Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Newsletter Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Perawatan obat resep standar biasanya efektif untuk meredakan migrain akut, tetapi ada langkah lain yang dapat Anda ambil - di bawah pengawasan dokter Anda - yang dapat membantu meringankan rasa sakit.
Terapi komplementer adalah terapi tambahan dimaksudkan untuk digunakan bersama dengan pengobatan tradisional, menurut Pusat Nasional untuk Pelengkap dan Integratif Kesehatan (NCCIH). Pijat, manipulasi tulang belakang, dan akupunktur adalah contoh terapi komplementer yang mungkin bermanfaat bagi orang dengan migrain.
"Migren dapat menjadi tanda ketidakseimbangan yang mendasarinya," kata Starr Ramson, ND, seorang dokter naturopati dengan Nourish Medical Center di San Diego. “Seringkali, ini disebabkan oleh perubahan halus pada hormon, mediator inflamasi, dan defisiensi nutrisi - yang semuanya dapat ditangani oleh terapi komplementer. Dalam kasus lain, mungkin ada kondisi penyakit yang mendasari yang harus didiagnosis dan diobati dengan tepat. ”
Namun, poin terakhir ini menggarisbawahi pentingnya berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba salah satu dari terapi ini, Ramson menambahkan. Selain itu, ada beberapa pertimbangan seperti biaya - mereka tidak selalu dilindungi oleh asuransi - dan kesegeraan rasa sakit Anda, ia mencatat. Dan, terapi komplementer juga dapat memakan waktu beberapa bulan untuk memberikan bantuan.
Namun, ketika dilakukan dengan aman oleh praktisi berlisensi dan di bawah pengawasan dokter Anda, terapi komplementer ini dapat menawarkan cara yang aman untuk membantu menjinakkan nyeri migrain Anda:
Akupunktur. Terapi Cina kuno ini melibatkan ahli akupunktur terlatih yang memasukkan jarum yang sangat halus pada titik-titik tertentu di kulit Anda, menurut NCCIH. Banyak penelitian telah meneliti dampak akupunktur pada migrain, dan penelitian menunjukkan bahwa akupunktur memodulasi interpretasi nyeri sistem saraf pusat, Ramson menjelaskan. Menurut tinjauan penelitian, yang diterbitkan dalam edisi Maret 2015 tentang Sakit Kepala , akupunktur setidaknya bisa sama efektifnya dengan terapi pencegahan narkoba. Secara umum, ini adalah pilihan yang aman dengan hasil jangka panjang, tetapi jarum tidak untuk semua orang dan, secara keseluruhan, studi menilai efektivitas akupunktur di semua kondisi nyeri telah menghasilkan hasil yang beragam.
Biofeedback. Stres adalah pemicu migrain umum, dan biofeedback dapat sangat kuat dalam mengelola migrain yang disebabkan oleh stres, kata Ramson. Dalam biofeedback, elektroda ditempatkan pada kulit Anda untuk mengukur detak jantung Anda, gelombang otak, dan tonus otot, memberi makan hasilnya ke monitor, menurut University of Maryland Medical Center. Temuan ini dapat membantu Anda lebih memahami respons fisiologis Anda terhadap stres; bekerja dengan dokter dan tim perawatan Anda, Anda kemudian dapat belajar cara mengatur diri, Ramson menjelaskan.
Ketegangan di otot-otot wajah, leher, atau kulit kepala dapat memberi tekanan pada saraf Anda dan mempengaruhi aliran darah, Ramson mengatakan . Pijat dapat membantu mengurangi ketegangan itu dan menstimulasi aliran darah. Meskipun pijatan santai dari orang yang dicintai dapat meredakan ketegangan, Ramson menyarankan mengunjungi seorang profesional yang dapat menargetkan kelompok otot tertentu.
Teknik relaksasi. Pernapasan dalam dan relaksasi progresif mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang melawan efek stres pada sirkulasi darah, Ramson menjelaskan. "Bahkan lima menit per hari pernapasan perut yang dalam dapat membuat perbedaan," katanya. Untuk berlatih relaksasi progresif, kontraksi dan kemudian kendurkan semua otot mulai dari kaki hingga ke wajah Anda.
Tai chi dan yoga. Gerakan lambat, penuh perhatian tai chi dan yoga meredakan ketegangan otot dan stres, yang merupakan hal utama. pemicu migrain, kata Ramson. Kedua praktik pikiran-tubuh ini juga efektif untuk meningkatkan tidur, yang dapat menyebabkan penurunan sakit kepala, kata Timothy A. Collins, MD, seorang profesor neurologi dan kepala divisi dari departemen sakit kepala dan sakit di Duke University Medical. Pusat di Durham, North Carolina. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2014 dari International Journal of Yoga menemukan bahwa terapi yoga, dalam kombinasi dengan terapi migrain konvensional, menyebabkan migrain yang lebih jarang dan kurang menyakitkan daripada terapi konvensional saja.
Manipulasi tulang belakang. Perawatan kiropraktik, juga dikenal sebagai manipulasi tulang belakang, dapat membantu meredakan syaraf terkompresi dan memperbaiki sirkulasi darah, kata Ramson. "Ini berharga dalam migrain klasik karena rasa sakit ini berhubungan dengan aliran darah abnormal dalam struktur tengkorak," katanya. Pastikan untuk menemui chiropractor berlisensi jika Anda ingin mencobanya untuk bantuan; itu mungkin sangat membantu jika migrain Anda adalah hasil dari whiplash.
Suplemen diet. Ada beberapa suplemen diet dengan bukti yang mendukung efektivitas mereka dalam mengurangi gejala migrain, Dr. Collins mengatakan. Misalnya, mengonsumsi suplemen dengan melatonin, hormon yang membantu meningkatkan tidur, sama efektifnya dalam mencegah migrain sebagai amitriptyline antidepresan tanpa efek samping, menurut penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Oktober 2016 dari Journal of Neurology, Neurosurgery, & Psikiatri . Riboflavin, atau vitamin B2, adalah pilihan yang aman yang juga dapat membantu memberikan bantuan, menurut penelaahan terhadap penelitian yang diterbitkan dalam edisi Februari 2015 BioMed Research International , yang mencatat satu studi di mana lebih dari separuh peserta melihat 50 persen pengurangan gejala migrain dengan sangat sedikit efek samping. Akhirnya, butterbur dan magnesium termasuk di antara suplemen makanan yang direkomendasikan untuk membantu mencegah migrain dalam pedoman yang diterbitkan dalam edisi Maret 2012 dari Jurnal Ilmu Neurologi Kanada .
Ingat bahwa mengelola nyeri migrain - secara alami atau sebaliknya - melibatkan bekerja sama dengan dokter Anda. "Sangat penting bahwa pasien mencari perawatan dari dokter terpercaya yang akan meluangkan waktu untuk mendengarkan dan menilai sejarah unik migrain mereka," kata Ramson.
