Key Takeaways
Kehilangan 5 persen atau lebih dari berat badan Anda dapat menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, stroke , dan diabetes.
Suasana hati dan energi Anda mungkin mendapatkan benjolan juga, sebagian berkat peningkatan panjang dan kualitas tidur.
Memindahkan skala ke berat badan yang lebih sehat juga dapat meningkatkan dorongan dan fungsi seksual Anda.
Ingin menurunkan 30 pon? 50? Mungkin Anda memiliki jumlah yang lebih besar dalam pikiran. Terlepas dari tujuan penurunan berat badan Anda, memulai dengan angka kecil yang dapat dikelola adalah strategi cerdas untuk tetap termotivasi. Dan tidak hanya itu akan membuat Anda tetap berpegang pada rencana penurunan berat badan Anda dengan lebih mudah, tetapi Anda juga akan melihat beberapa manfaat kesehatan utama dari kehilangan hanya 5 persen dari berat badan Anda - atau 10 pon untuk orang seberat 200 pon.
"The Penelitian menunjukkan bahwa bahkan jika Anda tidak mencapai berat badan atau BMI yang menurut grafiknya optimal, Anda dapat berhasil meningkatkan kesehatan Anda, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kualitas hidup Anda dengan penurunan berat badan dari 5 persen, "kata Cynthia Sass, MPH, RD, ahli diet di New York dan Los Angeles dan penulis Slim Down Now: Shed Pound dan Inci dengan Real Food, Real Fast .
Shedding jumlah ini berat badan dapat menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida Anda - plus menempatkan Anda dalam pola pikir yang tepat untuk tetap berkomitmen untuk makan sehat dan rutin berolahraga. Dan bukan itu saja. Dengan menurunkan 5 persen dari berat badanmu, kamu juga bisa …
- Tingkatkan kesehatan jantungmu . Kurangi sedikit berat badan dan Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan lebih dari satu cara. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Diabetes Care menemukan bahwa orang yang kehilangan antara 5 dan 10 persen berat badan mereka mengalami peningkatan baik pada HDL kolesterol yang bermanfaat dan penurunan trigliserida. "Kedua perubahan ini cukup untuk menurunkan risiko penyakit jantung," kata Sass. Subyek juga mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik - yang dapat menurunkan risiko stroke.
- Turunkan risiko kanker Anda. Peradangan dalam tubuh dapat meningkatkan risiko kanker, dan penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat menurunkan tingkat peradangan pada pasien. tubuh. Para ilmuwan di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle menemukan bahwa wanita pasca menopause yang kehilangan 5 hingga 10 persen berat badan mereka dan mengonsumsi 2.000 IU vitamin D setiap hari menyadari penurunan signifikan dalam tingkat sitokin pro-inflamasi yang disebut interleukin-6, spidol yang dikaitkan dengan risiko kanker endometrium, kanker ovarium, dan kematian yang lebih tinggi pada pasien dengan penyakit kardiovaskular.
- Mengurangi gejala sleep apnea. Obesitas dikaitkan dengan risiko empat kali lebih tinggi dari gangguan tidur apnea, kondisi serius yang melibatkan jeda saat bernafas saat tidur. Jadi masuk akal bahwa kehilangan 5 hingga 10 persen berat badan Anda dapat memperbaiki kondisi. Bahkan, menurut Koalisi Aksi Obesitas, menurunkan berat badan ini dapat meningkatkan sleep apnea dan bahkan memungkinkan seseorang dengan kondisi untuk bekerja dengan dokter tidur mereka untuk menyapih diri dari mesin pernapasan CPAP, alat yang digunakan untuk membantu menjaga saluran pernafasan. buka saat tidur.
- Tangkap lebih banyak ZZZ. Bahkan jika Anda tidak mengalami sleep apnea, menurunkan berat badan dapat menyebabkan tidur yang lebih lama dan lebih nyenyak, menurut sebuah studi tahun 2014 yang dilakukan oleh para peneliti di University of Pennsylvania. Orang yang kehilangan 5 persen atau lebih dari berat badan mereka melaporkan tertidur sekitar 22 menit lebih lama per malam - dan memiliki tidur yang lebih berkualitas. "Klien telah mengatakan kepada saya bahwa sejumlah kecil penurunan berat badan telah meningkatkan tidur, dan itu saja diterjemahkan menjadi lebih banyak energi," kata Sass.
- Kurangi risiko diabetes Anda. Kehilangan sedikit saja berat badan dapat secara signifikan mengurangi risiko Anda diabetes. Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care juga mengungkapkan bahwa orang yang kehilangan setidaknya 5 persen dari berat badan mereka lebih mungkin untuk menurunkan kadar hemoglobin A1C mereka, perkiraan kadar gula darah selama periode waktu 3 bulan, setengah poin persentase. "Ini dekat dengan efek yang beberapa pil anti-diabetes miliki pada gula darah," kata Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, spesialis bersertifikat dewan dalam diet diet yang berbasis di Orlando, Florida. Penurunan ini mungkin cukup untuk memindahkan seseorang yang berisiko mengembangkan kondisi keluar dari zona prediabetes, yang didefinisikan sebagai A1C antara 5,7 dan 6,4 persen. Bahkan, jika Anda memiliki pradiabetes, menjatuhkan 5 persen dari berat badan Anda dapat menurunkan risiko diabetes Anda sebesar 58 persen.
- Tingkatkan mood Anda. Jika rencana penurunan berat badan Anda termasuk rutinitas kebugaran, mengurangi berat badan juga akan memiliki kamu merasa lebih bahagia. Olahraga meningkatkan pelepasan endorfin di dalam tubuh dan membantu memerangi stres, membuat mood Anda terangkat. “Positivitas melahirkan hal positif,” kata Sass. "Jika Anda mulai fokus pada perubahan positif seperti peningkatan energi atau hal-hal yang dapat diukur seperti tekanan darah, Anda mulai merasa lebih positif secara keseluruhan." Dan penelitian mendukung ini: Studi dari University of Pennsylvania juga menemukan bahwa mereka yang kehilangan setidaknya 5 persen dari berat awal mereka melihat peningkatan mood yang tetap signifikan ketika peneliti mengunjungi peserta 24 bulan kemudian.
- Tingkatkan dorongan seksual Anda. "Saya sudah punya klien yang mengatakan bahwa peningkatan energi, peningkatan mood , dan meningkatkan kepercayaan diri dari penurunan berat badan telah diterjemahkan ke dalam keinginan untuk menjadi lebih aktif secara fisik, termasuk berjalan dan berhubungan seks, ”kata Sass. Plus, ini semua berguna jika Anda mencoba untuk hamil: Sebuah studi 2012 yang diterbitkan di Obesity Surgery menemukan bahwa penanda infertilitas dan tingkat konsepsi meningkat pada pasien obesitas dengan penurunan berat badan 5 persen.
