Daftar Isi:
A dapat pop soda es dingin mungkin terdengar seperti hanya pick-me-up yang Anda butuhkan untuk membuat Anda melewati hari yang panjang di kantor, tetapi minuman olahan mungkin lebih berbahaya daripada baik jika Anda memiliki atau berisiko terkena diabetes tipe 2. . Itu karena, selain kafein, ada tingkat tinggi karbohidrat sederhana (dalam bentuk gula) yang bersembunyi di dalam - sebuah badai sempurna komponen yang dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan berlebih, sehingga meningkatkan risiko Anda untuk resistensi insulin, atau mengirim darah Anda gula melonjak - yang sangat berbahaya jika Anda memiliki pradiabetes.
Banyaknya penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak soda yang Anda minum ketika Anda sudah menderita diabetes atau berisiko terkena penyakit, semakin buruk keadaan Anda. Misalnya, minum cola secara teratur - apakah itu jenis biasa atau diet, yang dimaniskan secara buatan - dikaitkan dengan risiko lebih besar untuk diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Januari 2013 di American Journal of Clinical Nutrition .
Meskipun diet soda sering dianggap lebih rendah dari dua kejahatan, minuman populer mungkin bukan pilihan yang baik juga. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juli 2016 dalam jurnal Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme menemukan bahwa aspartame, pemanis buatan rendah kalori yang digunakan dalam diet soda, sangat terkait dengan intoleransi glukosa pada individu obesitas.
Sedangkan untuk minum soda jika Anda sudah menderita diabetes, American Diabetes Association (ADA) menunjukkan minuman itu adalah minuman yang tidak boleh, yang tercantum di antara minuman terburuk untuk orang-orang dengan penyakit ini.
Para ahli mengatakan terlepas dari apakah Anda menghirup satu soda atau menghirup beberapa kaleng makanan manis per hari, menghilangkan minuman dari diet Anda adalah cara yang sangat sederhana untuk memotong kalori dan gula yang tidak perlu - dan akhirnya membantu Anda mengelola diabetes dengan lebih baik atau menangkal penyakit.
“Sangat sulit mengubah pola makan Anda, tetapi berfokus pada satu hal, seperti [soda], dapat mempermudahnya,” kata Jacqueline Y. Lonier, MD, seorang ahli endokrinologi di Naomi Berrie Diabetes Center di Columbia University Medical Center di kota New York .
Cara Menendang Soda untuk Kebaikan Saat Mengelola Diabetes
1. Olahraga untuk Membantu Mengatasi Ketagihan Tidak Sehat
Tidak hanya dapat berolahraga membantu Anda mengelola gula darah, memangkas pinggang Anda, dan meningkatkan tingkat energi Anda, bergerak secara teratur juga dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk mengkonsumsi gula secara keseluruhan. Bahkan sejumlah kecil dapat membantu: Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2015 dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa intensitas sedang 15 menit berjalan per hari membantu mengurangi kegilaan orang-orang yang kelebihan berat badan untuk coklat ketika mereka disajikan dengan gula, camilan berkalori kalori. "Jika Anda aktif, Anda akan merasa lebih baik dan kemungkinannya lebih kecil untuk memilih sesuatu yang tidak baik untuk tubuh Anda," kata Dr. Lonier.
Itu jelas merupakan kasus untuk Dave Sanford, 42, dari Rockledge. , Florida, yang biasa minum 2 liter soda di pagi hari dan 2 liter di sore hari, di samping minuman energi yang biasa dia konsumsi. Setelah didiagnosis dengan diabetes tipe 2 delapan tahun lalu, Sanford bergabung dengan CrossFit dan bertanya kepada anggota lain apa yang mereka lakukan untuk tetap sehat dan bugar. Ketika dia menemukan tidak ada yang minum soda, dia segera berhenti juga dan tidak pernah kembali.
"Ini semacam kebiasaan minum soda, tetapi akhirnya itu menjadi kebiasaan untuk tidak minum soda," katanya. “Saya merasa senang sampai pada titik di mana saya merasa bahwa saya lebih kecanduan berolahraga dibandingkan dengan minuman soda lainnya.”
2. Coba Tukar Soda untuk Pilihan Lebih Sehat, Lebih Rendah Kalori
Cobalah mengganti soda untuk air atau seledzer rasa bebas gula, es teh tanpa pemanis, atau teh hijau. Meskipun minum banyak air dapat membantu Anda mengurangi keinginan dan menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, ulasan yang dipublikasikan pada April 2010 dalam jurnal Pengobatan China menunjukkan teh hijau dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh, yang dikaitkan dengan penyakit kronis seperti diabetes.
Tetap terhidrasi dengan minuman sehat memiliki manfaat lain, juga: Menghindari minuman manis dapat membantu Anda melindungi gigi dari gigi berlubang dan gusi dari gingivitis, penyakit di mana orang dengan diabetes berada pada risiko yang lebih besar, menurut ADA . Bentuk penyakit gusi yang paling parah, periodontitis, dapat menyebabkan hilangnya gigi jika tidak ditangani.
