Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Narkoba dan Pencegahan Kanker Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis Kesehatan Sehari-hari.
Ketika menjalani perawatan untuk kanker payudara stadium lanjut, penting untuk tetap aktif seperti mungkin. Ketidakaktifan dapat menyebabkan kelemahan otot, hilangnya fungsi tubuh, dan berkurangnya rentang gerak. Bergerak juga dapat membantu meminimalkan banyak efek samping dari perawatan Anda, termasuk kenaikan berat badan dan kelelahan, kata Pallav Mehta, MD, asisten profesor kedokteran dan direktur onkologi integratif di MD Anderson Cancer Center di Cooper University Health di Camden, New Jersey, dan anggota dewan direksi Living Beyond Breast Cancer.
Olahraga tampaknya membantu hampir setiap gejala yang diderita oleh penderita kanker payudara, mulai dari kelelahan hingga mual hingga neuropati, kata Dr. Mehta. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Payudara pada April 2017, program olahraga teratur dapat membantu orang dengan fungsi kanker payudara lebih baik dan mengurangi tingkat kelelahan mereka selama dan setelah perawatan. Dan bahkan mungkin memiliki efek protektif melawan kambuhnya kanker payudara, penelitian lain yang diterbitkan pada Laporan Kanker Payudara Saat Ini pada tahun 2016 ditemukan.
Olahraga juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Itu penting karena beberapa orang dengan kanker payudara yang maju berjuang dengan kenaikan berat badan, dan kelebihan berat badan dapat menurunkan kemungkinan pemulihan dan meningkatkan risiko kondisi kesehatan lainnya, termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes, menurut American Society of Clinical Oncology.
Latihan yang Tepat untuk Anda
Jenis latihan yang terbaik untuk Anda dan seberapa sering Anda berolahraga akan bergantung pada tujuan, kemampuan, dan preferensi perawatan Anda, kata Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, ahli terapi fisik di Gunung Sinai Rumah sakit di New York yang bekerja dengan penderita kanker. Anda mungkin tidak dapat melakukan aktivitas yang sama dengan kekuatan yang sama seperti yang Anda lakukan sebelum Anda mengembangkan kanker payudara stadium lanjut, Allen-Schneider mengatakan, "tetapi Anda pasti dapat mengeksplorasi pilihan lain." Carilah latihan yang Anda nikmati dan itu juga mungkin kurang intens dan lembut pada sendi Anda.
Yang penting, dia menambahkan, adalah bahwa Anda bergerak.
Memulai Program Latihan
Tips ini untuk berolahraga ketika Anda memiliki kanker payudara stadium lanjut tidak jauh berbeda dari mereka akan menjadi siapa pun yang memulai program latihan, Allen-Schneider mencatat, tetapi mereka bisa sangat membantu Anda memulai (atau memulai kembali) dengan kebugaran.
Dapatkan izin. Sebelum Anda memulai semua jenis program latihan, berbicara dengan dokter Anda, kata Allen-Schneider. Dokter Anda dapat membantu membuat program latihan yang memenuhi minat dan kebutuhan Anda dan memberi tahu Anda tentang latihan atau gerakan apa pun yang harus Anda hindari. Anda harus memberi tahu tim perawatan Anda tentang tingkat aktivitas Anda selama perawatan Anda. , Menurut American Cancer Society.
Mulai perlahan. Bahkan dalam situasi yang ideal, Anda tidak akan memulai minggu pertama latihan dengan menjalankan 5K. Bidik beberapa menit sehari. Anda akan terkejut melihat hanya tiga hingga lima menit sehari berjalan dapat membantu, kata Allen-Schneider. Segera Anda akan dapat mengelola beberapa serangan singkat setiap hari, dan tidak lama setelahnya, Anda mungkin akan mampu mencapai 30 menit empat atau lima kali seminggu.
Dengarkan tubuh Anda. Jika sesuatu tidak terasa benar, berhenti, kata Allen-Schneider. "Jika Anda lelah, tidak apa-apa untuk mendorong sedikit," Mehta menambahkan, "tetapi jika Anda lemah, istirahat." Jika Anda lelah dari perawatan, lewati beberapa hari dan kemudian lanjutkan aktivitas ketika kekuatan Anda kembali, katanya.
Carilah program latihan yang dirancang untuk penderita kanker. Anda dapat menemukannya di banyak klub kesehatan dan pusat kanker. Atau, staf di kantor onkologi Anda mungkin mengetahui program terdekat, kata Mehta. Pilihan lain: Minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli terapi fisik, seorang profesional kebugaran yang dapat membantu Anda merancang program latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda atau menunjukkan kepada Anda bagaimana memodifikasi gerakan favorit Anda sehingga mereka tidak menyebabkan Anda sakit.
Jadikan olahraga yang menyenangkan. Pilih aktivitas yang benar-benar Anda nikmati dan ajak teman atau orang terkasih untuk bergabung dengan Anda, Jaringan Kanker Komprehensif Nasional menyarankan.
Gunakan trifecta kebugaran. Program latihan terbaik termasuk latihan kekuatan , latihan aerobik, dan peregangan, kata Mehta. Latihan kekuatan, apakah dengan beban atau band resistensi, nada otot. Aerobik, atau kardio, membuat jantung dan paru-paru memompa. Peregangan membuat Anda fleksibel. "Semuanya penting," kata Mehta, tetapi lanjutkan dengan hati-hati. "Jika Anda memiliki banyak metastasis tulang, Anda harus menghindari kegiatan berdampak tinggi karena dapat menyebabkan patah tulang," katanya. Jika Anda sudah menjalani operasi, berhati-hatilah saat meregangkan karena kulit Anda bisa lebih rapuh dan mudah robek. Jika Anda pernah mengalami radiasi, hindari kolam renang karena klorin dapat menyebabkan iritasi pada kulit Anda dan Anda dapat berisiko terkena bakteri.Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan mana yang terbaik untuk Anda.
Tetap terhidrasi. Minum banyak air saat berolahraga Jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda akan mengalami kesulitan berfungsi dengan baik.
Akhirnya, memikirkan olahraga sebagai obat dapat menjadi motivator yang kuat. "Kami biasa memberi tahu orang dengan kanker, 'Dapatkan lebih banyak istirahat - Anda tubuh membutuhkannya. ' Sekarang kita tahu bukan itu masalahnya, "kata Mehta. Bukan hanya mungkin untuk berolahraga ketika Anda menderita kanker, itu dapat membantu meningkatkan seberapa baik Anda berfungsi dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
