FAST FACTS
- Untuk perawatan bipolar terbaik, tidur teratur, lacak gejala Anda, dan tambahkan olahraga untuk rutinitas harian Anda.
- Orang dengan gangguan bipolar juga harus bersandar pada lingkaran teman dan keluarga yang mendukung. Dukungan sosial dapat membantu obat bekerja lebih baik.
Mengambil obat sangat penting ketika Anda memiliki penyakit mental yang serius seperti gangguan bipolar, tetapi mendapatkan perawatan bipolar terbaik jauh melampaui resep. Faktor gaya hidup tertentu dapat membantu pengobatan bekerja lebih baik dengan benar-benar mengubah cara kerja otak, kata Chris Aiken, MD, instruktur dalam psikiatri klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Wake Forest dan direktur Pusat Perawatan Suasana Hati di Winston-Salem, North Carolina .
Ambil alih perhatian Anda dan buat perubahan ini untuk memberikan peluang pemulihan yang menguntungkan Anda.
1. Tetap pada Jadwal. Untuk perawatan bipolar terbaik, lakukan ritual harian pada waktu yang sama setiap hari atau dalam waktu setengah jam, kata Dr. Aiken. Ini dapat mengatur neurohormones dan memotong risiko Anda untuk perubahan suasana hati menjadi setengah, katanya. Empat aktivitas yang paling penting untuk jam tubuh Anda adalah: ketika Anda bangun dari tempat tidur, saat Anda mulai bekerja atau melakukan tugas-tugas, ketika Anda mulai berinteraksi dengan orang lain, dan ketika Anda makan malam.
2. Dapatkan Regular ZZZ. Cukup tidur sangat penting untuk perawatan bipolar, menurut National Institute of Mental Health. Aiken mengatakan untuk fokus pada keteraturan tidur serta jumlah yang Anda dapatkan. Penelitian menunjukkan bahwa bangun pada waktu yang teratur dan tidak tidur di siang hari jauh lebih penting daripada mencoba tertidur pada waktu yang teratur. "Ini berarti lebih baik pergi tidur ketika lelah daripada mencoba memaksakan diri untuk tidur," katanya, "dan Anda tidak boleh mencoba tidur nyenyak dengan tidur siang di siang hari."
3. Terapi Bicara. Menambahkan psikoterapi ke pengobatan bipolar Anda dapat membantu. "Saya tidak akan pernah menyarankan minum obat tanpa juga terlibat dalam psikoterapi jangka panjang," kata Stephanie Schroeder, seorang penulis berusia 51 tahun di Brooklyn, New York, yang didiagnosis dengan gangguan bipolar pada usia 37 setelah dua upaya bunuh diri.Praktik membersihkan jalan untuk terapi bicara untuk membantu mengungkap dan kemudian mengubah pola berpikir negatif dan perilaku tidak produktif (seperti berulang kali membuat pilihan buruk yang sama) terkait dengan bipolar, dia menjelaskan.
4. Bagan Kemajuan Anda. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan perawatan bipolar terbaik adalah dengan melacak gejala Anda pada grafik suasana hati, kata Aiken. Psikiater menghargai informasi, dan pasien dapat menyimpan salinannya sendiri dengan catatan bip pengobatan pengobatan bipolar mereka dan riwayat suasana hati.
TERKAIT: 7 Cara untuk Mencegah Episode Maniak
"Saya sering menunjukkan kepada pasien grafik kemajuan mereka," katanya. "Ini membantu mereka melihat seberapa jauh mereka telah datang dan langkah apa, apakah itu obat atau perubahan gaya hidup, membantu mereka sampai di sana. Namun, kadang-kadang saya harus menunjukkan grafik tersebut untuk membantu pasien menyadari hal-hal sedang menurun dan kita memerlukan perubahan rencana. "
5. Dokumentasikan Keinginan Anda. " Gagasan lain yang membantu orang-orang dengan bipolar adalah membuat petunjuk di muka, "kata Schroeder." Ini membantu membiarkan orang yang Anda sayangi dan yang peduli Anda tahu apa yang Anda bersedia lakukan dan tidak lakukan jika Anda dirawat di rumah sakit bertentangan dengan keinginan Anda - hal-hal seperti meminta dokter Anda sendiri terus memperlakukan Anda atau menolak minum obat selain Anda sendiri. ”
6. Membangun Jaringan Sosial. Lebih dari Internet. Lingkaran kehidupan nyata teman-teman dan keluarga yang mendukung dapat membantu obat bekerja lebih baik, Aiken mengatakan, “Saya menemukan, dan saya tahu orang lain juga melakukannya, bahwa pergi bersama teman-teman untuk minum kopi, makan malam (tidak beralkohol minuman meskipun), dan bersosialisasi umumnya meningkatkan suasana hati mereka atau setidaknya membuat mereka dari mengisolasi dan berputar ke bawah, "kata Schroeder.
“Aku juga tahu, orang-orang yang pernah masuk atau sedang dalam psikoterapi tahu keuntungan bersosialisasi dan juga tahu untuk membuat diri mereka melakukannya bahkan ketika mereka tidak ingin melakukannya.”
7. Dapatkan Pindah. Tambahkan latihan untuk rutinitas harian Anda untuk memberi diri Anda perawatan bipolar terbaik. "Olahraga aerobik secara teratur mengobati depresi dan membantu melindungi sel-sel otak di pusat suasana hati," kata Aiken. "Berjalan cepat selama 30 menit sehari sudah cukup untuk mendapatkan efek ini."
Pilih aktivitas yang Anda nikmati sehingga Anda lebih cenderung untuk tetap dengan itu.Aiken mengatakan bahwa membuat hanya satu dari perubahan yang disebutkan mungkin tidak membuat banyak perbedaan, jadi cobalah beberapa sekaligus. Dan bersabar. Sama seperti merawat kebun, manfaat dari pendekatan pengobatan bipolar ini meningkat secara bertahap selama tiga tahun. hingga enam minggu, tambahnya.
