Anda tahu bahwa makan diet sehat dan berolahraga secara teratur adalah kebiasaan penting untuk jantung yang sehat. Tapi apakah Anda tahu bahwa Anda masih bisa merusak semua upaya Anda dengan beberapa kebiasaan buruk yang mengejutkan umum?
"Sejumlah kegiatan yang orang tidak berpikir dua kali tentang dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung," kata Kevin R. Campbell, MD, ahli elektrofisiologi jantung di North Carolina Heart and Vascular, Perawatan Kesehatan UNC di Raleigh. Lihat daftar kebiasaan yang merusak hati ini untuk melihat apakah sudah waktunya untuk melakukan perubahan pada rutinitas Anda:
1. Duduk Semua Hari
Dibandingkan dengan orang-orang dengan gaya hidup aktif, mereka yang tidak cukup bergerak dan cenderung duduk selama lima jam atau lebih setiap hari memiliki dua kali lipat risiko gagal jantung, menurut sebuah studi yang dipublikasikan pada Januari 2014 di American Heart Association (AHA) journal Circulation: Heart Failure.
Jika pekerjaan Anda membutuhkan duduk di meja sepanjang hari, bangun dan berjalan lima menit setiap jam. Perubahan kecil dalam rutinitas ini dapat membuat arteri Anda lentur dan darah mengalir dengan baik, melindungi terhadap efek negatif karena tidak aktif, menurut sebuah penelitian di Indiana University yang diterbitkan pada Agustus 2014 di Medicine & Science dalam Olahraga & Latihan.
2. Overindulging in Alcohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke, dan obesitas - yang semuanya meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung. AHA melaporkan bahwa minum berlebihan - lebih dari dua gelas sehari untuk pria dan satu minuman untuk wanita - dapat mengganggu ritme jantung normal Anda dan menyebabkan gagal jantung. Tidak apa-apa untuk menikmati sesekali koktail atau segelas anggur, tetapi Anda dapat melindungi hati Anda dengan tetap berpegang pada pedoman AHA.
3. Menekan Terlalu Banyak
Stres memacu tubuh untuk melepaskan adrenalin, yang secara sementara mempengaruhi bagaimana fungsi tubuh Anda - detak jantung Anda meningkat, dan tekanan darah Anda akan naik. Seiring waktu, terlalu banyak stres dapat merusak pembuluh darah di jantung dan meningkatkan risiko Anda untuk serangan jantung dan stroke, Dr. Campbell mengatakan.
Untuk meminimalkan efek berbahaya dari stres, AHA merekomendasikan hal berikut:
- Temukan melepaskan. Bagikan perasaan Anda dengan berbicara dengan teman tepercaya atau anggota keluarga.
- Latihan. Hilangkan ketegangan mental dengan melakukan aktivitas fisik. Cobalah latihan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari dalam seminggu.
- Rencanakan hari Anda. Prioritaskan tugas dan buat rencana ke depan untuk membantu mencegah kesibukan untuk menyelesaikan semuanya.
4. Tidak Flossing
Dokter gigi Anda benar: Flossing penting - tetapi tidak hanya untuk gigi Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2014 dalam Journal of Periodontal Research menemukan bahwa orang dengan penyakit jantung koroner yang mengalami flossed mengalami masalah kardiovaskular lebih sedikit. Apa hubungannya? Beberapa penelitian, termasuk yang diterbitkan pada Juli 2013 dalam International Scholarly Research Notices, menunjukkan bahwa bakteri yang terkait dengan penyakit gusi meningkatkan peradangan di tubuh, dan peradangan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, Campbell menjelaskan.
Berbagai flossing alat-alat tersedia untuk membuat tugas sedikit lebih mudah di area yang sulit dijangkau, mulai dari pick floss ke threader yang memandu floss.
5. Berlebihan pada Garam
Natrium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, faktor risiko untuk penyakit jantung, kata Campbell. Menghindari saltshaker tidak terlalu sulit, tetapi bagaimana dengan sodium yang tersembunyi? National Heart, Lung, dan Blood Institute (NHLBI) melaporkan bahwa makanan olahan - termasuk sayuran kaleng dan sup, daging makan siang, makan malam beku, keripik, dan makanan ringan asin lainnya - mencakup sebagian besar konsumsi garam Amerika. Pastikan untuk membaca label nutrisi dan membandingkan produk, pilih satu dengan nilai harian persen terendah untuk natrium. Sebuah aturan praktis untuk diikuti: AHA merekomendasikan bahwa kebanyakan orang mengonsumsi kurang dari 1.500 mg sodium per hari.
6. Tidak Tidur Cukup
Jantung Anda bekerja keras sepanjang hari, dan jika Anda tidak cukup tidur, sistem kardiovaskular Anda tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. Denyut jantung dan tekanan darah Anda turun selama fase pertama tidur (fase non-REM), kemudian naik dan turun sebagai respons terhadap mimpi Anda selama fase kedua (tidur REM). Perubahan ini sepanjang malam tampaknya meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurut NHLBI.
Kurang tidur kronis juga dapat menyebabkan tingkat kortisol dan adrenalin istirahat yang tinggi, serupa dengan tingkat yang Anda alami dalam situasi stres, Campbell menjelaskan. Dia menyarankan orang dewasa untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Remaja dan dewasa muda harus membidik 9 sampai 10 jam, katanya.
Buat Perubahan Jantung Sehat Anda
"Perubahan gaya hidup adalah sebuah proses dan tidak terjadi dengan cepat," kata Frank J. Sileo, PhD, seorang psikolog di The Center for Psychological Enhancement di Ridgewood, NJ Bahkan, menurut sebuah penelitian yang muncul di British Journal of General Practice pada tahun 2012, dibutuhkan sekitar 66 hari untuk perilaku yang dipraktekkan untuk menjadi kebiasaan. Jadi berlatihlah kesabaran dan ikuti langkah-langkah ini untuk membuat perubahan yang menyehatkan hati Anda tetap:
- Tuliskan daftar perubahan yang ingin Anda buat. Puting tujuan di atas kertas membuat mereka nyata dan membuat panduan yang dapat Anda ikuti, Dr Sileo berkata. Pastikan Anda sespesifik dan sespesifik mungkin.
- Urutkan tujuan Anda menjadi tonggak yang dapat dikelola. Jangan mencoba untuk membuat semua perubahan sekaligus. "Kebanyakan orang mengalami kesulitan dan kegagalan ketika mereka mencoba untuk mengubah terlalu banyak terlalu cepat," katanya. Pastikan setiap tonggak merasa dapat dicapai.
- Secara bertahap tambahkan perubahan baru. Ketika perubahan mulai menjadi sifat kedua, tambahkan tujuan lain. Terus lakukan ini sampai Anda mencapai akhir daftar Anda.
Jika Anda mengalami kemunduran, jangan menyerah. Ingat bahwa ketika perubahan berubah menjadi kebiasaan, Anda akan berada di jalan menuju tujuan akhir: menjaga jantung yang lebih sehat.
