Daftar Isi:
- Bertentangan dengan apa yang pernah Anda dengar di masa lalu, kolesterol dalam makanan (dikenal sebagai kolesterol makanan) tidak selalu meningkatkan kadar kolesterol darah Anda. Faktanya, penelitian terbaru menemukan bahwa untuk mayoritas orang, kolesterol makanan memiliki dampak yang sangat sedikit, jika ada, pada kadar kolesterol darah, dan rekomendasi untuk membatasi diet kolesterol sebenarnya dihapus dari 2015 Dietary Guidelines for Americans. Pengaruh terbesar pada tingkat kolesterol darah adalah campuran lemak dan karbohidrat dalam diet Anda - bukan jumlah kolesterol yang Anda makan dari makanan, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston. Garis bawah? Telur dan udang kembali berada di menu!
- Sementara lemak jenuh dan trans yang "buruk" masih perlu dibatasi sebanyak mungkin, lemak tak jenuh yang sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan alpukat baik untuk kesehatan jantung. Jenis lemak lain dengan kekuatan super? Asam lemak Omega-3, yang ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, mengurangi pembekuan darah, dan mengurangi risiko stroke dan gagal jantung, menurut Mayo Clinic. Jadi, buatlah lemak sehat sebagai bagian rutin dari diet Anda. Ingat saja bahwa bahkan lemak sehat mengandung banyak kalori, jadi moderasi adalah kuncinya.
- Baru-baru ini, ada banyak hype tentang beralih ke produk susu berlemak. Untuk mengatur catatan lurus, ini tidak disarankan oleh ahli diet terdaftar. Alasannya? Lemak dalam makanan susu adalah lemak jenuh yang tidak sehat, jadi masih lebih baik untuk memilih susu bebas lemak atau rendah lemak (1 persen) bila memungkinkan.
- Mengurangi sodium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan, pada gilirannya, meningkatkan kesehatan jantung. Melarang pengocok garam dari meja ketika Anda makan dan ketika Anda memasak adalah langkah pertama yang hebat, tetapi penting juga untuk menyadari sumber tersembunyi natrium dalam makanan. Makanan olahan, kalengan, dan disiapkan terkenal karena dibebani dengan garam. Satu kaleng sup, misalnya, dapat membuat Anda dekat dengan 2.300 miligram batas natrium untuk hari itu! Membatasi makanan yang diproses semaksimal mungkin adalah saran yang baik bagi siapa saja untuk diikuti, tetapi bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, itu bahkan lebih penting.
- Ketika datang ke kesehatan jantung, lemak dan natrium biasanya menjadi pusat perhatian, tetapi itu sama pentingnya untuk menjaga karbohidrat juga. Karbohidrat olahan yang tidak sehat dan gula sederhana (ditemukan dalam roti putih dan pasta, minuman bergula, makanan penutup, dan banyak lagi) dapat berkontribusi pada penyakit jantung dengan menyebabkan peradangan dan kerusakan pada dinding arteri. Jadi, buang sereal dan kue yang mengandung gula dan pilihlah gandum utuh seperti gandum potong baja, dan permen sehat seperti apel, sebagai gantinya. Hatimu akan berterima kasih!
- Diet sangat penting ketika datang untuk meningkatkan kesehatan jantung, tetapi itu bukan satu-satunya bagian dari teka-teki. Bahkan, meta-analisis dari 47 penelitian yang diterbitkan pada Januari 2015 di
- Membuat perubahan gaya hidup sehat, seperti makan makanan sehat dan berolahraga, bisa sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan jantung - tetapi mereka tidak bisa selalu memperbaiki semuanya. Jika Anda memiliki beberapa penanda penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengetahui kapan diet dan olahraga sudah cukup, dan ketika obat mungkin diperlukan.
Fokus pada lemak tak jenuh yang sehat yang ditemukan. dalam minyak zaitun dan alpukat, dan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan salmon.
Mengurangi natrium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Karbohidrat dan gula sederhana yang tidak sehat dapat berkontribusi pada penyakit jantung, jadi pilihlah biji-bijian sebagai gantinya.
Anda telah mendengar statistik: Penyakit jantung adalah pembunuh nomor 1 pria dan wanita di Amerika Serikat, dengan lebih dari setengah juta orang meninggal karena penyakit ini setiap tahun, menurut ke Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan merokok merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung - dan sekitar setengah orang Amerika memiliki setidaknya satu dari masalah ini.
Kabar baiknya? Penyakit jantung sebagian besar dapat dicegah dan dikelola melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. Tetapi mengetahui apa yang paling penting untuk difokuskan (diet? Olahraga?) Dapat terasa luar biasa. Baca terus untuk mengetahui apa yang benar-benar penting ketika datang ke kesehatan jantung sehingga Anda dapat menjaga ticker Anda dalam kondisi prima.
