6 Cara Mudah Mencegah Wasir |

Mencegah wasir yang menyakitkan bisa semudah minum lebih banyak air.

Key Takeaways

Mendapatkan cukup serat dan air adalah langkah pertama untuk mencegah wasir bermasalah.

Jangan menunda pergi ke kamar mandi ketika Anda merasa perlu buang air besar.

Duduk terlalu lama meningkatkan risiko Anda untuk wasir, jadi tetaplah aktif.

Mereka mungkin tidak menyenangkan untuk berbicara tentang, tetapi wasir sebenarnya adalah bagian yang cukup umum dalam kehidupan.

"Wasir adalah fitur normal anatomi," kata Steven Kussin, MD, seorang gastroenterologist di New York dan penulis Doctor, Your Patient Will See You Now: Gaining Tangan Atas dalam Perawatan Medis Anda. "Kita semua memilikinya."

Mereka menjadi masalah ketika wasir mulai menjadi gatal, menyebabkan rasa sakit, atau berdarah. Untungnya ada sejumlah strategi sederhana untuk mencegah wasir mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

1. Isi Hingga Serat

Wasir lebih mungkin terjadi pada orang yang memiliki gerakan usus yang jarang. Salah satu cara termudah dan paling alami untuk menjadi lebih teratur adalah dengan mengisi serat baik melalui diet atau suplemen Anda. "Menambahkan serat ke dalam diet adalah rekomendasi universal dari kedua dokter keluarga dan gastroenterologists," kata Dr. Kussin. "Ini dapat meningkatkan gas, tetapi ini adalah harga kecil untuk membayar manfaatnya." Bertujuan untuk mendapatkan 25 hingga 30 gram serat per hari. Sumber serat makanan yang luar biasa meliputi:

• Kacang-kacangan, seperti kacang polong terbelah, kacang, kacang hitam, kacang lima, dan kacang panggang
• Biji-bijian utuh, seperti barley, serpih bran, oatmeal, dan beras merah
• Sayuran , seperti artichoke, kacang hijau, brokoli, dan kubis Brussel
• Buah-buahan, seperti raspberry, pir, apel, dan pisang

2. Minumlah Air Cukup

Strategi pencegahan ambeien ini sederhana dan murah, namun begitu sedikit dari kita yang benar-benar melakukannya. Seiring dengan makan makanan sehat yang penuh serat, hidrasi yang cukup dari air adalah kunci untuk buang air besar yang sehat. “Minum air yang cukup membantu mencegah sembelit dan karena itu menurunkan ketegangan,” kata Richard Desi, MD, seorang gastroenterolog di Mercy Medical Center di Baltimore. Minum enam hingga delapan gelas air setiap hari tidak hanya menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar, itu bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda.

3. Dapatkan Banyak Olahraga

Menurut Dr. Desi, olahraga dan wasir memiliki hubungan cinta-benci. “Olahraga membantu menjaga usus besar lebih teratur,” katanya. "Namun, melakukan kegiatan yang meningkatkan tekanan perut dan / atau mengejan (seperti angkat berat) dapat menyebabkan pembentukan wasir." Tetap aktif mengurangi waktu Anda dihabiskan duduk dan menekan vena di rektum bawah Anda. Jika Anda memiliki riwayat wasir yang bermasalah, Anda mungkin ingin menghindari mengangkat beban berat atau kegiatan berat lainnya dan memilih rutinitas olahraga yang lebih moderat seperti yoga, berenang, atau berjalan kaki untuk mencegah wasir dari flaring.

4. Berhati-hatilah Saat Terjadi pada Laksatif

Ketika Anda mengalami konstipasi, beberapa suplemen serat, terutama kapsul psyllium, memiliki rekam jejak untuk membantu Anda lebih teratur, yang dapat mencegah wasir yang menyakitkan. Sejauh laksatif pergi, mereka dapat membantu selama Anda memilih yang benar. "Obat pencuci perut paling aman adalah yang bekerja dengan tubuh Anda daripada yang merangsang atau menstimulasi kegiatan fisiologis normal," kata Kussin. “Beberapa obat pencahar bekerja dengan merangsang kontraksi usus untuk memindahkan isinya. Ini dapat meningkatkan tekanan wasir dan menyebabkan gejala. ”Untuk mencegah wasir atau mengobati wasir yang aktif, Kussin menyarankan obat pencahar osmotik yang hanya meningkatkan jumlah air dalam usus dan mengurangi sembelit.

5. Jangan Lawan Desakan

Saat Anda harus pergi, pergilah. Ini adalah salah satu cara paling sederhana untuk mencegah wasir. "Mengabaikan Ibu Alam memiliki risikonya, dan wasir adalah salah satunya," kata Kussin. “Jika Anda mematuhi tubuh Anda ketika berteriak pada Anda, kemungkinan masalah kurang. Anda mendengarkan orang lain ketika mereka berteriak pada Anda; mengapa tidak mendengarkan tubuh Anda sendiri juga? Ketika Anda menunggu sampai Anda memutuskan Anda memiliki waktu untuk memindahkan usus Anda, kesuksesan akan jauh lebih sulit dipahami dan jauh lebih mungkin. ”

6. Hindari Straining

Saring dan berikan lebih banyak tekanan pada pembuluh darah di rektum Anda adalah salah satu penyebab paling umum dari hemmorhoids menyakitkan atau perdarahan. Dalam beberapa kasus, ini dapat terjadi sebagai akibat dari mendorong terlalu keras ketika mencoba untuk memiliki gerakan usus. Situasi lain dapat menyebabkan tegang juga, seperti mengangkat benda berat, batuk kronis, atau bahkan kehamilan. Jika Anda memiliki masalah dengan wasir, Kussin menyarankan untuk menyadari strain yang Anda kenakan pada usus dan menghindarinya sebanyak yang Anda bisa.

Baca lebih lanjut: Wasir: Apa yang Harus Diketahui