Daftar Isi:
- 1. Tangkap Beberapa Sinar
- 2. Bersikaplah Ramah
- 3. Keringat Keluar
- 4. Tetaplah terhidrasi
- Jangan Lupakan Dokter Anda
Ketika abu-abu dan dingin di luar, kebanyakan orang tidak ingin meninggalkan rumah. Tetapi dengan tidak bersosialisasi atau mendapatkan sinar matahari, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk kasus buruk musim dingin blues.
"Saya pikir kadang-kadang orang berpikir mereka melakukan apa yang terbaik untuk mereka, hanya sedikit hibernasi sedikit," kata Julia Vigna Bosson, PhD, seorang psikolog klinis di Union Square Practice di New York. "Namun dalam kenyataannya, itu kebalikan dari apa yang kita butuhkan."
Memberikan suasana hati Anda tumpangan tidak harus mahal, Bosson menambahkan. Kadang-kadang bisa sesederhana meninggalkan rumah sesekali untuk mendapatkan sinar matahari. Dan meskipun berbelanja membuat Anda keluar dari rumah, terapi ritel mungkin tidak akan memperbaiki mood Anda dalam jangka panjang. Berikut beberapa pilihan cepat yang akan menghemat uang dan membuat Anda merasa lebih baik:
1. Tangkap Beberapa Sinar
Semakin banyak vitamin D dapat memberi dorongan pada suasana hati Anda, menurut beberapa penelitian. Kami mendapatkan sebagian besar vitamin D kami dari sinar matahari, jadi hanya sedikit lebih banyak paparan sinar matahari setiap hari dapat membantu mengangkat kadar vitamin D dan semangat Anda - dan itu tidak perlu mengeluarkan biaya apapun. Bahkan memindahkan meja Anda lebih dekat ke jendela atau berjalan-jalan sebentar dapat membantu, kata Bosson. Jika di luar cukup hangat, pertimbangkan untuk makan siang di luar ruangan untuk menyerap sinar matahari ekstra. Pastikan untuk selalu memakai tabir surya!
Apakah perjalanan dan lokasi kantor Anda menyulitkan untuk menghabiskan waktu di luar? Membeli kotak terapi cahaya bisa menjadi perbaikan biaya yang relatif rendah. Lampu spektrum lebar ini, yang mulai sekitar $ 50, meniru cahaya luar ruangan nyata dan mempengaruhi bahan kimia yang berhubungan dengan suasana hati di otak Anda. Sekitar 30 menit setiap hari di depan lampu dapat membantu Anda merasa lebih berenergi.
Anggaran bekerja-sekitar: $ 0 untuk berjalan-jalan di luar
Royal royal: $ 50 + untuk kotak terapi cahaya
2. Bersikaplah Ramah
Anda mungkin memerlukan sekitar enam jam interaksi sosial per hari untuk "memiliki rasa kesejahteraan yang berkembang," menurut studi Panel Gallup 2011 yang mensurvei lebih dari 17.700 orang dewasa AS. Jadi tidak mengherankan bahwa di musim dingin, menghabiskan lebih banyak waktu terisolasi di rumah dapat menghabiskan energi Anda. Membuat rencana dengan teman-teman, Bosson mengatakan, “dapat membuat minggu itu jauh lebih mudah untuk dilewati.”
Jika Anda tidak ingin mengeluarkan uang, undang teman-teman Anda untuk menonton pertunjukan bersama, sarannya. Suka membuat kerajinan, membaca, atau bermain kartu? Buka situs web seperti meetup.com untuk bergabung dengan grup tempat Anda dapat bertemu orang baru yang memiliki minat sama. Jika Anda ingin keluar dari rumah, pertimbangkan untuk menonton film di teater diskon bersama teman-teman atau pergi keluar untuk sarapan atau makan siang dengan rekan kerja.
Anggaran bekerja sekitar: $ 0 untuk berkumpul bersama teman-teman di rumah
Royal royal: $ 3 untuk pergi ke bioskop diskon
3. Keringat Keluar
Bahkan jika berolahraga di sepanjang tahun ini berarti melakukan lompatan melompat di ruang tamu Anda di sebelah pemanas ruangan, menjadikannya kebiasaan sehari-hari dapat mengurangi kecemasan dengan cara besar. Ketika Anda berolahraga, otak Anda melepaskan neurotransmiter dan endorfin yang baik, yang melawan stres dan rasa sakit. Jika Anda biasanya mengemudi untuk bekerja, pertimbangkan bersepeda untuk mendapatkan latihan cepat dan menghemat sedikit uang untuk bensin. Atau pergi berjalan cepat di jam makan siang Anda dengan rekan kerja.
Tidak perlu keluar dan berbelanja peralatan olahraga yang mewah untuk berolahraga, tetapi jika Anda memiliki uang ekstra dalam anggaran Anda, pertimbangkan untuk berbelanja paska penjualan izin liburan untuk sepasang sepatu berjalan atau berlari. Memiliki sepatu olahraga yang sesuai dengan benar dapat membantu Anda menghindari cedera atletik yang berpotensi mahal di jalan. Jika terlalu dingin untuk latihan di luar ruangan, ada juga banyak pusat kebugaran diskon dengan keanggotaan mulai sekitar $ 10 per bulan.
Anggaran bekerja sekitar: $ 0 untuk melakukan jumping jacks di rumah atau bersepeda untuk bekerja
Royal royal: $ 10 per bulan untuk keanggotaan gym atau $ 60 untuk menjalankan sepatu
4. Tetaplah terhidrasi
Hanya karena Anda tidak berkeringat seperti musim panas, bukan berarti Anda harus berhenti minum air. Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan kesulitan berkonsentrasi, menurut penelitian University of Connecticut 2012, yang juga menemukan bahwa wanita muda lebih terpengaruh oleh dehidrasi dibandingkan pria muda.
Jika pikiran minum air dingin di Musim dingin membuat Anda menggigil, menempel air hangat atau teh herbal panas. Kurangi minuman diuretik seperti minuman keras, kopi, dan soda untuk menghindari dehidrasi - belum lagi tagihan bahan makanan yang besar. Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa karbonasi, cobalah beralih ke seltzer atau air mineral bersoda untuk alternatif soda yang lebih murah (dan sehat).
Anggaran bekerja sekitar: $ 0 untuk minum lebih banyak air
Minuman anggur sederhana: $ 1 untuk sebotol air mineral bersoda
Jangan Lupakan Dokter Anda
Memiliki blues musim dingin adalah satu hal, tetapi jika Anda berurusan dengan Seasonal Affective Disorder (SAD), depresi , atau pikiran untuk bunuh diri, sudah waktunya untuk menghubungi dokter Anda.
"Semua orang mengalami suasana hati yang sedih di sana-sini, tetapi jika mood sedih Anda berlangsung selama beberapa minggu berturut-turut dengan benar-benar tidak ada penangguhan hukuman, itu mungkin merupakan indikasi bahwa itu lebih serius, "kata Bosson.
Jika Anda merasa seperti blues musim dingin Anda lebih parah atau berlangsung lebih lama dari yang seharusnya, temui dokter Anda atau ahli kesehatan mental.
