Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftarlah untuk Newsletter Hidup Sehat Kita
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Kami menghadapi situasi yang penuh tekanan setiap hari, mulai dari tenggat waktu pekerjaan hingga kekhawatiran keuangan hingga tekanan keluarga dan hubungan. Semua stres ini menambah dan stres kronis, khususnya, dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Hal ini dapat mempengaruhi tubuh, suasana hati, perilaku, dan juga dapat memperburuk masalah tiroid.
"Stres tidak memengaruhi fungsi tiroid," kata Yusuf Saleeby, MD, pendiri dan direktur medis Carolina Holistic Medicine di Mount Pleasant, SC. Dan gangguan fungsi tiroid yang disebabkan oleh stres dan faktor lain dapat memperburuk gejala. "Stres juga dapat menyebabkan ekspresi penyakit autoimun, seperti penyakit Hashimoto, yang memengaruhi fungsi tiroid," tambahnya.
Mengelola stres penting bagi semua orang, tetapi sangat penting bagi orang dengan kondisi kronis seperti hipotiroidisme yang bisa berakibat negatif. dipengaruhi oleh stres. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres ketika Anda hidup dengan hipotiroidisme? Selain mengambil obat tiroid Anda seperti yang ditentukan, Dr. Saleeby menyarankan pendekatan multimodal yang meliputi makan sehat, aktivitas fisik, tidur, dan terapi komplementer dan alternatif.
Berikut adalah enam strategi pereda stres untuk membantu Anda menjinakkan ketegangan, lebih baik mengelola hipotiroidisme, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan
Makan makanan yang sehat. Diet kaya protein tanpa lemak, gandum utuh, sayuran, buah, produk susu rendah lemak, dan lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun dapat membantu Anda tetap sehat dan merasa baik. Pastikan Anda mempraktekkan kontrol porsi yang tepat dan batasi (atau hindari) lemak jenuh, biji-bijian olahan, natrium, gula tambahan, dan alkohol.
Batasi makanan penghambat tiroid. Saleeby menyarankan membatasi kedelai, sayuran silangan mentah seperti kale , kubis, brokoli, dan kembang kol, dan makanan "goitrogenic" lainnya (yaitu makanan yang diyakini menghambat tiroid), seperti kacang tanah, persik, dan stroberi. “Sensitivitas makanan dengan gluten (gandum), susu, kacang kedelai, kacang tanah, dan telur juga dapat menyebabkan masalah [dengan fungsi tiroid],” kata Saleeby. Dia merekomendasikan untuk menghubungi dokter obat fungsional untuk membantu mengembangkan rencana diet penyembuhan.
Pertimbangkan terapi komplementer dan alternatif. Meskipun bukan pengganti untuk pengobatan tiroid Anda, beberapa terapi komplementer dan alternatif dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Menurut National Center for Complementary and Integrative Health, terapi komplementer seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga dapat membantu Anda bersantai dan mengelola stres. Suplemen herbal adalah jenis terapi pelengkap lain yang dapat membantu. Untuk pasien yang mengalami stres kronis, Saleeby mengatakan ia mengatur herbal adaptogen seperti tulsi (basil suci), eleuthero, jiaogulan, dan ashwagandha. "Meskipun tidak untuk semua orang," katanya, "adaptogen memiliki sifat yang tidak biasa untuk 'menormalkan' [fisiologis] tingkat dan penanda abnormal." Kelas herbal obat ini diyakini dapat membantu mengatur kelenjar adrenal dan mengkondisikan tubuh Anda untuk memiliki respon yang menguntungkan. stres. The American Thyroid Association mengatakan bahwa Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba terapi komplementer atau alternatif apa pun untuk memastikan mereka tidak akan mengganggu perawatan Anda.
Bergerak. Aktivitas fisik secara teratur adalah penghilang stres yang ideal. Ini dapat membantu meningkatkan energi Anda, memperbaiki mood Anda, tidur lebih nyenyak di malam hari, dan mengurangi kelelahan, yang dapat sangat bermanfaat bagi orang yang mengalami kelelahan sebagai efek samping dari hipotiroidisme. "Latihan dalam jumlah sedang sangat membantu," setuju Saleeby. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun.
Prioritaskan tidur. Sementara hypothyroidism dapat menyebabkan kelelahan, sehingga bisa kurang tidur yang berkualitas. Stres dapat menyebabkan pikiran Anda berpacu dan membuat Anda terbangun di malam hari. Mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam kualitas tidur dapat membantu meredakan ketegangan dan membuat Anda merasa lebih baik. "Memberikan pasien program tidur yang sangat baik atau mengoreksi pola tidur disfungsional mungkin merupakan intervensi yang paling diabaikan dan diremehkan," kata Saleeby. Untuk membantu meningkatkan tidur, National Sleep Foundation menyarankan agar kamar Anda sejuk, gelap, dan nyaman, berlatih ritual tidur yang santai, dan berpegang pada waktu tidur dan bangun yang sama, bahkan pada akhir pekan.
Cari dukungan. Kadang-kadang membicarakan masalah Anda atau bersandar pada orang yang dipercaya untuk membantu Anda membuat keputusan sulit dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik. Keluarga, teman, terapis, kelompok pendukung, rekan kerja, pelatih, dan lembaga keagamaan semuanya dapat menjadi sumber dukungan sosial dan emosional. Jangan takut untuk meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Langkah sederhana ini dapat membantu Anda mengurangi stres dan mengelola hipotiroidisme dengan lebih baik.