Jika Anda pergi ke rute air biasa, cobalah memasukkan minuman Anda secara alami dengan irisan lemon, jeruk nipis, atau mentimun. "Seluruh ide adalah untuk mengatur lingkungan Anda untuk mendukung tujuan Anda tanpa bergantung pada kemauan atau merasa dirampas - karena itu tidak akan bertahan," jelas Melissa Dobbins, RDN, CDE, juru bicara American Association of Diabetes Educators, yang yang berbasis di Chicago.
3. Makan Makanan Sehat dan Makanan Ringan Sepanjang Hari
"Jika gula darah Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi, itu akan membuat Anda lapar," kata Dobbins, menjelaskan bahwa dalam kasus ini, tubuh Anda menendang ke mode "Saya butuh gula".
Untuk mengontrol gula darah dengan lebih baik dan menghindari mengidam gula, pertimbangkan untuk menerapkan praktik perencanaan makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, serta camilan sehat dan makanan penutup sesekali. "Lebih mudah untuk mengikuti rutin daripada harus menghadapi pilihan," kata Lonier.
Anda dapat bekerja dengan ahli diet terdaftar atau pengajar diabetes bersertifikat untuk membantu Anda membuat rencana makan yang terbaik untuk kebutuhan dan keinginan pribadi Anda. Temukan di EatRight.org.
4. Setidaknya Dapatkan Tujuh Jam Tidur per Malam
Kurang tidur dapat memengaruhi dua hormon dalam tubuh yang sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat: ghrelin dan leptin. Tingkat ghrelin, yang memberi sinyal tubuh Anda untuk makan, meningkat sementara produksi leptin, yang menurunkan nafsu makan, melambat. Jadi ketika Anda tidak cukup menutup mata, Anda mungkin cenderung mengidam yang tidak sehat, termasuk gula. Semakin banyak penelitian menunjukkan tidak cukup tidur dapat secara signifikan meningkatkan risiko obesitas, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada Juli 2011 dalam jurnal Opini Saat Ini dalam Nutrisi Klinis & Perawatan Metabolik .
Kurang tidur dapat juga membuat Anda lebih crankier dan lebih impulsif, jadi "Anda kurang siap untuk melakukan upaya yang kadang-kadang diperlukan untuk membuat pilihan yang sehat," kata Dobbins.
Menurut National Sleep Foundation, kebanyakan orang dewasa harus bertujuan untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur per malam.
5. Pertahankan Diri Anda Bertanggung Jawab atas Kebiasaan Anda
Gunakan aplikasi atau kalender untuk melacak kapan Anda minum soda, untuk mengetahui kapan dan di mana Anda mengalami kesulitan dalam memenuhi tujuan Anda. "Ada banyak penelitian yang menunjukkan harus menuliskan apa yang Anda lakukan memberi Anda jeda," kata Dobbins. Misalnya, sebuah ulasan yang diterbitkan pada Januari 2012 dalam Journal of American Dietetic Association menyarankan penggunaan pendekatan pemantauan mandiri untuk diet secara konsisten terkait dengan keberhasilan tujuan kesehatan. Anda juga bisa mempertimbangkan menggunakan jurnal makanan untuk membantu Anda memantau asupan soda.
6. Coba Berlatih Mindfulness Meditation to Control Cravings
Untuk membantu menendang kebiasaan soda Anda, pertimbangkan untuk hanya memperlambat dan hadir: Penelitian menunjukkan praktek kesadaran, seperti meditasi, dapat membantu Anda mengurangi stres dan membuat pilihan diet yang lebih baik. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2017 dalam jurnal Appetite menemukan wanita yang menggunakan dua teknik kesadaran secara efektif mengurangi intensitas keinginan mereka untuk cokelat.
7. Tetapkan Tujuan yang Realistis dan Lakukan Apa yang Berhasil untuk Anda
Meskipun Anda mungkin menemukan keberhasilan dengan salah satu atau semua strategi ini digabungkan, bagi sebagian orang, seperti Dave Sanford, memotong kalkun dingin adalah cara yang tepat. “Anda mungkin berpikir Anda seharusnya memoderasi asupan Anda, tetapi mungkin lebih mudah bagi Anda untuk tidak memilikinya di rumah dan tidak tergoda olehnya. Mungkin semua atau tidak ada yang lebih mudah. "
Jika Anda tidak dapat meminum soda sepenuhnya pada awalnya, encerkan soda biasa dengan air atau seltzer, atau beralih ke soda diet, sampai Anda bisa menghentikan kebiasaan itu. "Meskipun ada beberapa kontroversi tentang pemanis buatan, saya cenderung berpikir pemanis dalam jumlah rendah dan moderat lebih baik daripada minum minuman manis," kata Lonier. Ini terutama berlaku untuk seseorang dengan diabetes.
Kuncinya adalah untuk memikirkan kepribadian Anda sendiri dan apa yang realistis untuk gaya hidup Anda sehingga Anda akan lebih mungkin menjadi sukses. "Kami ingin membuat perubahan kecil dan mendapatkan hasil besar," kata Dobbins.