Bertentangan dengan apa yang pernah Anda dengar di masa lalu, kolesterol dalam makanan (dikenal sebagai kolesterol makanan) tidak selalu meningkatkan kadar kolesterol darah Anda. Faktanya, penelitian terbaru menemukan bahwa untuk mayoritas orang, kolesterol makanan memiliki dampak yang sangat sedikit, jika ada, pada kadar kolesterol darah, dan rekomendasi untuk membatasi diet kolesterol sebenarnya dihapus dari 2015 Dietary Guidelines for Americans. Pengaruh terbesar pada tingkat kolesterol darah adalah campuran lemak dan karbohidrat dalam diet Anda - bukan jumlah kolesterol yang Anda makan dari makanan, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston. Garis bawah? Telur dan udang kembali berada di menu!
2. Lemak Bisa Menjadi Teman Anda
Sementara lemak jenuh dan trans yang "buruk" masih perlu dibatasi sebanyak mungkin, lemak tak jenuh yang sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan alpukat baik untuk kesehatan jantung. Jenis lemak lain dengan kekuatan super? Asam lemak Omega-3, yang ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, mengurangi pembekuan darah, dan mengurangi risiko stroke dan gagal jantung, menurut Mayo Clinic. Jadi, buatlah lemak sehat sebagai bagian rutin dari diet Anda. Ingat saja bahwa bahkan lemak sehat mengandung banyak kalori, jadi moderasi adalah kuncinya.
3. Susu Bebas Lemak Masih Menjadi Raja
Baru-baru ini, ada banyak hype tentang beralih ke produk susu berlemak. Untuk mengatur catatan lurus, ini tidak disarankan oleh ahli diet terdaftar. Alasannya? Lemak dalam makanan susu adalah lemak jenuh yang tidak sehat, jadi masih lebih baik untuk memilih susu bebas lemak atau rendah lemak (1 persen) bila memungkinkan.
4. Anda Harus Tetap Menghindari Salt Shaker
Mengurangi sodium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan, pada gilirannya, meningkatkan kesehatan jantung. Melarang pengocok garam dari meja ketika Anda makan dan ketika Anda memasak adalah langkah pertama yang hebat, tetapi penting juga untuk menyadari sumber tersembunyi natrium dalam makanan. Makanan olahan, kalengan, dan disiapkan terkenal karena dibebani dengan garam. Satu kaleng sup, misalnya, dapat membuat Anda dekat dengan 2.300 miligram batas natrium untuk hari itu! Membatasi makanan yang diproses semaksimal mungkin adalah saran yang baik bagi siapa saja untuk diikuti, tetapi bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, itu bahkan lebih penting.
Ketika datang ke kesehatan jantung, lemak dan natrium biasanya menjadi pusat perhatian, tetapi itu sama pentingnya untuk menjaga karbohidrat juga. Karbohidrat olahan yang tidak sehat dan gula sederhana (ditemukan dalam roti putih dan pasta, minuman bergula, makanan penutup, dan banyak lagi) dapat berkontribusi pada penyakit jantung dengan menyebabkan peradangan dan kerusakan pada dinding arteri. Jadi, buang sereal dan kue yang mengandung gula dan pilihlah gandum utuh seperti gandum potong baja, dan permen sehat seperti apel, sebagai gantinya. Hatimu akan berterima kasih!
Diet sangat penting ketika datang untuk meningkatkan kesehatan jantung, tetapi itu bukan satu-satunya bagian dari teka-teki. Bahkan, meta-analisis dari 47 penelitian yang diterbitkan pada Januari 2015 di
Annals of Internal Medicine menemukan bahwa tidak bergantung pada diet dan olahraga, duduk secara teratur dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, kanker, dan, tentu saja, penyakit jantung. Moral dari cerita ini? Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk setiap hari, dan bangun dan sering bergerak jika Anda duduk di meja sepanjang hari. 7. Tidak apa-apa meminta bantuan
Membuat perubahan gaya hidup sehat, seperti makan makanan sehat dan berolahraga, bisa sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan jantung - tetapi mereka tidak bisa selalu memperbaiki semuanya. Jika Anda memiliki beberapa penanda penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengetahui kapan diet dan olahraga sudah cukup, dan ketika obat mungkin diperlukan.
Ingat: Anda tidak memiliki untuk memilih satu rejimen di atas yang lain. Dengan kata lain, hanya karena Anda minum obat tidak berarti diet sehat Anda harus keluar jendela!
