semakin banyak orang dewasa yang aktif secara fisik dengan asma, semakin baik mereka dapat mengendalikan kondisi mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open Respiratory Research pada tahun 2015. "Jika Anda menderita asma berat, Anda perlu menjaga paru-paru tetap sehat, dan berolahraga dengan aman sebagai cara untuk melakukannya," kata Dr. Bose.
Latihan juga membantu Anda menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, dan Semakin kuat Anda, semakin baik Anda dapat mengelola asma berat, menurut Asma dan Alergi Yayasan Amerika (AAFA).
Tips Berolahraga Dengan Asma yang Parah
Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk berolahraga dengan asma berat. Cobalah delapan strategi ini untuk membantu agar asma berat tetap terkendali saat tetap aktif:
1. Cari obat terbaik untuk Anda dan jenis kegiatan yang ingin Anda lakukan. Ada berbagai jenis obat untuk asma, termasuk bronkodilator kerja singkat dan kerja panjang, yang membuka saluran udara dan membuat lebih mudah bagi Anda untuk bernapas. Stabilisator sel mast dapat membantu mencegah bronkokonstriksi atau episode asma yang disebabkan oleh latihan yang terjadi ketika Anda telah berolahraga untuk sementara waktu. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mencari tahu apa yang tepat untuk Anda. Anda mungkin memerlukan kombinasi obat-obatan, atau Anda mungkin perlu meningkatkan obat-obat lama, seperti steroid inhalasi, untuk membantu Anda melalui program latihan Anda, menurut AAFA. Anda mungkin juga menjadi kandidat untuk salah satu terapi yang lebih baru, seperti biologi, yang dapat lebih baik mempersonalisasi pengobatan asma dan memperbaiki gejala Anda, menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Ulasan Ahli Imunologi Klinis .
2. Waktu obat Anda untuk berolahraga. Obat asma panjang biasanya dilakukan sekitar 30 menit sampai satu jam sebelum berolahraga dan stabilisator sel mast sekitar 15 hingga 20 menit sebelumnya, menurut AAFA. Pengaturan waktu ini membantu memastikan bahwa gejala asma terkontrol dengan baik selama latihan. Selain itu, Anda mungkin menggunakan bronkodilator kerja singkat saat Anda meninggalkan rumah untuk pergi ke gym, sekitar 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga, kata Bose. "Jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama dan perlu kembali dosis selama latihan, itu baik-baik saja selama itu diambil pada interval yang aman," katanya. Pastikan Anda membawa obat asma saat berolahraga jika Anda membutuhkannya.
3. Pemanasan dan pendinginan. Sebelum Anda melompat ke dalam aktivitas Anda, habiskan 5 hingga 10 menit agar tubuh Anda terbiasa dengan aktivitas fisik. Anda tidak ingin mengejutkan sistem Anda, kata Bose. Pacu diri Anda sendiri sepanjang latihan Anda dan hindari kelelahan, tambahnya. Juga pastikan untuk mengambil waktu untuk menenangkan diri setelah selesai berolahraga.
4. Hindari olahraga di luar ruangan ketika cuaca dingin. Udara dingin dapat membuatnya lebih sulit untuk bernafas saat berolahraga dengan asma berat. Jika Anda berencana untuk aktif dalam suhu yang lebih dingin, misalnya, saat bermain ski atau seluncur es, tutup mulut Anda dengan syal atau masker untuk menambah kehangatan dan kelembapan ke udara saat Anda menghirupnya, Bose mengatakan.
5. Pilih aktivitas yang ramah terhadap asma. Berenang di kolam renang dalam ruangan sangat ideal karena Anda mendapatkan latihan aerobik yang hebat di lingkungan yang hangat dan lembab, kata Bose. Kegiatan lain yang direkomendasikan untuk penderita asma berat adalah berjalan kaki, bersepeda, dan hiking, menurut AAFA.
6. Periksa jumlah serbuk sari. Jika Anda memiliki alergi serbuk sari, serangan asma dapat dipicu jika Anda pergi ke luar ketika jumlah serbuk sari tinggi - sering ketika cuaca panas, kering, dan berangin. Latihan di dalam ruangan pada hari-hari ini, Bose mengatakan.
7. Hindari daerah yang sangat tercemar. Seperti serbuk sari, polusi udara dapat memicu serangan asma pada beberapa orang. "Jika polusi adalah pemicu bagi Anda, hindari berolahraga di dekat jalan raya atau jalan yang sangat diperdagangkan," kata Bose.
8. Beristirahatlah ketika Anda sedang dalam cuaca. Jika Anda mengalami infeksi pernafasan dan merasa tidak sehat, olahraga mungkin lebih sulit, kata Bose. Beri diri Anda dan waktu saluran Anda untuk pulih, katanya. Kemudian Anda dapat melanjutkan rutinitas kebugaran rutin Anda.
Ketika Anda terus berolahraga dengan asma berat, Anda mungkin memerlukan tweak untuk rencana perawatan asma Anda di sepanjang jalan, Bose mengatakan. Ini mungkin mengharuskan Anda untuk bekerja sama dengan dokter Anda. Tapi itu semua sepadan - memprioritaskan olahraga dapat membantu menjaga paru-paru Anda kuat dan sehat, katanya.
