"Menjadi gemuk bukan salah Anda; tetap gemuk." Itulah mantra terkenal dari pelatih selebriti Jackie Warner, dan itu cara yang bagus untuk menjelaskan pesan di balik buku baru, The Social Network Diet . Dan meskipun pendekatan cinta-tangguh WARNER tidak persis dengan nada The Social Network Diet penulis Miriam Nelson, PhD, dan Jennifer Ackerman, pesannya pada dasarnya sama. Alasan mengapa begitu banyak orang kelebihan berat badan, kata para penulis, bukan karena mereka malas atau tidak termotivasi, tetapi karena lingkungan mereka - sosial, keluarga, ekonomi - membuat mereka gemuk dan menjaga mereka seperti itu.
Jika pasangan Anda memiliki pernah membelikan Anda es krim untuk “memberi imbalan” kepada Anda setelah seminggu melakukan latihan berat, jika teman dan keluarga Anda pernah menekan Anda untuk makan atau minum lebih banyak, atau jika pekerjaan atau perjalanan Anda terlalu memakan waktu untuk memungkinkan waktu untuk kebugaran, Diet Jaringan Sosial adalah untuk Anda. Sepanjang buku tebal ini, Nelson membawa ahlinya, penasihat berbasis bukti tentang cara membuat - dan berpegang pada - gaya hidup penurunan berat badan.
“Kami merasa sangat sulit bagi wanita untuk menjaga berat badan setelah mereka kehilangannya. , ”Nelson menjelaskan. “Dan alasannya sederhana: Begitu Anda kehilangan berat badan, jika Anda kembali ke lingkungan sosial dan fisik yang sama, itu akan kembali. Pesan kami adalah tentang bagaimana mengubah lingkungan itu untuk tidak hanya membantu wanita tetap pada makanan mereka, tetapi juga untuk menginspirasi perubahan pada orang lain. "
Jika Anda siap untuk membuat perbedaan nyata dalam hidup Anda, baca terus untuk Beberapa tips top Nelson untuk penurunan berat badan jangka panjang.
- Ketahuilah fakta. Untuk mengambil langkah pertama menuju penurunan berat badan, periksalah apa itu tentang kehidupan Anda yang menyebabkan Anda bertambah gemuk di tempat pertama. Misalnya, dalam buku itu, Nelson mengutip pengalaman seorang wanita yang tinggal di Atlanta yang hanya memiliki akses ke jalan-jalan yang dibuat untuk mengemudi, tidak berjalan, dan dibesarkan dalam tradisi memasak Selatan yang tidak sehat.
Selanjutnya, analisis dukungan Anda dapatkan dari teman, pasangan, dan pekerjaan Anda. Apakah makan sehat penting untuk pasangan Anda? Bagaimana dengan kebugaran? Apakah Anda memiliki akses ke fasilitas kebugaran di dekat kantor? Setelah Anda memahami keterbatasan gaya hidup Anda, Anda akan siap untuk membuat beberapa perubahan menjadi lebih baik.
- Pahami apa artinya "sehat". Untuk mengetahui apa yang perlu Anda perbaiki, Anda harus terlebih dahulu menangani apa artinya memiliki gaya hidup sehat. Nelson merekomendasikan konsultasi dengan pedoman diet USDA sebagai dasar untuk diet baru Anda yang seimbang. Dia juga memecah rekomendasi pemerintah yang panjang menjadi empat prinsip dasar: Makan lebih sedikit, makan lebih banyak makanan nabati, kurangi asupan gula tambahan, lemak tidak sehat, sodium, dan biji-bijian olahan, dan tingkatkan aktivitas fisik Anda.
-
Mulai dari yang kecil. Untuk tetap dengan diet Anda jangka panjang, mulailah dengan tujuan seukuran gigitan. Buku ini menunjukkan tantangan satu hari, misalnya, 30 menit aktivitas fisik dalam satu hari, satu hari tanpa gula olahan, dll., Sebagai langkah efektif menuju hidup yang lebih sehat. Nelson juga menyediakan rencana makan tujuh hari sederhana untuk mempercepat penurunan berat badan.
-
Kelilingi diri Anda dengan dukungan. Di sinilah jejaring sosial Anda masuk. "Temukan jaringan dengan nilai dan tujuan yang sama dengan Anda," Nelson menyarankan. "Misalnya, saya tahu seorang wanita yang kehilangan berat badan 100 pound dan tertarik untuk berlari dan triatlon, jadi dia bergabung dengan kelompok berlari untuk membuatnya tetap di jalur." Jika Anda tidak siap untuk berlatih untuk triathlon, lakukan apa pun yang berhasil untuk Anda . Misalnya, bentuk kelompok berjalan yang mendukung dengan rekan kerja atau tetangga dan bersandar satu sama lain untuk motivasi untuk tetap melakukannya.
Di rumah, penting untuk menciptakan lingkungan rumah yang aktif. Jika Anda memiliki ruangan, simpan peralatan olahraga di depan TV Anda, sehingga Anda akan lebih mungkin untuk menyesuaikan diri dengan beberapa latihan sambil menonton acara favorit Anda. Jika Anda tinggal dengan orang lain, bekerjalah untuk mengembangkan beberapa makanan makan malam sehat yang Anda semua sukai yang dapat Anda cambuk setiap saat.
- Online untuk dukungan. Ketika kita berpikir "jejaring sosial," kebanyakan orang mungkin langsung membayangkan Facebook, Twitter, atau situs komunitas online, seperti alat dan dukungan yang tersedia di EverydayHealth.com. Meskipun sebagian besar pusat penelitian Nelson di jaringan dukungan tatap muka, ia mengatakan sumber daya online dapat membuat perbedaan besar dalam upaya penurunan berat badan wanita. Jika Anda menemukan jejaring sosial pribadi Anda kurang mendukung, teman online di Facebook, Twitter, dan situs lain dapat membantu Anda tetap di jalur.
-
Ciptakan efek riak. Salah satu hal yang paling menginspirasi Anda bisa lakukan, Nelson menemukan, adalah menggunakan upaya sehat Anda untuk membantu orang lain. Apakah cinta sayuran yang baru Anda temukan mengilhami Anda untuk membantu di kebun masyarakat atau kelompok berjalan Anda menginspirasi seorang teman untuk berlatih untuk 5K, melihat orang lain sukses dengan kesehatan mereka hanya akan meningkatkan upaya Anda.
Untuk kebugaran lebih lanjut, diet , dan berita penurunan berat badan, ikuti @weightloss di Twitter dari editor @EverydayHealth.
