Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak newsletter Harian Kesehatan Sehari-hari.
Jika Anda mengidap diabetes tipe 2, kemungkinan bukan berita bahwa olahraga harus menjadi bagian dari hidup Anda. Tetapi itu tidak berarti Anda harus membatasi aktivitas fisik Anda untuk bersepeda, joging, atau senam. Cobalah yoga, misalnya. Praktek kuno ini telah ditemukan untuk membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar glukosa darah (gula), dan banyak lagi.
Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak menggunakan hormon insulin dengan benar. Ketika insulin tidak melakukan tugasnya, kadar gula darah membangun dan dapat menyebabkan masalah kesehatan, menurut American Diabetes Association. Perubahan gaya hidup, termasuk olahraga teratur, adalah bagian penting dari manajemen diabetes.
"Yoga harus menjadi bagian dari rencana latihan yang mencakup latihan aerobik serta latihan kekuatan," kata Lisa B. Nelson, MD, direktur pendidikan kedokteran untuk Pusat Kripalu untuk Yoga dan Kesehatan di Stockbridge, Massachusetts, rekan penulis Yoga & Diabetes: Panduan Anda untuk Praktek yang Aman dan Efektif , dan seorang dokter kedokteran keluarga di Pittsfield, Massachusetts. "Yoga sangat baik untuk pengurangan stres. Kadar hormon stres kortisol yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah. ”
" Saya merekomendasikan yoga terutama untuk manajemen stres, "setuju Janet Zappe, RN, CDE, manajer program klinis pendidikan diabetes rawat jalan di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. "Stres meningkatkan gula darah, yang dapat menyebabkan lebih banyak komplikasi diabetes. Yoga membantu kita memusatkan diri, dan memusatkan perhatian menenangkan kita dan dapat membantu menjaga kadar gula darah seimbang."
Yo Efek ga pada Pikiran dan Tubuh Anda
Selain pengurangan stres, para ahli menganjurkan yoga dengan meningkatkan perhatian, yang melibatkan tinggal dan hidup pada saat itu. Alat ini sangat membantu dalam membuat perubahan perilaku yang langgeng dan sehat, yang merupakan suatu keharusan untuk mengelola diabetes, kata Dr. Nelson.
Para peneliti dalam sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang memiliki skor lebih tinggi untuk perhatian lebih mungkin memiliki kadar glukosa yang sehat daripada orang-orang yang mendapat nilai lebih rendah pada tindakan mindfulness. Persisnya bagaimana kesadaran dapat memediasi gula darah tidak dipahami, tetapi orang yang penuh perhatian cenderung tidak akan mengalami obesitas, menurut penelitian yang diterbitkan pada Maret 2016 dalam American Journal of Health Behavior .
Manfaat lain dari yoga untuk diabetes termasuk penurunan berat badan atau pemeliharaan dan mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol. Penderita diabetes berisiko tinggi untuk penyakit jantung, dan faktor-faktor seperti stres, berat badan berlebih, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi semuanya meningkatkan risiko ini lebih jauh, kata Nelson.
Dalam ulasan 33 penelitian tentang topik, yoga ditemukan untuk meningkatkan kontrol gula darah, profil kolesterol, dan berat badan. Itu juga terbukti menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi paru-paru, suasana hati, tidur, dan kualitas hidup, demikian yang disarankan oleh ulasan itu. Temuan ini diterbitkan pada bulan Desember 2015 di Jurnal Penelitian Diabetes .
"Orang-orang kadang-kadang mulai merasa lebih baik setelah sesi yoga tunggal dalam hal energi, kesejahteraan, dan stres, tetapi perubahan dalam tekanan darah dan berat badan bisa lebih lama, ”kata Nelson.
Yoga untuk Semua Orang
Yoga menggabungkan pernapasan dalam, pose, dan meditasi untuk meningkatkan tubuh, pikiran, dan jiwa. Ada banyak bentuk dan tingkat yoga yang berbeda - itu bukan satu ukuran cocok untuk semua, kata Nelson. "Tidak harus intensif - bahkan yang bersifat restoratif, yoga yang lembut dapat menurunkan stres dan gula darah dan membantu Anda menurunkan berat badan," katanya. “Beberapa pose favorit saya ketika orang pertama memulai latihan mereka adalah pose santai.”
Zappe setuju: "Saya sering memberi tahu orang-orang untuk menonton video untuk mempelajari beberapa pose awal dan memulai," katanya. "Anda tidak perlu bergabung dengan kelas. Anda juga tidak perlu peralatan mewah."
Nelson merekomendasikan dimulai dengan pose-pose berikut: Jika Anda baru mengenal yoga, ia menyarankan Anda mengikuti instruksi video atau mengambil kelas yoga sebelum mencoba sendiri.
- Pose anak. Pada posisi merangkak dengan tangan terentang di depan. dari Anda, duduklah sehingga bagian belakang Anda beristirahat tepat di atas tumit Anda.
- Vipariti Karani, atau kaki-ke-dinding: Duduk di lantai, menghadap ke dinding. Gerakkan tubuh Anda ke dinding, letakkan kaki Anda di dinding, sampai pantat Anda bertumpu pada pangkal dinding. Jaga tubuh bagian atas Anda didukung dengan siku. Angkat dan luruskan kaki Anda sampai punggung kaki menyentuh dinding. Perlahan lepaskan siku dan turunkan punggung ke lantai. .
- Savasana, atau pose mayat. Berbaring telentang, dengan tangan Anda di samping tubuh Anda. Balikkan telapak tangan ke wajah ke atas. Tutup matamu, dan ambil napas dalam-dalam perlahan dari hidungmu.
