Merokok. Berolahraga jarang. Makan junk food. Menekankan. Kebiasaan tidak sehat ini tidak baik untuk siapa pun, terutama jika Anda memiliki multiple sclerosis (MS) karena mereka bahkan dapat membuat gejala Anda lebih buruk. Jika Anda ingin merasa lebih baik, meminimalkan gejala Anda, dan mencoba memperlambat perkembangan MS, Anda perlu bekerja sama dengan dokter Anda pada rencana perawatan yang tepat untuk Anda. Tetapi Anda juga perlu menendang kebiasaan yang tidak sehat untuk menghindari merongrong perawatan Anda. Inilah alasannya.
Merokok. Merokok adalah ancaman kesehatan bagi semua orang, tetapi bisa sangat merusak bagi orang dengan MS, kata June Halper, MSN, seorang praktisi perawat dewasa bersertifikat dan CEO dari konsorsium non-profit Multiple Sclerosis. Pusat, di Hackensack, New Jersey. Secara khusus, merokok dikaitkan dengan penyakit yang lebih parah dan perkembangan kecacatan yang lebih cepat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2013 di Brain: A Journal of Neurology. Studi ini juga menemukan bahwa berhenti merokok, bahkan setelah timbulnya MS, dapat memperlambat perkembangan penyakit.
Berhenti merokok lebih mudah ketika Anda memiliki rencana dan menetapkan tujuan. Katakan kepada semua orang bahwa Anda berhenti dan hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapai setiap tonggak, seperti tidak ada rokok selama 24 jam, 24 hari, dan akhirnya 24 bulan.
Makan makanan yang tidak sehat. Bahkan lebih penting untuk makan sehat ketika Anda memiliki penyakit kronis seperti MS, kata Halper. Nutrisi yang buruk dapat memengaruhi fungsi usus dan kandung kemih Anda, tingkat energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Diet yang tidak sehat juga dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit lain, seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
Meskipun tidak ada diet khusus untuk MS, National Multiple Sclerosis Society menyarankan mengikuti salah satu dari serat tinggi, rendah lemak diet yang direkomendasikan oleh American Heart Association dan American Cancer Society. Lihat juga situs “Pilih Piring Saya” milik Departemen Pertanian AS untuk ide tentang kontrol porsi dan cara makan yang lebih cerdas.
Tidak berolahraga. "Bertahun-tahun yang lalu, orang dengan MS diberitahu untuk banyak beristirahat," Halper kata. "Sekarang kami tahu itu saran yang buruk." Bahkan, pepatah 'menggunakannya atau kehilangannya' langsung berlaku untuk mengelola MS. Anda kehilangan fungsi lebih cepat jika Anda beristirahat, Halper mengatakan. Bukti baru menunjukkan bahwa olahraga juga dapat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda. Gangguan kognitif sering merupakan gejala MS, tetapi 20 menit berjalan treadmill, bersepeda stasioner, dan yoga yang dipandu meningkatkan kognisi pada orang dengan MS, menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Februari 2015 di Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology.
Pilih sebuah kegiatan yang Anda nikmati sehingga Anda akan lebih mungkin untuk mematuhinya. Jadwalkan latihan seperti yang Anda lakukan pada pertemuan, dan tunjuklah waktu hari ketika Anda memiliki energi terbanyak.
Kelebihan sendiri. Jika Anda melakukan banyak tugas, Anda berisiko berlebihan dan menjadi terlalu lelah - dan perlu waktu pemulihan yang lama. "Satu ekstrem atau yang lain bukan ide bagus," kata Halper.
Ketahuilah tubuh Anda dan batas-batasnya, yang dapat berubah seiring perkembangan penyakit Anda, dan selaraslah dengan diri Anda sendiri. Buatlah jadwal yang realistis yang mencakup periode kerja, waktu tenang, dan kegiatan yang menyenangkan. Lakukan yang terbaik untuk bergantian periode kerja dan istirahat. Jangan memaksakan diri untuk menyelesaikan tugas sekaligus jika itu luar biasa. Ketika mengerjakan proyek, mengatur materi dan ruang kerja dapat membantu menghemat energi.
Tidak mendapatkan kualitas tidur. MS dapat menyebabkan tidur tidak teratur, Halper mengatakan. Dan ketika Anda tidak tidur nyenyak, Anda dapat mengalami rasa sakit, kelelahan, depresi, dan masalah dengan koordinasi fisik dan berpikir.
Tidur adalah pembuktian yang terbukti, Halper mengatakan. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, jauhi kafein dan alkohol, terutama menjelang tidur. Buat rutinitas tidur yang teratur: Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, bahkan pada akhir pekan, dan bangun sekitar waktu yang sama setiap pagi. Jagalah kamar tidur Anda tetap sejuk dan tenang, dan hilangkan gangguan, seperti televisi atau alat elektronik lainnya.
Mengabaikan kesehatan Anda. "Seringkali ketika orang memiliki MS, hanya itulah yang ingin mereka bicarakan," Halper mengatakan. Tetapi hanya berfokus pada MS Anda bukanlah yang terbaik. Alamat kesehatan secara keseluruhan, bukan hanya penyakit Anda, dan menangkap masalah kesehatan sebelum mereka menjadi masalah, katanya. Sebagai permulaan, pergilah ke dokter gigi untuk pemeriksaan rutin, lihat ginekolog Anda jika Anda seorang wanita, dan lakukan pemeriksaan kanker sesuai usia dan jenis kelamin Anda.
Secara umum, ikuti saran dokter Anda untuk pemeriksaan kesehatan apa yang diperlukan. dan kapan. Ingat bahwa Undang-Undang Perawatan yang Terjangkau mengharuskan perusahaan asuransi kesehatan untuk mencakup layanan pencegahan, termasuk penapisan tekanan darah dan kunjungan wanita baik-baik, sehingga layanan ini seharusnya tidak mengeluarkan biaya apapun dari saku.
