Daftar Isi:
Meskipun menantang Banyak perokok telah menggunakan strategi kalkun dingin untuk berhenti merokok.
Berhenti kalkun dingin berarti berhenti merokok sekaligus, tanpa bantuan produk terapi pengganti nikotin (NRT) atau obat berhenti merokok.
Banyak mantan perokok telah berhasil berhenti dengan cara ini - Anda kemungkinan besar akan berhasil jika Anda merokok kurang dari 10 batang rokok sehari dan mengambil langkah-langkah berikut untuk bersiap.
Karena Anda tidak akan mendapat bantuan NRT, itu sangat penting bahwa Anda siap secara mental.
Tetapkan tanggal berhenti: Pilih tanggal dua sampai empat minggu di masa depan ketika Anda berencana berhenti. Pilih waktu yang tenang tahun ketika Anda memiliki lebih sedikit di kalender Anda.
Stres dapat menjadi pemicu besar bagi perokok, membuat Anda meraih rokok, jadi jangan mencoba berhenti sekitar saat Anda memiliki ujian akhir, besar proyek di tempat kerja, atau memiliki peristiwa besar yang memicu stres dalam hidup Anda.
Atau, jika Anda seorang perokok sosial, cobalah untuk menghindari kencan di sekitar perayaan apa pun, seperti pernikahan atau reuni kelas.
Buat daftar manfaat dari berhenti: Mungkin Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, menghemat uang, selalu mengatakan Anda akan berhenti sebelum ulang tahun yang besar, atau semua hal di atas.
Tulis daftar dan simpan di dompet Anda atau simpan di ponsel Anda. Kemudian, ketika keinginan mencapai batas, Anda dapat merujuk kembali untuk membantu menemukan kekuatan untuk tetap kuat.
Ketahuilah kebiasaan Anda: Pikirkan tentang saat-saat Anda paling mungkin untuk merokok: apakah dengan Anda secangkir kopi pagi, setelah makan malam, bersama teman, dan / atau dalam perjalanan pulang dari tempat kerja?
Saat-saat ketika Anda biasa meraih sebatang rokok kemungkinan besar adalah saat Anda mengidam yang terkuat. Rencanakan kedepan dan lakukan brainstorming beberapa kegiatan atau gangguan alternatif.
Misalnya, minum kopi di kafe yang tidak merokok, berjalan-jalan setelah makan malam, pergi menonton film bukannya memukul bar, atau menggunakan transportasi umum atau carpool untuk bepergian sebentar. Semakin Anda mengguncang kebiasaan rutin Anda semakin Anda mengalihkan perhatian dari keinginan untuk merokok.
Antisipasi mengidam: Nikotin adalah obat yang sangat adiktif, setara dengan kokain dan heroin, dan keinginan akan datang.
Di sisi positifnya, mereka biasanya bertahan tidak lebih dari lima hingga 10 menit. Lakukan apa yang bisa kamu lakukan untuk mengalihkan perhatianmu sampai keinginan itu berlalu, periksa apa yang teman-temanmu lakukan di Facebook, kunyah permen karet, atau main permen permen.
Ketahuilah bahwa tanda-tanda penarikan nikotin hanya sementara: Berhenti kalkun dingin berarti Anda akan mengalami gejala penarikan lebih intens daripada jika Anda menggunakan produk NRT.
Untungnya, kebanyakan gejala penarikan mencapai dua hingga tiga hari setelah rokok terakhir Anda dan mereda secara bertahap setelah itu. Efek yang paling umum dari penarikan nikotin termasuk:
- Keinginan yang kuat untuk nikotin
- Kerapuhan, kecemasan, kegelisahan, atau kebosanan
- Depresi
- Kesulitan tidur, termasuk mimpi buruk dan mimpi buruk
- Kantuk
- Perasaan tegang, gelisah, atau frustrasi
- Sakit kepala
- Meningkatnya nafsu makan dan berat badan
- Masalah berkonsentrasi
- Pusing
- Melambatnya detak jantung
- Sembelit atau gas
- Batuk, mulut kering, sakit tenggorokan, dan tetesan hidung
Ajak teman dan keluarga di kapal: Kemungkinan besar, teman dekat dan keluarga Anda senang karena Anda berhenti merokok.
Minta mereka untuk membantu mengalihkan perhatian Anda dari mengidam dengan menjadi tersedia selama Anda momen pemicu untuk pembicaraan singkat; merencanakan kegiatan di tempat-tempat bebas asap rokok seperti mal, bioskop dan banyak restoran, dan untuk memahami jika Anda mengalami iritabilitas.
Bergabunglah dengan kelompok dukungan: Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berhenti jika Anda dapat berbagi frustrasi dan kesuksesan dengan orang-orang yang juga dalam proses berhenti.
Periksa dengan rumah sakit setempat Anda untuk melihat apakah mereka menawarkan program. Atau hubungi saluran berhenti merokok nasional, seperti American Cancer Society Quitline di 877-YES-QUIT. Ini menawarkan dukungan melalui telepon dan dapat membantu menguraikan strategi yang berbeda untuk berhenti.
Jurnal tentang efek positif dari berhenti merokok: Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sebagai permulaan, fungsi paru-paru Anda meningkat hingga 30 persen dalam dua minggu hingga tiga bulan. Sekarang setelah Anda berhenti, apakah Anda memperhatikan bahwa Anda dapat menaiki tangga tanpa kehabisan napas atau apakah kulit Anda mulai bersinar? Catat.
